2. Spyrðu Dr Lam

Frá Dr Lam:Ég elska að svara tai chi spurningum þínum og heyra þitt viðbrögð, sendu mér tölvupóst á service@tchi.org. Ég mun reyna að svara því besta sem ég get. Hér að neðan er listi yfir myndskeið í boði.DSC00425

Spyrðu Dr Lam röð:

Að búa til myndskeið tekur töluverðan tíma og kostnað, þú færð tilkynningu um leið og þau eru send afáskrifandiYouTube rásin mín,Fréttabréf, eða eins My FaceBook síðu. Meira um vert þú myndi hjálpa til að dreifa tai chi til fleira fólk. Mínar hreyfimyndir, aðallega ókeypis tai chi kennslurnar, fengu 7,130,505 hits eftir Sept 15, 2016.TempDTCD2

Ætlunin er að framleiða vinnu sem gagnlegt er fyrir þig og ég leyfir ekki auglýsingu á þeim.

Tengt efni:

Listi yfir Dr Paul Lam er Youtube myndbönd.


1. YouTube myndbönd YouTube dr. Lam

Dr Lam býður gjöf tai chi fyrir heilsu

Dr Lam býður gjöf tai chi fyrir heilsu

Frá Dr Lam: Ég hef gefið út yfir 100 YouTube hreyfimyndir, frá ókeypis tai chi kennslustundum, svaraðu fyrirspurnum og læknisfræði til tai chi og lífsstíl efni. Ég ætlaði að senda þér gagnlegar upplýsingar án þess að greiða auglýsingu. Mínar hreyfimyndir hafa 7,683,531 hits svo langt. Þeir eru:

Fyrir fleiri myndskeið skaltu fara á YouTube eða Google og leita að Dr Paul Lam og umræðuefni þitt. Feel frjáls til hafa samband við mig á service@tchi.org.


1. Útgefandi rannsóknir á Tai Chi dr. Lam's til heilsuáætlana

Fyrir pdf útgáfu af þessum lista skaltu fara á þennan tengil

1. Lam P. Ný sjóndeildarhringur ... þróa tai chi fyrir heilbrigðisþjónustu. Journal of Australian Family Physician. 1998 Jan-Feb; 27 (1-2): 100-1.

2. Lam, P. (2004). "Tai Chi fyrir öldrun og tengdum langvinnum sjúkdómum." Journal of Aging and Physical Activity 12 (3): 347-347.

3. Song, Lee E, Lam P, Bae S. Áhrif Tai Chi æfing á sársauka, jafnvægi, vöðvastyrk og líkamlega virkni hjá eldri konum með slitgigt: Slembiraðað klínísk rannsókn. Journal of Reumatology. Sept 2003. 30: 9 síðu 2039-2044.

4. Lam P og Stephenson A. Tai Chi fyrir bakverkjum: Forsendur og tiltækar vísbendingar Stuðningur Tai Chi sem viðbótarmeðferð. Journal Medical Paradigm. Ágúst 2004 síðu 5-12 (dagbók ekki lengur í útgáfu)

5. CHOI J. H. , MOON J. S. & SONG R. Áhrif Sun Chi Tai-æfinga á líkamlega hæfni og að koma í veg fyrir að falla í haust við eldri fullorðna. Journal of Advanced Nursing 2005, 51 (2), 150-157

6. Orr R, Tsang T, Lam P, Comino E, Fiatarone M. Mobility Impairment in Type 2 Sykursýki. Sykursýki. Bindi 29, Númer 9, Sept 2006. síðu 2120-2122

7. Fransen M, Nairn L, Winstanley J, Lam P, Edmonds J. A Randomized Control Trial af 200 einstaklingum sem bera saman Tai Chi, vatnsmeðferð og stjórn, til að mæla framfarir í verkjum, líkamlegri virkni, vöðvastyrk og göngutúra. Arthritis Care og rannsóknir. Vol.57, No.3, apríl 15, 2007, pp407-414.

8. Alexander Voukelatos, MA (Psychol), Robert G. Cumming, PhD, Stephen R. Lord, DSc og Chris Rissel, PhD. A Randomized, stjórnað prufa Tai Chi til varnar Falls: The Central Sydney Tai Chi Trial. JAGS 55: 1185-1191, 2007

9. Tsang T, Orr R, Lam P, Comino E, Fiatarone M. Heilsa ávinningur af Tai Chi fyrir eldri sjúklinga með sykursýki af tegund 2: The "Færa það fyrir sykursýki rannsókn" - Slembiraðað samanburðarrannsókn. Klínískar inngrip í öldrun 2007: 2 (3) 429-439

10. Paul Lam, Sarah M Dennis, Terry H Diamond, Nicholas Zwar. Aukin blóðsykurs- og BP-stjórn í tegund 2 sykursýki Áhrif Tai Chi. Australian Family Physician Vol. 37, nr. 10, október 2008 P884-887

11. Lam P Tai Chi til að koma í veg fyrir haust. NZ Family Physician Journal. Júní 2006 bindi 33 númer 3 síðu 202

12. Song, R., Lee, EO, Lam, P., & Bae. SC (2007). Áhrif sólarhringsþjálfunar í Sun-stíl á liðagigtarsjúkdómum, hvatningu og árangri heilsuhegðun hjá konum með slitgigt. Journal of Korean Academy of Nursing (enska), 37 (2), 249-256.

13. Song, R. Lee, EO, Bae, SC, Ahn, YH, Paul Lam, Lee, IO (2007). Áhrif Tai Chi sjálfs hjálparáætlunar um blóðsykursstjórnun, hjarta- og æðasjúkdóma og lífsgæði hjá sjúklingum með sykursýki af tegund II. Journal of Muscle and Joint Health, 14 (1), 13-25.

14. E Lee, Aeyong Eom, Rhayun Song, Young Ran Chae. Þættir sem hafa áhrif á lífsgæði hjá sjúklingum með meltingarfæri. Journal of Korean Academy of Nursing. 2008 ISSN 1598-2874 Vol (Ed.) 38 (5)

15. M Lee, Paul Lam, E Ernst. Virkni tai chi fyrir Parkinsonsveiki: Mikilvægt endurskoðun. Parkinsonismi og tengdum sjúkdómum, Síður 589-594, ISSN 1353-8020, Vol (Ed.) 14 (8, 2008)

16. Ching-Huey Chen, Miaofen Yen, Susan Fetzer, Li-Hua Lo, Paul Lam. Áhrif Tai Chi æfing á öldungum með slitgigt: langtímarannsókn, rannsóknir í Asíu um hjúkrun desember 2008 Vol 2 No 4

17. Stephanie SY Au-Yeung, PhD, Christina WY Hui-Chan, doktorsgráðu og Jervis CS Tang, MSW. Stutt mynd Tai Chi bætir viðvarandi jafnvægi fólks með langvarandi heilablóðfall. Neuróreitur Neural Repair Online Í fyrsta lagi birt á janúar 7, 2009

18. Song, R., Lee, EO, Lam, P., Bae, SC (2009). Áhrif Tai Chi eða sjálfshjálparáætlunar um jafnvægi, sveigjanleika, súrefnisnotkun og vöðvastyrk hjá konum með slitgigt. Journal of Korean Academy of Principal Nursing, 16 (1), 30-38.

19. Song, R., Eom, A., Lee, EO, Lam, P. & Bae, SC. (2009). Áhrif Tai Chi ásamt sjálfshjálparáætlun um einkenni einkenna og ótta við að falla hjá konum með slitgigt. Journal of Muscle and Joint Health, 16 (1), 46-54.

20. Amanda M Hall, Chris G Maher, Jane Latimer, Manuela L Ferreira og Paul Lam. Slembiraðað samanburðarrannsókn á tai chi fyrir langvarandi lungnasjúkdóm (TAI CHI): Rannsóknargrein, hönnun og aðferðir. Stoðkerfi Stoðkerfisins 2009, 10: 55 (28 maí 2009).

21. Rhayun Song, Sukhee Ahn, Beverly L Roberts, Eun Ok Lee, og þú Hern Ahn. Fylgstu með Tai Chi forritinu til að bæta stjórn á glúkósa og lífsgæði einstaklinga með tegund 2 sykursýki. Tímarit um aðra og viðbótarmeðferð, 15 (6), 2009, 627-632.

22. Eun Ok Lee, Young Ran Chae, Rhayun Song, Aeyong Eom, Paul Lam og Margaret Heitkemper. Hagkvæmni og áhrif Tai Chi sjálfsþjálfunaráætlunar fyrir kóreska magakrabbamein, líffæraverndarsjúkdóma • Vol. 37, nr. 1, janúar 2010

23. Rhayun Song, Beverly L. Roberts, Eun-Ok Lee, Paul Lam, Sang-Cheol Bae. Randomized rannsókn á áhrifum T'ai Chi á vöðvastyrk, beinþéttniþéttleika og ótta við að falla hjá konum með slitgigt. Tímarit um aðra og viðbótarmeðferð, bindi 16, númer 2, 2010, bls. 1-7

24. Michelle DiGiacomo, Paul Lam, Beverly L. Roberts, Tang Ching Lau, Rhayun Song, Patricia M. Davidson. Exploring ástæðurnar fyrir að fylgja T'ai Chi Practice. Tímarit um val og viðbótarlækninga. Desember 2010, 16 (12): 1245-1246.

25. Amanda M. Hall, Chris G. Maher, Paul Lam, Manuela Ferreira, Jane Latimer. Tai Chi æfing til meðferðar á verkjum og fötlun hjá fólki með viðvarandi lága bakverkjum: A Randomized Controlled Trial. Læknismeðferð og rannsóknir. Vol. 63, nr. 11, nóvember 2011, bls. 1576-1583

26. Hyung Kyoung Oh, Sukhee Ahn, Rhayun Song. Samanburður á áhrifum Tai Chi æfinga á verkjum, daglegu lífi og ótta við að falla í konur með slitgigt og liðagigt. Journal of Muscle and Joint Health, 18 (2), 2011, 137-146.

27. Hua Ren, Veronica Collins, Sandy J. Clarke, Jin-Song Han, Paul Lam, Fiona Clay, Lara M.Williamson, KH Andy Choo. Epigenetic breytingar í svari við Tai Chi Practice: Rannsókn á rannsóknum á DNA methylation merkjum. Sönnunargagnagrunnur viðbótar- og annarrar læknisfræði, bindi mars 2012, gr. 841810, 9 síður.

28. Sukhee Ahn, Rhayun Song. Áhrif Tai Chi æfing á stjórn á glúkósa, taugaskemmdum, jafnvægi og lífsgæði hjá sjúklingum með sykursýki af tegund 2 og taugakvilla. Tímarit um aðra og viðbótarmeðferð, 18 (12), 2012, 1172-1178.

29. Rhayun Song, Moonkyoung Park, Jin Ok Chung, Jae Hyung Park, Í Whan Sung. Áhrif Tai Chi æfingar á hjarta- og æðasjúkdómum, endurtekningaráhættu og lífsgæði hjá sjúklingum með kransæðasjúkdóm. Korean Journal of Adult Nursing, 25 (5), 2013, 516-527.

30. Pao-Feng Tsai, RN, PhD, Jason Y. Chang, doktor, Cornelia Beck, RN, PhD, FAAN, Yong-Fang Kuo, PhD og Francis J. Keefe, PhD. A Pilot Cluster-Randomized Trial af 20-viku Tai Chi Program í öldungum með vitsmunalegum skerðingu og slitgigt Knee: Áhrif á verkjum og öðrum heilsufarslegum árangri. Journal of Pain og einkenni stjórnun Vol. 45 nr. 4 Apríl 2013

31. Moonkyoung Park, Rhayun Song. Áhrif Tai Chi á áhættuþætti í haust: Meta greining. Journal of Korean Academic Nursing, 43 (3), 2013, 341-351.

32. Regina Wai Man Leung, Zoe J. McKeough, Matthew J. Peters og Jennifer A. Alison. Skammvinn sólstíll t'ai chi sem æfingarþjálfun fyrir fólk með langvinna lungnateppu. Eur Respir J 2013; 41: 1051-1057

33. Beverly Roberts, Rhayun Song, Sukhee Ahn, Paul Lam. Rannsóknir Metholodogies fyrir Tai Chi rannsóknir. Breytt af Mark Langweiler, Rannsóknaraðferð fyrir viðbótartækni og aðra meðferð. 2015.

34. Rhayun Song, Sukhee Ahn, Heeyoung Svo, Eun-hyun Lee, Younghae Chung, Moonkyoung Park. Áhrif Tai Chi á jafnvægi: Íbúafræðilegur meta greining, Journal of Alternative and Complementary Medicine 21 (3) 2015, 141-151.

35. Leigh F. Callahan, Rebecca J. Cleveland, Mary Altpeter og Betsy Hackney. Mat á Tai Chi Program Effectiveness fyrir fólk með liðagigt í bandalaginu: A Randomized Controlled Trial. Tímarit um öldrun og hreyfingu, 2016, 24, 101 -110


Tai Chi fyrir liðagigt Hjálpar CVA

Dr Paul Lam

Birt í Neurórehabilitation og Neuro Repair, Volume 20, Number 10, janúar 7 2009
 
Höfundar Stephanie SY Au-Yeung, PhD, Christina WY Hui-Chan, PhD og Jervis CS Tang, MSWtai chi fyrir fólk með langvarandi sjúkdóma í Nýja Sjálandi 2008
 
Allir einstaklingar voru sex mánuðir eða meira eftir heilablóðfall. Á tólf vikna tímabili stýrði samanburðarhópur 62 einstaklinga almennri hreyfingu og fleiri 74 einstaklingar fengu þjálfun í Tai Chi fyrir liðagigt. Viðfangsefnin voru prófuð vegna aukinnar jafnvægis og viðbragða eftir sex vikur, tólf vikur (niðurstaða þjálfunar) og átján vikna (sex vikna eftir rannsókn).
 
Niðurstöður sýndu að tai chi hópurinn bætti við viðbrögðum sínum á óveruðum hliðinni og þetta var enn áberandi sex vikum eftir að rannsóknin lauk.
 
Þessi niðurstaða styður þá hugmynd að regluleg notkun skammtíma Tai Chi fyrir 6 til 12 vikna bætir stöðugleika í fólki með langvinna heilablóðfall. Með varanlegum áhrifum utan þjálfunartímabilsins, getur verið að slík stuttmynd Tai Chi sé beitt í endurhæfingaráætlunum samfélagsins fyrir sjúklinga sem hafa fullnægjandi skynjunarvirkni og námsgetu til að taka þátt í öruggum þáttum.
 
tengdar greinar
 
 

Tilvísun í rannsókninni: Fransen M, Nairn L, Winstanley J, Lam P, Edmonds J: Líkamleg virkni við slitgigtastýringu: Slembiraðað klínísk samanburðarrannsókn með mat á vatnsmeðferð eða Tai Chi flokkum Liðagigt og gigtarlyf (Arthritis Care & Research) Apríl 2007, 57 : 3 bls. 407-414.


Tai Chi fyrir sykursýki rannsókn Dr Paul Lam et al

A Tai Chi fyrir sykursýki Rannsókn 2008
 
 "Betri blóðsykurs- og BP-stjórn í tegund 2 sykursýki - skilvirkni Tai Chi"
Birt í ástralska fjölskyldu lækni, Vol 37, Number 10, október 2008 p884-887
Höfundar: Lam, P., Dennis, S., Diamond, T., & Zwar, N.

 

Þessi samfellda, slembiraðaðri eftirlitsrannsókn metur áhrif af breyttu Tai Chi forriti fyrir fólk með illa stjórnandi tegund II sykursýki. Það fannst úrbætur í HbA1c (mikilvægur vísbending um blóðsykursgildi); sex metra ganga próf og heildar kólesteról í bæði stjórn og Tai Chi hópnum. Umbætur á líkamlegri og félagslegri starfsemi fundust í Tai Chi hópnum.

Fimmtíu og þrír menn sem uppfylltu þátttökuskilyrði voru af handahófi skipt í Tai Chi (28) og viðmiðunarhóp (25). Tai Chi hópurinn var kennt sérstaklega hönnuð Tai Chi fyrir sykursýki, tvisvar á viku í sex mánuði. Eftirlitshópurinn fékk tíu vikur af ókeypis kennslustundum eftir rannsóknina. Eftir sex mánuði voru úrbætur á HbA1c, sex metra gönguprófi og heildar kólesteról ekki tölfræðilega marktæk milli hópanna. Hins vegar voru framfarir í líkamlegri og félagslegu virkni í Tai Chi hópnum frá upphafi til að fylgja eftir. Margir byrjuðu í Tai Chi bekknum eftir rannsóknina.

Rannsakendur telja að Tai Chi tiltölulega litlum tilkostnaði, auðvelt aðgengi og mikil fylgni hlutfall getur verið gagnlegt hluti af meðferð á sykursýki af tegund II í samfélaginu. Tai Chi fyrir sykursýki getur verið gagnlegt kynning á meiri líkamlegri virkni. Hins vegar í lengri tíma eða aukinn fjöldi Tai Chi fundur á viku getur verið nauðsynlegt til að sýna fram á tölfræðilega marktæka fækkun á efnaskipta- eða hjarta- breytum.

Höfundarnir viðurkenna með þakklæti RACGP hjarta- og æðasjúkdóma sem styðja þetta verkefni.
 

Hvað getur Tai Chi gert fyrir þig?

Með því að Dr Paul Lam © Tai Chi Productions. Allur réttur áskilinn. Þú getur afritað þessa grein fyrir náms tilgang en ekki fyrir atvinnuvinning. Til dæmis getur þú gefið afrit af þessari grein fyrir þóknun sem greiðir nemendum og ráðstefnuþáttum að því gefnu að þú greiðir ekki gjald fyrir það.
PC20131
 
Bara hvað er Tai Chi?
Uppruni í fornu Kína, tai chi er árangursríkt æfing fyrir heilsu huga og líkama. Þó að list með mikla þekkingu og færni getur það verið auðvelt að læra og skilar fljótlega heilsu sinni. Fyrir marga heldur það áfram sem ævi ferð. Það eru margar stílir og gerðir af tai chi, helstu eru Chen, Yang, Wu, annar Wu (í raun tvær mismunandi orð í kínversku) og Sun. Hver stíll hefur sína eigin eiginleika, þó að flestir stíll hafi svipaða grundvallarreglur. 
 
Þessir grundvallarreglur fela í sér að hugurinn sé samþættur við líkamann; flæði hreyfingar; eftirlit með öndun; og andlegan styrk. Megináherslan er að gera Qi eða líftækni kleift að renna vel og víðsvegar um allan líkamann. Heildarháttur innri og ytri sjálfs kemur frá samþættingu huga og líkama, náð í gegnum áframhaldandi æfingu tai chi.
 
Hér er heilsa þíndtca chicago deildarinnar
Læknar og líkamsræktarvaldir leggja áherslu á að árangursríkur æfing fyrir heilsu ætti að innihalda þremur þætti: hjarta- og æðasjúkdóm eða þol, vöðvastyrkur og sveigjanleiki.
 
Hjartalínurit
Hjarta- og æðaþroska þýðir betri hjartsláttargetu. Gott framboð blóðs og súrefnis er nauðsynlegt til að viðhalda heilsunni og lækna hvaða sjúkdóm sem er.
 

Í 1996 var rannsókn gerð á þáttum sem fengu 126 eftir hjartaáfall. Þeir voru handahófi úthlutað til að taka þátt í tai chi flokki, loftháð æfingaklassi eða stuðningshóp án hreyfingar. Sjúklingar frá tai chi hópnum komust út með betri líkamsþjálfun og lækkuðu blóðþrýsting en sjúklingar úr hópnum sem ekki æfði. Til viðbótar hélt 80 prósent af fólki í tai chi hópnum tai chi æfingum, en stuðningshópurinn, sem ekki hafði æfingu, hélt aðeins 10 prósent af upprunalegu aðild sinni. Lofthópurinn hélt minna af meðlimum sínum en tai chi hópnum og blóðþrýstingsþrýstingur þeirra batnaði ekki.

Síðan þá margir aðrar rannsóknir hafa staðfest virkni tai chi fyrir hjarta- og æðasjúkdóma.

EflingVelkomin á árlegan vinnustofur
Með því að styrkja vöðvana okkar höldum við liðum okkar stöðugum og varið. Auðvitað þurfum vöðvarnir að hreyfa sig og þegar vöðvarnir hreyfast, dælir vökvarnir og blóðið um líkamann og bætir ekki aðeins starfsemi líffæra og liða heldur einnig allan líkamann.
 

Mörg vel þekkt íþróttir hetjur þjást af slitgigt sem stafar af meiðslum. Samt eru þeir fær um að framkvæma á hámarks stigi vegna þess að sterkir vöðvar vernda liðin og draga úr sársauka slitgigtar. Eftir að þeir hætta störfum frá virkum íþróttum, og þjálfun þeirra rennur út, vöðva þeirra veikjast. Liðagigt blossar upp. Kannski getum við ályktað að ef þeir hefðu tekið upp tai chi við eftirlaun þá hefðu þeir verið í formi og notið heilbrigðara og hamingjusamara eftirlauna.

Sveigjanleiki
Sveigjanleiki bætir hreyfanleika okkar og gerir okkur meira hagnýtur. Að vera sveigjanlegur heldur liðum okkar, vöðvum - allan líkamann okkar - heilbrigt og gerir okkur kleift að vera virkari. Jim, 56 ára gamall eftirlaunaður slökkviliðsmaður, er gott dæmi um hvernig tai chi getur bætt sveigjanleika. Vegna vinnuslysa gat Jim ekki lyft höndum sínum hærra en axlir hans. Annars heilbrigður, upplifði hann áframhaldandi gremju. Hann gat ekki náð til skápa; Hann gat ekki málað hús sitt; Hann gat ekki einu sinni náð bók á hillu fyrir ofan höfuðið. Jim hafði gefið upp von um að fara alltaf aftur í eðlilegt horf. Þá, einfaldlega til að fá æfingu tók hann tai chi. Innan sex mánaða hafði eðlileg sveigjanleiki skilað sér á axlaböndunum. Líf hans breyttist. Hann gæti náð.
 
aftur tilefst

DTCA vermont2

  
Við skulum fá það beint
Auk þessara þriggja meginþátta heilbrigðrar æfingar bætir tai chi einnig við líkamshita, mikilvægan þátt í heilsu. Þróun réttrar líkamsþjálfunar mun leiða til minni slits á sameiginlegum vöðvum. Þegar líkaminn er uppréttur er lungnasvæðið stærra. Reyndu að taka djúpt andann og auka brjósti þinn. Þú munt taka eftir því að það er meira pláss í brjósti. Reyndu nú að hunch. Rýmið í brjóstinu minnkar, er það ekki? Eins og þú sérð líkar líkaminn betur í uppréttri stöðu.
 
Shirley þjáðist af neðri bakverkjum og geðsjúkdómum í nokkurn tíma áður en hún byrjaði að gera tai chi. Tai Chi hjálpaði henni mjög. "Ég held að hluti af þeirri ástæðu að ég varð betri var að tai chi styrkti bakvöðvana og gerði mig meðvituð um að halda góðri líkamshiti allan daginn," segir hún. "Ég sleppa ekki lengur. Það hefur raunverulega skipt máli. "
 
Góð stíll stuðlar síðan betra jafnvægi, þannig að koma í veg fyrir fall og afleiðingar meiðslna. Shirley heldur áfram að segja, "Tai Chi hefur einnig styrkt ökkla mína. Ég var að snúa og spraining þá einu sinni eða tvisvar á ári. Nú, milli sterkra ökkla mína og betri líkamshluta, njóta ég betra jafnvægi, og þegar ég fæ eldri, mun ég vera líklegri til að falla. "
 
aftur tilefstByrjandi DVD Cover
 
Það er allt í höfðinu
Hugurinn er mikilvægasti þáttur heilsunnar. Það er algerlega viðurkennt staðreynd að hugurinn stjórnar líkamanum. Víst hefur þú heyrt af fólki að sigrast á fötlun vegna jákvæða viðhorfa og sterkra huga? Og tai chi, sem einn af öflugustu hugsunarkenndu æfingum, kennir nemandanum að vera meðvitaður um innri orku sem hann eða hún getur skynjað meiri sjálfstjórn og sjálfstjórn.
 
Næstum allir sem sinna tai chi viðurkenna öflugt áhrif á slökun og styrk. Taktu Joanne, til dæmis. Um 10 árum síðan við akstur var hún klipptur af van með rennandi rauðu ljósi. Hún þjáðist af sjö pinched taugum milli höfuðkúpu hennar og hnífsins. Tíðar ferðalög hennar hjálpuðu ekki. Í mörg ár bjó hún í sársauka.
 
Að lokum lagði chiropractor til kynna að hún reyni tai chi. "Sex vikna inngangsþáttur var nóg til að fá mig heklaður," segir Joanne. "Ég fann það, jafnvel á þessum stuttum tíma, það sem við vorum að gera var nóg til að hjálpa mér að slaka á, og það þýddi að bakið mitt væri loksins að fá tækifæri til að lækna."
 
Streita
Þú þarft ekki að hafa meiðsli til góðs af tai chi framleitt slökun. Tai Chi býður einfaldlega tól til að hjálpa þér að takast á við upptekinn, nútíma lífi með því að meta ró og náttúruna í kringum þig.

Að fara í hönd við slökun er léttir á streitu. Sem viðskiptafræðingur í hárri orku hefur Joanne sannarlega notið góðs af átta ára tai chi hennar. "Líkamlega get ég séð streitu miklu betur en ég hef áður notið. Ég er nú meðvituð mikið fyrr þegar ég bregst við streitu og getur brugðist á viðeigandi hátt. Það þýðir að ég endar ekki með þéttum öxlum og höfuðverk.

"Mér finnst það almennt að ég geti séð fyrir fólki og streituvaldandi aðstæður á annan hátt. Ég hef tilhneigingu til að halla sér aftur, hlusta og meta aðstæður en ég var að vera, "heldur hún áfram. "Ég nýta orku mikið og reyni að vera viðkvæm fyrir orku annarra til að meta huga þeirra og líkama. Það er ótrúlega gagnlegt í að takast á við erfiða fólk og aðstæður. "

AndiDTCA Ashville 2

Í þessu samhengi vísar hugtakið "andi" til að einfaldlega líða vel og jákvæð frekar en "anda" í skilningi trúar eða ekkna. Til dæmis, "Hey, í dag er ég í góðu anda." Eða, "Í dag er ég ánægður." Það er venjulega ekki auðvelt að stjórna skapi þínu eða anda með meðvitundinni. Ef það væri auðvelt, myndi þunglyndi ekki vera svo algengt, né heldur væri það erfitt fyrir læknana að meðhöndla. Andi og skap er stjórnað að miklu leyti af undirmeðvitundinni, sem hefur gríðarlegt vald til að stjórna okkur. Til dæmis, þú veist að þú ert þunglyndur og þótt þér líki ekki við ástandið, þá virðist þú ekki komast út úr þessu andlegu ástandi.
 
Daglegt streita, neikvæðni og eyðileggjandi tilfinningar safnast saman til að draga úr andanum okkar, en þegar við erum nálægt náttúrunni, til dæmis, eða þátt í menningarstarfsemi, færir andleg orka okkar jafnvægi. Allt of oft, hraðvirkt vestræna samfélagið ráðleggur jafnvægi á neikvæða hlið. Í raun eru í vestrænum samfélagi meira en 50 prósent af sjúkdómum, sem kynntar eru læknum, af völdum hugsanlegra vandamála, svo sem streitu.
 
Andinn er líka oft átt við formi samfélags anda sem maður sér eitthvað mikilvægara en sjálfið.
 

Tai Chi getur hjálpað. Forn kínverska voru meðvitaðir um hið mikla vald hugans / andans. Tai Chi miðar að því að ná sambandi við náttúruna og jafnvægið í andlegri andlegri og líkamlegri styrk. Hafa betri jafnvægi róar meðvitundarlaus huga.

Að auka qi-lífveru lífsins orku - meðan tai chi æfingin stendur er leiðin til að upphefja andann. The Qi er einfaldlega líforka í öllum lifandi verum. Fyrir menn, hugum okkar getur lært að auka qi, sem aftur tengist meðvitundarlausum hugum til að auka andlegt viðhorf okkar. Qi vex þegar manneskjan er vel í jafnvægi og í samræmi. Þegar líkaminn þinn er slakaður og rólegur og hugur þinn móttækilegur mun Qi þinn byrja að dreifa. Og það mun byrja andar þínar svífa.
 
Tengdar greinar:
 
aftur tilefst
 

Útdráttur úr: "Tai Chi fyrir byrjendur og 24 eyðublöðin"Af dr Paul Lam og Nancy Kayne, Limelight Publishing 2006 með uppfærslum.Tai Chi fyrir byrjendur cover220


1. Tai Chi til að koma í veg fyrir haust

Með því að Dr Paul Lam, Dr Pamela Kircher og Maureen MillerDSC04312

© Höfundarréttur 2013 Dr Paul Lam. Allur réttur áskilinn, nema afrit fyrir hagnaðarskyni til fræðslu. Til dæmis getur þú sent til vina þinna eða tekið afrit fyrir gjaldþega þína svo lengi sem ekkert gjald er gjaldfært fyrir þetta efni.

Abstract

Meðferð á meiðslum vegna falls er eitt af dýrasta heilsufarástandi. Vísbendingar hafa sýnt að tai chi er einn af tveimur árangursríkum æfingum til að koma í veg fyrir fall. Dr Paul Lams "Tai Chi for Arthritis" áætlun er sannað af stærstu rannsókninni á heimsvísu á eldri fullorðnum til að koma í veg fyrir haust og einnig til að bæta heilsu og lífsgæði.

Uppfæra - CDC mælir með Tai Chi fyrir liðagigt til að koma í veg fyrir haust.PC20131

NB: CDC mælir meðTai Chi fyrir liðagigtforrit sem er nákvæmlega það sama ogTai Chi fyrir liðagigt og fallvarnirnema síðar hefur aukin áhersla á fallvarnir. Báðar áætlanir eru sýndar byggðar á árangri til að koma í veg fyrir fall.

Bandarísk stjórnvöld fyrir búsetuverndarstofnanir í Bandalaginu, Tai Chi, fyrir upplýsinga um gigtatruflanir og leiðbeiningar.

Falls og Tai Chi
Samkvæmt bandarískum miðstöðvar fyrir sjúkdómavarnir og forvarnir (CDC), fellur einn af hverjum þremur fullorðnum á aldrinum 65 á hverju ári. Meðferð á meiðslum vegna falls er dýrasta heilsu kostnaður, áætlað 2015 af CDC að vera 31 milljarðar dollara á ári í Bandaríkjunum.
 
Það eru margar rannsóknir á ráðstöfunum til að koma í veg fyrir fall.Nýleg endurskoðun á 111 slembuðum rannsóknumsem felur í sér yfir 55,000 einstaklinga sem eru útskýrðir af tai chi og fyrirhugaðar æfingaráætlanir sem eiga sér stað. Það eru enn efasemdamenn sem sjá tai chi eins og of blíður æfingu til að hafa svo veruleg áhrif. True, tai chi hreyfingar virðast vera blíður og tignarlegt, en eins og krafturinn undir því sem virðist rólega flóandi ána, tai chi hreyfingar innihalda mikið vald og innri styrk. Það sem er heillandi er að ótta við að falla oft leiðir til meiri falls; Þess vegna mun traust á "ekki að falla" hjálpa til við að draga úr falli. Með reglulegri æfingu bætir tai chi jafnvægi með því að styrkja vöðva og samhæfingu; Á sama tíma styrkir það hugann, þannig að bæta ró og traust í að missa ekki. Þannig, bæði líkamlega og andlega, tai chi er afar árangursríkt æfing til að koma í veg fyrir fall. Frábær bónus, á sama tíma, tai chi bætir einnig næstum öllum þáttum heilsu!DSC04414
 
Vísbendingaraðferð
Til viðbótar við viðurkenndar handbækur og samræmda leiðbeinandaþjálfun um allan heim er Tai Chi fyrir liðagigtaráætlun byggð á sönnunargögnum. Eftirfarandi eru nokkur dæmi.
 
Líkt og í öðrum vestrænum löndum, upplifir heilbrigðisdeild Ástralíu í New South Wales miklum kostnaði vegna meiðslna vegna þess að það er fallið mun hærra en vegna meiðslna af öðrum uppruna, þar með talið umferð á vegum. Í 2001 fjármagnaði deildinstærsta haustverkefni heimsí samfélaginu. Meirihluti þátttakenda var kennt Tai Chi fyrir liðagigtaráætlunina. vi Þessi rannsókn kom í ljós að endurteknar fallir voru lækkaðir um tæplega 70%. Það komst einnig að því að byggja upp traust - grundvallarþáttur Tai Chi fyrir liðagigtarforritið - fylgist náið með minni lækkun. Þessi rannsókn var einn af þeim sem taldir eru upp á CDC opinberum vefsvæðinu sem vísbendingar um að tai chi kemur í veg fyrir fall.

Síðan þá, og byggt á sönnunargögnum rannsóknarinnar, hefur heilbrigðisdeild Nýja Suður-Wales fjármögnuð mörgum tai chi fyrir faDSC04240Þú verður að forðast forrit með Tai Chi fyrir liðagigt. Einn af þessum var gerð í bænum Ford. Í tvö ár tóku um það bil 20% íbúanna þátt í tai chi bekkjum. Mat á heilbrigðisdeild, tekið af 576 einstaklingum, aldur 65 eða yfir, sýni 31 þátttakendur. Það kom í ljós að 99% þátttakenda hafði bætt jafnvægi og sveigjanleika og 100% bætt styrk.

Til viðbótar við heilbrigðisdeild New South Wales, hefur heilbrigðisdeildin í Victoria, South Australia Health Department og Sports and Creation Department, meðal annars um allan heim, fjármagnað þjálfun fyrir Tai Chi fyrir liðagigtaráætlanir.
 
GSHAS-áætlun í suðurhluta landsinsvar rannsakað af Australian National University. GSHAS, sem nær yfir heildarfjölda 452,643, sem er dreift yfir svæði 166,000 ferkílómetra, hefur framleitt og veitir áframhaldandi stuðning við Tai Chi fyrir liðagigtaráætlunina sem er ekki í hagnaðarskyni í átta ár. Rannsóknarteymi frá Australian National University lærði undanfarin þrjú ár (Feb 2007 til júní 2010) þar sem Tai Chi fyrir liðagigtaráætluninni var fylgt eftir af 1.7% markhópsins. Það voru 119 flokkar í 49 stöðum á kostnað sem áætlað var að vera 76 AU $ á mann á ári. Niðurstaðan sýnir verulegan bata á lækkunartíðni og almennri vellíðan. Athyglisvert er að fall og ótta við að falla er tiltölulega minniháttar þáttur í þátttakendum til að taka þátt í tai chi bekknum. Þess í stað halda fólk áfram að fara í tai chi bekkjum vegna þess að þeir upplifa ýmsa líkamlega, félagslega og vitsmunalegan ávinning sem þeir finna yfirgnæfandi jákvæð. Þessi ávinningur felur í sér úrbætur á líkamlegri virkni, sálfræðilegri heilsu og vellíðan og félagslegan kraftkvilla - allt tiltölulega jafnt dreifður meðal þátttakendahópsins. Slík ávinningur fjallar um fjölda málefna sem eru áskoranir fyrir aldraða og öldrun íbúa í dreifbýli.DSC04357

Í 2000 er slysabóta Corporation (ACC) í Nýja-Sjálandi, á landsvísu ríkisstofnun sem hefur engum að kenna stefnu og bætir öll slys og meiðsli í landinu, komust að því að koma í veg fyrir er oft miklu ódýrari en meðferð. Sérfræðingar þeirra ráðlögð að nota Tai Chi, meðal annarra æfinga, til að koma í veg fyrir fall. Til að vera nýtt í tai chi, var byrjunarframleiðsla ACC í samningaviðræðum fyrir tai chi kennslu mætt með nokkrum áskorunum. Til dæmis kennari kennt mismunandi stíl tai chi, sem gerir það erfitt að meta niðurstöðu og framfylgja öryggisstaðla; einn stórt fyrir hendi, sem franchised kennara á landsvísu, byggt á kennslu á Chen stíl, sem var of flókið og martial. Að auki voru kennsluaðferðirnar ekki ætlað að læra stíll eldra fullorðinna og áherslu ekki á öryggi. Hins vegar, þegar ACC lagði minna flókin og auðveldara að læra Tai Chi fyrir liðagigtaráætlun, voru jákvæðar niðurstöður fengnar.dsc00855

Eins og ACC uppgötvaði, nær tai chi mikið fjölda stíla og mynda; auk þess eru margar leiðir til að kenna Tai Chi. Við þýða læknisfræðilegar vísbendingar til að njóta samfélags, er ekki aðeins efni sem skiptir máli, heldur jafnframt kennsluaðferðin. The ACC vann með Dr Lam til að setja upp þjálfunaráætlun sem innifelur öryggi og gæðaeftirlit. Innan árs voru leiðbeinendur þjálfaðir og framúrskarandi gæði var haldið við lágmarks kostnað. Með 2009 voru u.þ.b. 80% af 700 þjálfaðir leiðbeinendur ACC að nota Tai Chi til liðagigtaráætlunarinnar og skila Tai Chi tilyfir 35,000 fólk.

Hvernig Tai Chi virkar
Sama hvaða tegundir tai chi, ef tilteknar tai chi meginreglur eru teknar inn í tai chi æfingu, verður niðurstaðan betri jafnvægi og minni fall. Meginreglurnar eru:TCworkshop_2015_100
 
1. Hreyfing stjórna
Tai chí hreyfingar eru hægar, sléttar og samfelldar, hjálpa til við að styrkja innri vöðvana, eins og djúp sveiflujöfnun sem styður og styrkir hrygg. Auk þess fara tai chi sérfræðingar á móti blíður andstöðu við að byggja upp fullt
vöðvastyrkur. Slow og sléttar hreyfingar róa huga og hjálpa til við að draga úr falls vegna skyndilegra hreyfinga sem leiða til marktækrar blóðþrýstingsfall, sérstaklega hjá öldruðum sem taka lyf sem geta valdið því
breyting á blóðþrýstingi.
 
2. Þyngdarflutningur
Tai Chi sérfræðingar eru í huga að flytja þyngd með hverju skrefi og hjálpa til við að bæta hreyfanleika, samhæfingu og jafnvægi. Þetta, auk þess að leggja áherslu á upprétt og sveigjanlegt stelling, styrkir enn frekar vöðvana.
DTCA vermont2
 
3. Samþætting huga og líkama
Tai Chi er innri list, sem leggur áherslu á samþættingu og jafnvægi í huga og líkama. Tai Chi sérfræðingar leggja áherslu á, róa huga þeirra og losa og slaka á liðum og liðböndum. Nokkrar rannsóknir benda til þess að það sé örugg árangur í minni falli, þar sem ótta við falli eykur hættuna á falli. Að æfa líkamsþjálfun, svo sem tai chi, byggir sjálfstraust og dregur þannig úr ótta við að falla.
 
Af hverju Tai Chi fyrir liðagigt fyrir fallvarnarstarfhome2
Þættir sem gera Tai Chi til liðagigtaráætlunar svo árangursríkar eru hágæða og í samræmi þjálfun kennara um allan heim - ein af ástæðunum sem CDC hefur skráð þetta forrit og stuðlar að því að koma í veg fyrir fall.
 
Tai Chi fyrir liðagigt inniheldur smám saman skrefunar kennsluaðferð sem einfaldar og eykur getu nemandans til að læra. Kennsluaðferðin hvetur einnig til nemenda með sérstökum jákvæðum viðbrögðum og lágmarksréttingum, þar með að auka ánægju sína við að læra og skapa tilfinningu fyrir árangri. Kennari í þjálfun felur einnig í sér að skilja meginreglurnar hér að ofan og vinna með nemendum til að fella þau inn í raunveruleikann. Vegna þroska Tai Chi fyrir liðagigt mynda sig og staðlað kennsluaðferð, hafa nemendur tilhneigingu til að fylgja þessu tai chi forrit miklu meira en í venjulegu æfingaráætlun.DTCA Ashville 2
 
Auka ávinningur: Minnkun á byrði langvinna sjúkdóma.
Fjárfesting í tai chi forritum getur haft kostnaðarsparnað á öðrum sviðum. Þar sem tai chi bætir mörgum þáttum heilsu, getur það einnig verið tilvalið fyrirbyggjandi inngrip. Þjóðháskólinn í Bandaríkjunum, National National Institute of Complementary and Alternative Medicine, bendir til þess að fólk æfi tai chi fyrir ýmsum heilsufarslegum tilgangi,svo sem:
• fyrir ávinning sem tengist lágvirkni, þyngdartækni, hreyfingu hreyfinga
• Að bæta líkamlega ástand, vöðvastyrk, samhæfingu og sveigjanleika;
• að bæta jafnvægi og draga úr hættu á falli, sérstaklega hjá öldruðum;
• að létta sársauka og stirðleiki, til dæmis frá slitgigt;
• að bæta svefn;home3
• fyrir almenna vellíðan.
 
Stærsta rannsókninum meðferð tai chi af fólki með liðagigt, sem birt var í greinarannsókninni um lungnateppu og rannsóknarrannsóknir, komst að því að Tai Chi fyrir liðagigtaráætluninni minnkaði ekki aðeins sársauka heldur einnig bætt lífsgæði. Það hefur einnig reynst að bæta stöðujafnvægi fyrir fólk með höggsem og sex af átta mælingum á gæðumlíf fyrir eldri fullorðna. Rannsókn, sem birt var í tímaritinu Alternative and Complementary Medicine, fylgt 82 eldri konum skipt í tai chi og eftirlitshópa. Eftir sex mánuði, þótt þeir sem æfa tai chi jóku verulega þroskaþolþol og beinþéttni og höfðu minna ótta við að fallaen stjórnhópurinn.
 
Amest spennandi námhefur sýnt fram á reglulega tai chi æfa bætir erfðafræðilega hluti sem tengjast heilsu og vellíðan á sameinda stigi, td tai chi sérfræðingar hafa batnað litningarmörkum sem tengjast heilsu og verulegu hægingu (eftir 5-70%) aldurstengdar metýltapts.Dr Lam, Linda frá MN og Linda frá Bretlandi í Alaska Tai Chi fyrir Sykursýki verkstæði
 
ÍMálefni 2009af Harvard Health Fréttabréfinu gefur til kynna að tai chi sé oft lýst sem "hugleiðsla í hreyfingu", það gæti vel verið kallað "lyfjameðferð í hreyfingu". Til viðbótar við að koma í veg fyrir fall, hafa tai chi forrit verið sýnt fram á að vera gagnlegt fyrir fjölda sjúkdóma, þar á meðal: liðagigt, bakverkur, lág beinþéttleiki, brjóstakrabbamein og aukaverkanir þess, hjartasjúkdómar og hjartabilun, háþrýstingur, Parkinsonsveiki, svefnvandamál og heilablóðfall.
 
"Vaxandi líkami af vandlega framkvæmdar rannsóknum er að byggja upp sannfærandi mál fyrir tai chi sem viðbót við hefðbundna læknismeðferð til að koma í veg fyrir og endurhæfa mörg skilyrði sem almennt tengjast aldri," segir Peter M. Wayne, lektor í læknisfræði við Harvard Medical Skóli og forstöðumaður Tai Chi og hugmyndafræðideildaráætlunar við rannsóknarstofu Harvard Medical School.
 
Tai Chi hefur mikilvæga hlutverk í framtíðinni.
Rannsóknir hafa sýnt að framkvæmd tai chi bætir mörgum þáttum heilsu. Sérstaklega hefur verið sýnt fram á Tai Chi fyrir liðagigt að koma í veg fyrir fall og bæta heilsu og lífsgæði. Auk þess getur það komið í veg fyrir og / eða bætt stjórnun langvarandi sjúkdóma, einkum fyrir öldrun íbúa okkar, og þar með að vera skilvirk aðgerð til að spara verulegan heilsugæslu kostnað. Milken Institute skýrslur að árleg efnahagsleg áhrif á bandaríska hagkerfið af algengustu langvinnum sjúkdómum eru reiknuð til að vera meira en einn trilljón dollara. Hins vegar, ef
áhrif á sjö langvarandi sjúkdóma-sykursýki, lungnasjúkdóma, háþrýsting, geðraskanir, hjartasjúkdóma, krabbamein og heilablóðfall - gæti komið í veg fyrir að meðaltali gæti ársframleiðsla minnkað umsex trilljón dollara á ári. Tai Chi hefur mikilvægt hlutverk að gegna í því að koma í veg fyrir þessar langvarandi sjúkdóma og bæta heilsu og vellíðan.

Tilvísanir:

égStevens JA, Corso PS, Finkelstein EA, Miller TR. Kostnaður við banvæn og banvæn fellur meðal eldra fullorðinna. Forvarnir gegn meiðslum 2006; 12: 290-5.

iiEnglander F, Hodson TJ, Terregrossa RA. Efnahagsleg stærð miðlungs og fallskaða. Journal of Forensic Science 1996;41(5):733–46.

iii Gillespie LD, Robertson MC, Gillespie WJ, Lamb SE, Gates S, Cumming RG, Rowe BH; Ráðstafanir til að koma í veg fyrir fall í eldra fólki sem býr í samfélaginu. Cochrane Database of Systematic Review 2009, Apr 15; (2): CD007146.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19370674

iv Stefna tilskipun, Fall meiðsli meðal eldri fólks - Stjórn Stefna til að draga úr í NSW heilsu,http://www.health.nsw.gov.au/policies/PD/2005/pdf/PD2005_353.pdf

v Alexander Voukelatos, MA (Psychol); Robert G. Cumming, PhD; Stephen R. Herra, DSc; Chris Rissel, PhD. A Randomized, stjórnað rannsókn á Tai Chi til að koma í veg fyrir Falls: The Central Sydney Tai Chi Trial. Journal of American Geriatrics Society, ágúst 2007, Vol. 55, nr. 8

vi Quote frá bréfi Dr Lam er með höfðingi höfundar, Dr Alex Voukelatos: "" Af 76 Tai Chi forritunum, kennt af 22 leiðbeinendum, voru 58 (76%) Tai Chi fyrir liðagigt (TCA) byggt á Sun style tai chi. Þeir voru kennt af leiðbeinendum sem voru vottuð í TCA af Tai Chi fyrir heilsu Dr. Paul Lam. "

vii Hall SJ, Phillips CB, Dubois L, Follett N & Pancaningtyas N. Hindra Falls, stuðla að heilsu, taka þátt í samfélaginu: Mat Report of the Greater Southern Area Heilsugæsla Líkamleg virkni leiðtogar Network Tai Chi Program. Canberra: ANU Medical School. 2010.

viiiKynning á ACC ársfundinum 2010 eftir Rose Ann, verkefnisstjóra, slysabæturfélag, Wellington, Nýja Sjálandi

ix http://nccam.nih.gov/health/taichi/

x Fransen M, Nairn L, Winstanley J, Lam P, Edmonds J. A Randomized Control Trial af 200 einstaklingum sem bera saman Tai Chi, vatnsmeðferð og stjórn, til að mæla framfarir í verkjum, líkamlegri virkni, vöðvastyrk og göngutúra. Gigt og rannsóknir á liðagigt. Vol. 57, No.3, Apríl 15, 2007, bls
407-414.

xi Stephanie SY Au-Yeung, PhD, Christina WY Hui-Chan, PhD og Jervis CS Tang, MSW; Neurrehabilitation og Neuro Repair, Volume 20, Number 10, janúar 7 2009,

xii Ching-Huey Chen, Miaofen Yen, Susan Fetzer, Li-Hua Lo, Paul Lam; Áhrif Tai Chi æfing á öldungum með slitgigt: lengdarrannsókn. Asísk hjúkrunarrannsókn. Desember 2008 Vol. 2 No4.

xiiiRhayun Song, Beverly L. Roberts, Eun-Ok Lee, Paul Lam, Sang-Cheol Bae. Randomized rannsókn á áhrifum T'ai Chi á vöðvastyrk, beinþéttniþéttleika og ótta við að falla hjá konum með slitgigt. Tímarit um aðra og viðbótarmeðferð, Volume 16, Number 2, 2010,
bls. 1-7

xiv Hua Ren, Veronica Collins, Sandy J. Clarke, Jin-Song Han, Paul Lam, Fiona Clay, Lara M.Williamson, KH Andy Choo. Epigenetic breytingar í svari við Tai Chi Practice: Rannsókn á rannsóknum á DNA methylation merkjum. Sönnunargagnagrunnur viðbótar- og annarrar læknisfræði, bindi mars 2012, gr. 841810, 9 síður.

xv "Heilbrigðisbætur tai chi", Harvard Health Publications. Maí, 2009. https: //www.health.harvard.edu/newsletters/Harvard_Womens_Health_Watch/2009/May/The-health-benefitsof-tai-chi

xvihttp://www.milkeninstitute.org/publications/publications.taf?function=detail&ID=38801154&cat=Arts 


Hvernig virkar Tai Chi fyrir liðagigt?

 
 
Eftir: Dr Paul Lam

© Höfundarréttur Tai Chi Productions 2007. Öll réttindi áskilin, ekki er heimilt að afrita hluta þessarar greinar í hvaða formi eða með hvaða hætti sem er, án skriflegs leyfis, nema fyrir hagnýta fræðslu. Til dæmis: Þú getur afritað þessa grein fyrir greiðandi nemanda eða þátttakanda svo lengi sem þessi grein er ekki innifalinn sem hluti af gjaldinu þínu.

ATH:The Tai Chi fyrir liðagigt Program er það sama og Tai Chi fyrir liðagigt fyrir Fallvarnaráætlun sem var mælt með Centers for Disease Control and Prevention (CDC) á 2013 í Ameríku og sést á grundvelli. Báðar áætlanirnar hafa nákvæmlega sömu hreyfingar og innbyggðar meginreglur til að bæta heilsu og vellíðan, svo og reynst árangursríkt til að koma í veg fyrir haust. Fyrrverandi hefur örlítið meiri áherslu á liðagigt en síðar á haustvarnir.

Tai Chi fyrir Arthritis verkstæði Brisbane Ástralía 2006Yfirlit
Frá upphafi Tai Chi fyrir liðagigt í 1997 hafa yfir fimm milljónir manna um allan heim notið þess að nota forritið og fengið heilsufar. Rannsóknir hafa sýnt áhrif þess á að létta sársauka, bæta líkamlega hæfni og jafnvægi. Liðagigt Stofnanir um allan heim styðja forritið og leiðbeinendur sem eru þjálfaðir af höfundinum, Dr. Paul Lam og viðurkenndum meistaranámskeiðum.
 
Æfingin hjálpar liðagigt
Æfing eða að vera virk er nauðsynleg fyrir góða heilsu, það er jafnvel mikilvægara fyrir fólk með liðagigt. Verkir og stirðleiki liðanna hafa tilhneigingu til að draga úr og jafnvel takmarka fólk frá æfingu. Hins vegar, án hreyfingar, verða liðin stífari og vöðvar veikari sem leiða til frekari sársauka og stífni. Í öðru orði, án þess að æfa liðagigt versnar til lengri tíma litið. Æfing heldur beinum, vöðvum og liðum heilbrigt og bætir þannig sveigjanleika og vöðvastyrk. Æfing bætir blóðflæði og líkamsvökva í gegnum vöðva, sinar og liðum. Betri blóðrás mun hjálpa lækningunni.
 
Tai Chi fyrir verkjalyf í Sydney 2005
Hvers konar æfingu?
Ekki eru allir æfingar hentugur fyrir fólk með liðagigt. Öflugt æfingaráætlun ætti að hafa litla hættu á meiðslum og uppfylla þrjú markmið: auka sveigjanleika, styrkja vöðva og bæta hjartasjúkdóma. Tai Chi fyrir liðagigt getur náð þessum og fleiri.
 
The Tai Chi fyrir liðagigt Program
Í 1997, dr. Paul Lams teymi Tai Chi og læknisfræðinga hannaði forritið Tai Chi fyrir liðagigt, sérstaklega fyrir fólk með liðagigt. Þetta forrit er byggt á Sun Style Tai Chi fyrir einstaka Qigong hluti þess sem hefur öflugan læknahæfileika. Það inniheldur öll grundvallarreglur Tai Chi og hreyfingar eru öruggar. Það er stutt og auðvelt að læra. Tai Chi fyrir liðagigt hjálpar liðagigt með því að bæta vöðvastyrk, sveigjanleika og hæfni. Rannsóknir hafa sýnt að forritið sé árangursríkt og öruggt (tilvísanir1og2). Liðagigt Stofnanir Ástralíu, Ameríku, Arthritis Care UK og margir aðrir styðja þetta forrit vegna þess að virkni hennar og örugg lögun.
 
1. Betri sveigjanleiki
Aukin sveigjanleiki mun draga úr stífleika og hjálpa til við að halda liðum í farsíma. Stífleiki veldur sársauka; auka sveigjanleika mun létta sársauka. Tai Chi fyrir liðagigt hreyfist varlega alla liðum, vöðvum og sinum um líkamann. Vísindarannsóknir hafa sýnt að Tai Chi getur verulega aukið sveigjanleika (tilvísanir3,4og5).
.
Atlanta FICSIT Group (tilvísun6) fram á framvindu, slembiraðaðri, klínískri samanburðarrannsókn. Rannsóknin skiptist 200 þátttakendum í þrjá hópa: Tai Chi, tölvutæku jafnvægisþjálfun og stjórn. Niðurstöðurnar benda til þess að Tai Chi hafi verulega bætt sveigjanleika, styrk og hjartaþol, auk þess sem fækkað hefur verið af falli með gríðarlegu 47.5%.Tai Chi fyrir börn með og án liðagigtar 2008
 
Tai Chi fyrir liðagigt inniheldur öll grundvallarreglur Tai Chi sem styðja umbætur sveigjanleika. Það hefur sýnt að draga úr liðagigtarsjúkdómum, hjálpa fólki með liðagigt að teygja meira og bæta enn frekar sveigjanleika þeirra. Það kemur jafnframt í veg fyrir endurteknar fossar með ótrúlega 70% (tilvísun7).
 
2. Aukin vöðvastyrkur
Aukin vöðvastyrkur mun hjálpa við að halda liðum stöðugum og vernda þannig liðin. Þetta dregur úr líkum á meiðslum og dregur úr sársauka. Aukin vöðvastyrkur gerir fólki kleift að vera virkari, sem bætir blóðrás og líkamsvökva.
Margir efstu íþróttamenn og íþróttamenn hafa orðið fyrir slitgigt vegna skaða. Samt eru þeir fær um að framkvæma á hámarks stigum vegna þess að sterkir vöðvar þeirra vernda liðum þeirra. Oft, eftir starfslok frá virkum íþróttum, minnkar starfsemi þeirra og vöðvarnir verða veikir og valda liðagigt þeirra að blossa upp.
 
Rannsóknir hafa sýnt að Tai Chi hafi áhrif á að styrkja vöðvana með 15 til 20% (tilvísanir8,9,10,11og12).Tai Chi fyrir liðagigt hjálpar til við að létta sársauka, gera fólki með liðagigt að æfa vöðvana til að bæta styrk sinn. Söngrannsóknin sýndi fram á að líkamlega virkni nemenda og jafnvægi eftir 30% eftir aðeins þrjá mánuði að læra Tai Chi fyrir liðagigt (tilvísun1).
 
Tai Chi fyrir verkjalyf í Bandaríkjunum 2005
3. Bætt Fitness
Aukin hjartasjúkdómur hjálpar til við að styrkja hjarta og lungu og eykur þol. Þvagfærum og vefjum þarf gott blóð og súrefni til að lækna. Betri blóðflæði, vökva og súrefni hjálpar einnig að halda liðum sveigjanlegt og vöðva sterk. Tai Chi fyrir liðagigt er ætlað að smám saman auka hæfni. Rannsókn hefur sýnt að Tai Chi sé árangursríkt við að bæta hæfnistig (tilvísun13).
 
The Power of the Mind
Það er vel þekkt að jákvæð ramma huga hjálpar lækningu. Það er nóg sönnunargögn sem sýna öflug áhrif huga yfir líkama. Tai Chi samlaga bæði líkama og huga. Þegar þú æfir Tai Chi, einbeitir þú að skýrleika huga, hreyfingar og samhæfingu líkamans. Þessi þjálfun bætir slökun og hækkar manneskju. Nýleg umfjöllun um viðbótarmeðferð og aðrar meðferðir sem læknar frá Stanford University lokið (tilvísun14) að þeirri niðurstöðu að hugsun í líkamanum sé virkur fyrst og fremst sem viðbótarmeðferð, en stundum sem sjálfstæð meðferð.
 
Að vera meira slaka á og jákvæð bætir skynjun sársauka. Sem einn af öflugustu huga-líkama æfingum, Tai Chi fyrir liðagigt kennir nemendum að hafa í huga að innri orkan frá þessu leiðir til meiri sjálfsöryggis og styrkleika.
 
Kraftur Qigong
Hugmyndin um Qi hefur verið grundvallaratriði í flestum Austur-menningu í þúsundir ára. Qi er innri orkan einstaklings. Kínverska læknisfræði hefur byggt miðlæga kenningu sína á þessu hugtaki. Orðið "Gong" þýðir æfing sem krefst reglulegra æfinga til að verða vandvirkur. Qigong er æfingin að rækta betra Qi. Það er öndunarþjálfun sem stundum hjálpaði ákveðnum líkamshreyfingum og hugleiðslu. Þegar Qi rennur í gegnum líkamann vel og kraftmikið, eykur það lækningu og bætir betur heilsu og orku. Samkvæmt kínverska læknisfræði er liðagigt af völdum veikra og seinna flæðis Qi. Í öldum hafa læknar kínverskra lyfja mælt Tai Chi fyrir fólk með liðagigt.Dr Lam í Tai Chi fyrir verkjalyf í Bandaríkjunum 2006
 
Tai Chi fyrir liðagigt innlimir einstaka Qigong sólarlagsins í öllum hreyfingum sínum. Mjög hægar hreyfingar opna orku rásirnar, halda þeim sterkum og sveigjanlegum. Rytmísk hreyfing vöðva, hrygg og liða dælur orku um allan líkamann.
 
Hagnýtir kostir
Tai Chi fyrir liðagigt er á viðráðanlegu verði fyrir flest fólk. Það krefst ekki dýrra búnaðar, sérstakra föt eða mikið pláss. Það er ekki veðurháð og getur verið gott félagsleg viðburður.
 
Tai Chi er framsækin æfing í þeim skilningi að það skiptir ekki máli á hvaða aldri þú byrjar, þú getur þróað færni þína. Eins og einn gengur, því meira heillandi það verður. Tai Chi fyrir liðagigt hefur mikla dýpt. Þegar þú ferð á hærra stigi verður hugurinn þín rólegri, líkaminn verður sterkari og skilningur þinn á Tai Chi meginreglum dýpkar. Þessi dýpra skilningur mun síðan gera þér kleift að ná enn hærra stigi. Akin að horfa á mjög hátt fjall, það er ómögulegt að sjá toppinn frá jarðhæð. Þú munt sjá meira af sjónarhóli þegar þú reynir að klifra hærra upp. Á hærra stigi verður sýnin meira heillandi og loftið fréttara. Á hærra stigi Tai Chi verður þú að uppgötva meiri ánægju, heilsufar og persónulega uppfyllingu.
 
Æfingin mun aðeins gagnast fólki þegar þau gera það. Auðvitað eru líkur líklegri til að líkamsræktin sé notuð. Tai Chi fyrir liðagigt er afar skemmtilegt æfingar sem geta hjálpað fólki að fylgja þeim. Þúsundir Tai Chi fyrir lærdómsmenn kennara um allan heim munu staðfesta ánægju nemenda sinna vegna þess að þeir halda aftur ár hvert.Tai Chi fyrir verkjalyf í Sydney 2007
 
Bæta jafnvægi og fallvarnir
Skaðlegt af eldri fólki er alvarlegt heilsufarsvandamál, það er jafnvel betra fyrir fólk með liðagigt sem sársauki og veikburða vöðvamiðlun, hæfni þeirra til jafnvægis.
Tai Chi fyrir liðagigt hefur verið sýnt fram á að bæta jafnvægi og koma í veg fyrir fall með nokkrum rannsóknum i. Rannsóknarspurningin í Sydney Central Area er samfélagsleg og heimsins stærsti forvarnarstarfsmaður við 700 einstaklinga. Eftir 16 vikur Tai Chi (80% sem gerði Tai Chi fyrir liðagigt) var atvikið af mörgum falls lækkað með ótrúlegum 70% (tilvísun7).
 
Hvernig á að læra Tai Chi fyrir liðagigt
Hafðu samband við staðbundna liðagigtarstöðina þína eða notaðu þessa vefsíðu til að finna flokkar af þjálfaðir leiðbeinendur. Þú getur líka notaðkennslu DVD, BókinSigrast á liðagigtog annað kennsluefni í boði frá okkar geyma að læra forritið.
 
aftur tilefst
 

HEIMILDIR:

1. Song, Lee E, Lam P, Bae S. Áhrif Tai Chi æfing á sársauka, jafnvægi, vöðvastyrk og líkamlega virkni hjá eldri konum með slitgigt: Slembiraðað klínísk rannsókn. Journal of Reumatology. Sept 2003. 30: 9 síðu 2039-2044.

2. Fransen M, Nairn L, Winstanley J, Lam P, Edmonds J. A Randomized Control Trial af 200 einstaklingum sem bera saman Tai Chi, vatnsmeðferð og stjórn, til að mæla framfarir í verkjum, líkamlegri virkni, vöðvastyrk og göngutúra. Arthritis Care og rannsóknir. Vol.57, No.3, apríl 15, 2007, pp407-414.

3. Lan-C; Lai-JS; Wong-MK; Yu-ML: Hjartastarfsemi, sveigjanleiki og líkamsamsetning meðal geðlyfja Tai Chi Chuan sérfræðingar. Arch-Phys-Med-Rehabil. 1996 júní; 77 (6): 612-6.

4. Lan-C; Lai-JS; Wong-MK; Yu-ML: 12-mánuður Tai Chi þjálfun hjá öldruðum: áhrif þess á heilsufari. Med-Sci-Sports-Exerc. 1998 Mar; 30 (3): 345-51.

5. Chen, -W.-William; Sun, -Wei-Yue: Tai Chi Chuan, annars konar æfing fyrir heilsuhækkun og sjúkdómavarnir fyrir eldri fullorðna í samfélaginu. Alþjóða-Quarterly-of-Community-Heilsa-Menntun. 1997; Vol 16 (4): 333-339.

6. Atlanta FICSIT Group: Að draga úr sveigjanleika og fellur í eldri einstaklinga: Rannsóknir á Tai Chi og tölvutæku jafnvægisþjálfun. J-Am-Geriatr-Soc. 1996 maí; 44 (5): 489-97.

7. Alexander Voukelatos og allt, Journal American Geriatrics Society, AUGUST 2007-VOL. 55, NO. 8, A Randomized, stjórnað rannsókn á Tai Chi til varnar Falls: Central Sydney Tai Chi Trial. (ATH: 80% einstaklinga voru kennt Tai Chi fyrir liðagigt)

8. Wolfson-L; Whipple-R; Derby-C; Dómari-J; King-M; Amerman-P; Schmidt-J; Smyers-D: Jafnvægi og styrkþjálfun hjá öldruðum fullorðnum: afskipti hagnaður og Tai Chi viðhald. J-Am-Geriatr-Soc. 1996 maí; 44 (5): 498-506.

9. La-Forge-R: Líkamsþjálfun í líkamanum: Að hvetja til framtíðar- og framhaldsskólastarfs. J-Cardiovasc-Nurs. 1997 Apr; 11 (3): 53-65.

10. Jacobson-BH; Chen-HC; Cashel-C; Guerrero-L: Áhrif T'ai Chi Chuan þjálfun á jafnvægi, kinesthetic skilningi og styrk. Skilningur-Mot-Færni. 1997 Feb; 84 (1): 27-33.

11. Dómari-JO; Lindsey-C; Underwood-M; Winsemius-D: Bati úrbóta hjá eldri konum: Áhrif æfingarþjálfunar. Phys-Ther. 1993 Apr; 73 (4): 254-62; umræða 263-5.

12. Wolfson-L; Whipple-R; Dómari-J; Amerman-P; Derby-C; King-M: Þjálfun jafnvægi og styrkur hjá öldruðum til að bæta virkni. J-Am-Geriatr-Soc. 1993 Mar; 41 (3): 341-3.

13. Channer-KS; Barrow-D; Barrow-R; Osborne-M; Ives-G: Breytingar á blóðaflfræðilegum þáttum í kjölfar Tai Chi Chuan og æfingar á æfingu hjá sjúklingum sem ná til bráða hjartadreps. Postgrad-Med-J. 1996 júní; 72 (848): 349-51.

14. Luskin-FM; Newell-KA; Griffith-M; Holmes-M; Telles-S; Marvasti-FF; Pelletier-KR; Haskell-WL: Endurskoðun á hugsun í líkamanum við meðferð hjarta- og æðasjúkdóma. Part 1: Áhrif á aldraða. Altern-Ther-Health-Med. 1998 maí; 4 (3): 46-61.

15. Choi JH, Moon JS og Song R, Áhrif Sun-Style Tai Chi æfingu á líkamlegri hæfni og fallvarnir í haustkjarna fullorðnum. Tímarit Advanced Nursing 51 (2), 150-157, 2005

aftur tilefst


Hvernig virkar Tai Chi fyrir sykursýki?

 
 
Eftir: Dr Paul Lam

höfundarréttur Tai Chi Productions 2007. Öll réttindi áskilin, ekki er heimilt að afrita hluta þessarar greinar í hvaða formi eða með hvaða hætti sem er, án skriflegs leyfis, nema fyrir hagnýta fræðslu. Til dæmis: Þú getur afritað þessa grein til vinar, greiddur nemandi eða þátttakandi þátttakenda svo lengi sem þessi grein er ekki innifalinn sem hluti af gjaldinu þínu.

 

Hvernig virkar Tai Chi fyrir sykursýki?

Tai Chi fyrir verkstæði sykursýki í Victoria Sept 2005Mataræði og hreyfing eru hornsteinn í stjórnun sykursýki. Fólk með sykursýki sem æfir reglulega hefur betri stjórn á blóðsykursgildi þeirra og færri fylgikvilla eins og hjartasjúkdóma og heilablóðfall.

 

Margir geta hins vegar ekki fylgt reglulegri hreyfingu vegna þess að þeir njóta þess heldur ekki, eða eiga erfitt með að finna tíma til að æfa. Tai Chi býður upp á meiri háttar kostur: Það er skemmtilegt, og margir, það er næstum ávanabindandi. Eftir að hafa náð yfir upphaflegu námsfasa (um það bil þrjá til sex mánuði) og kynnast takt og tai chi, halda flestir áfram að æfa. Þú getur æft Tai Chi næstum hvar sem er.

Nokkur æfing hefur verið sýnd með rannsóknum til að koma í veg fyrir sykursýki í 60 prósentum tilfella (tilvísun 1,tilvísun 2). Þess vegna, þar sem tai chi er blíður æfing, getum við gert ráð fyrir að það sé árangursríkt við að koma í veg fyrir og bæta stjórn á sykursýki.

Streita er í vegi fyrir að stjórna sykursýki. Þar sem tai chi hvetur andlega slökun og dregur úr streitu kemur það fram að Tai Chi getur bætt stjórn á sykursýki.
Helstu vandamál sykursýki eru samverkandi fylgikvillar eins og hjartasjúkdómar, sjónskerðing og heilablóðfall. Tai Chi leggur áherslu á að byggja upp styrk, jafnvægi og sveigjanleika með hægum vökvaspeglum ásamt geðlægri myndun og djúp öndun. Vísindarannsóknir hafa sýnt að tai chi hefur góð áhrif á hjarta- og öndunarfærni, vöðvastyrk, jafnvægi, útlæga blóðrás, minni spennu og kvíða.tilvísun 3,tilvísun 4,tilvísun 5,tilvísun 6,tilvísun 7,tilvísun 8). Þetta á móti minnka fylgikvilla sykursýki.
 

Sykursýki veldur úttaugakvilli, ástand þar sem taugarnar í fótunum eru skemmdir og hafa þannig áhrif á stöðugleika í gangi. Tai Chi hefur reynst árangursríkt við að hjálpa jafnvægi og hreyfanleika.

The Power of the Mind

tai chi fyrir sykursýki verkstæði í Sydney á endurskoðun súlfurs Ástralíu ágúst 2005Tai Chi eykur einbeitingu, skýrleika huga, bætir slökun og hækkar skapið. Hinn mikli kraftur huga hefur ekki verið að fullu áætlað. Tai chi hjálpar nemandanum að vera meðvitaður um innri orku sem hann eða hún getur séð fyrir sjálfsöryggi og eflingu.

Kínversk hefðbundin lyf og kraftur Qi

Qi er líforka í manneskju. Hugmyndin um qi er grundvallaratriði í flestum Austur-menningu. Í raun er kínversk hefðbundin lyf byggt á þessu hugtaki. Hannað til að rækta og auka qi, hvetur tai chi blíður og hægar hreyfingar sem teygja meridíana (orku rásir meðfram sem qi ferðast) og heldur þeim sterkum og sveigjanlegum. Rytmísk hreyfing vöðva og liða dælir orku í gegnum allan líkamann.

Samkvæmt hefðbundinni kínverska læknisfræði er sykursýki skortur á raka og kjarna (yin) í lungum, milta og nýrum meridíum. Að auka Qi í viðeigandi meridians (tilvísun 9) mun því bæta sykursýki.

Tai Chi fyrir sykursýki - Sérhannað forrit sem styður sykursýki Ástralíu
Skref fyrir skref kennslu DVDLengd 90 mín

Hannað til að koma í veg fyrir og bæta stjórn á sykursýki með varlega aukinni hreyfingu, frumuupptöku glúkósa og slökunar. Það eykur Qi (líforka), sem samkvæmt hefðbundnum kínverskum lyfjum mun hjálpa til við að stjórna sykursýki. Þetta forrit er hægt að nota fyrir almenna hæfni og heilsu.

Áætlunin inniheldur almenn kynning á Tai Chi og sykursýki, hita upp og kælingu niður æfingar, Qigong fyrir sykursýki, 11 grunn hreyfingar og 8 háþróaðar hreyfingar. Skoðendur geta lært mismunandi hluti í eigin hegðun með því að nota leiðbeiningar sem auðvelt er að læra og skref fyrir skref.

Þú getur keypt afritið af þessari DVD frá okkar geyma eða útibú sveitarfélaga á þínu svæði.


Tilvísun um sykursýki
1. J Tuomilehto & Associates, Department of Farmaceutology and Health Promotion Helsinki, 3 maí 2001. Forvarnir gegn sykursýki af tegund 2 með breytingum á lífsstíl meðal einstaklinga með skerta glúkósaþol. New England Journal of Medicine.
2. New England Journal of Medicine, RÚM 346, FEBRUARY 7, 2002, NUMBER 6. Frádráttur í tíðni tegundar 2 sykursýki með lífsstíl inngripa eða metformíns.
3. Lai J, Lan C, Wong M og Teng S. 1995. Tveir ára þróun í hjartavöðvunarstarfsemi meðal Tai Chi Chuan sérfræðinga og kyrrsetja einstaklinga. Journal of American Geriatrics Society, 43 (11), p 1222-1227.
4. Wolfson L, Whipple R, Cerby C, Dómari J, King M, Amerman P, Schmidt J og Smyers D. 1996. Jafnvægi og styrkþjálfun hjá öldruðum fullorðnum: Intervention Gains og Tai Chi Maintenance. Journal of American Geriatric Society, 44 (5), p 498-506.
5. Lan C, Lai J, Chen S og Wong M. 2000. Tai Chi Chuan til að bæta vöðvastyrk og þolgæði hjá öldruðum einstaklingum: Pilot Study. Archives of Physical Medicine & Rehabilitation, 81 (5), 604-607.
6. Hong Y, Li X og Robinson P. 2000. Balance Control, Sveigjanleiki og Cardiorespiratory Fitness meðal eldri Tai Chi sérfræðingar. British Journal of Sports Medicine, 34 (1), p 29-34.
7. Wang J, Lan C og Wong M. 2001. Tai Chi Chuan þjálfun til að auka örverufræðilega virkni hjá heilbrigðum öldruðum körlum. Archives of Physical Medicine & Rehabilitation, 82 (9), p 1176-1180.
8. Brown D, Wang Y, Ebbeling C, Fortlage L, Puleo E, Benson H og Rippe J. 1995. Langvarandi sálfræðileg áhrif á æfingu og hreyfingu auk vitsmunaaðferða. Medicice & Science í íþróttum og æfingum, 27 (5), p 765-775.
9. Kínversk læknisfræði, milli himins og jarðar af Harriet Beinfield og Efrem Korngold


Tai Chi fyrir liðagigt - Staðreyndaskrá fyrir heilbrigðisstarfsmenn

 
Tai Chi fyrir liðagigt - Staðreyndaskrá fyrir heilbrigðisstarfsmenn
Eftir: Arthritis Foundation of Australia

Höfundarréttur Dr Paul Lam. Fjölföldun í hagnaðarskyni við fræðslu er leyfilegt.

Ef sjúklingur þinn vill skrá þig inn í Tai Chi fyrir liðagigtarkennslu, þá er þetta upplýsingar um tai chi almennt og sérstökum ávinningi afTai Chi fyrir liðagigtaráætlun.
 
Hvað er Tai Chi?
  • Tai Chi er hægfara hugleiðsla sem hófst í fornu Kína, um 500 árum síðan.
  • Tai Chi sameinar streitu minnkun með hreyfingu til að bæta heilsuna.
  • Dr. Paul Lam frá Sydney, Ástralíu er læknir í fjölskyldunni sem hefur þróað Tai Chi fyrir liðagigt fyrir fólk með liðagigt og aldraðra með jafnvægisvandamál. Dr Lam þróaði formið með innsláttum frá gigtartækjum og sjúkraþjálfara.
 
Hverjir eru kostir Tai Chi fyrir liðagigt?
  • Eykur styrk og sveigjanleika
  • Dregur úr verkjum í liðum
  • Dregur úr streitu
  • Dregur úr háum blóðþrýstingi
  • Auktar velferðarmörk.
  • Bætir jafnvægi

Hver er rannsóknin á bak við Tai Chi? 
 

Hver vinnur Tai Chi fyrir liðagigt?

  • Tai Chi fyrir liðagigt hefur verið opinberlega lagað sem tai chi formið sem notað er af Arthritis Foundation of America; Stuðningur við Arthritis Foundation of Australia og Arthritis Care of UK.
  • Þúsundir manna æfa Tai Chi fyrir liðagigt í Bandaríkjunum og á alþjóðavettvangi. 

     

Hvernig getur þú hvatt sjúklinginn til að njóta góðs af Tai Chi fyrir liðagigt?

  • Ljúktu þátttakanda skráningareyðublaðsins fyrir sjúklinginn þinn (hlaða niður á vef Arthritis Foundation Australia).
  • Spyrðu þá um tai chi æfingu sína þegar þeir koma inn fyrir reglulegar heimsóknir.
  • Fylgstu með áhrifum tai chi á skýrslu sinni um sársauka, sveigjanleika og jafnvægi.