Tai Chi fyrir heilsuáætlanir

Tai Chi fyrir heilsu er fyrir alla!DTCA Ashville 2 

Tai Chi fyrir heilsuverkefni eru aðgengileg fyrir nánast einhver, þau eru auðvelt að læra; örugg og árangursrík fyrir heilsuna. Dr Paul Lam og hópur tai chi og læknisfræðinga hafa búið til þessar áætlanir með því að sameina ekta hefðbundna tai chi, uppfærða læknisfræðilega þekkingu og kennsluaðferðir. Þættirnir eru hönnuð til að styrkja fólk til að bæta heilsu og vellíðan. Þeir eru sýndar af rannsóknum til að vera örugg og árangursrík. Þess vegna erCenters of Disease Control and Prevention(cdc.gov) og liðagigtarstofnanir um allan heim mæla með einum eða fleiri heilbrigðisáætlunum.

Richard Link Senior Trainer í Tai Chi fyrir heilsugæslustöð og viniÞú gætir spurt, "Afhverju búa til mismunandi forrit? Getum við ekki notað TCA fyrir allar aðstæður? "Já, þú gætir, þar sem TCA væri öruggt og árangursríkt við flestar langvarandi aðstæður. Hins vegar eru nokkrar ástæður fyrir því að við búum til mismunandi forrit. Það er eins og sérhannaður skyrta; en stór skyrta myndi passa flest fólk, sem er sérsniðin passar betur. Þannig hefur hvert forrit sérstakt eiginleika þess. Til dæmis er TCA áherslu á lækningu; auk þess sem tai chi myndar, innan þessarar áætlunar, voru sérstaklega valin til að vera öruggur en árangursríkur - fyrir fólk með liðagigt. Þess vegna er þessi örugga, læknaáhersla einnig henta við aðstæður sem eru svipaðar og liðagigt. Tai Chi fyrir sykursýki (TCD), hins vegar, leggur áherslu á blíður, framsækin aukning á líkamlegri áreynslu. Þessi blíður framfarir draga úr líkum á blóðsykurslækkun - aukaverkanir sem fólk með sykursýki gæti lent í þegar þeir byrja að nýju æfingar. TCD notar einnig nálastungumeðferðir (orkupunktar) fyrir sykursjúka, byggt á hefðbundinni kínverska læknisfræði.DTCA vermont2


Annar kostur á að hafa mismunandi forrit er að veita þér val og fjölbreytni tai chi setur.
 
Mikilvægur Minnispunktur:Til að tryggja gæði og siðferðilega staðla áætlana okkar hefur Dr Paul Lam Tai Chi fyrir heilsugæslustöð skráð alla viðurkennda aðalþjálfara sína, æðstu þjálfara og leiðbeinendur sem eru þjálfaðir og staðfestir af þeimwebsite hennar. Allar fyrirspurnir vinsamlegast Hafðu samband við okkurá service@tchi.org.
 
Smelltu á efnið hér fyrir neðan til að fá frekari upplýsingar:Dr Lam, Linda frá MN og Linda frá Bretlandi í Alaska Tai Chi fyrir Sykursýki verkstæði
 
 
 Listi yfir Tai Chi fyrir heilsuáætlanir:

tai chi fyrir liðagigt verkstæði í Oregan, USA 2006

 

 

Til að finna flokk:Smellur á þennan tengil eða fara í kennara skaltu velja land þitt og staðsetningu og smelltu síðan á 'finna'

Tengdar greinar:


Hvernig á að vera vottuð til að kenna Tai Chi fyrir heilsuáætlun?

Af dr Paul Lam

Tai Chi er flókið list frá Forn-Kína, sem nú er notað aðallega til að bæta heilsuna. Sérhönnuð tai chi forrit fyrir heilsu tilgangi hafa marga kosti. Allir leiðbeinendur frá Tai Chi til heilsugæslustöðvarinnar (TCHI) kenna einu eða fleiri Tai Chi heilsuáætlunum Dr Paul Lam. Nokkrar læknisfræðilegar rannsóknir hafa sýnt að þau hafi áhrif á heilsufarbætur, einnig öruggar og auðvelt að læra.
Tai Chi fyrir heilsugæslustöð hefur komið á fót árangursríka kennaraþjálfunarkerfi frá 1997.Dr Paul Lam kennir Tai Chi fyrir heilsuáætlun á Nýja Sjálandi - mynd með leyfi slysaviðskipta Corporation 2008 Það byggist á upprunalegu starfi Dr Paul Lam með læknisfræðilegum og tai chi samstarfsmönnum sínum, í samvinnu við samtök um allan heim þar á meðal Arthritis Foundations of America, Ástralíu, Singapúr og Bretlandi. Mörg samtök eins og heilbrigðisdeild NSW, Aged Victoria, heilbrigðisdeild Suður-Ástralíu, slysaviðbætur Corporation (ACC - Nýja Sjáland ríkisstjórnin); Háskólar, liðagigt og sykursýki Stofnanir um allan heim styðja áætlanirnar.
Stærsti rannsókn Tai Chi í liðagigt, sem er prófessor Leigh Callahan frá Háskólanum í Norður-Karólínu, sýnir verulegan heilsubót fyrir fólk með allar tegundir af liðagigt. Þessi kennileiti rannsókn var kynnt á árlegri vísindasamkomu bandarískrar háskólagreindarskóla á 8th nóvember 2010.
In rannsókn, 354 þátttakendur voru handahófi úthlutað í tvo hópa. Tai Chi hópurinn fékk 8 vikur af kennslustundum, en hinn hópurinn var eftirlitshópur sem beið eftir Tai Chi bekkjum. Það kom í ljós að það var veruleg sársauki, minni stífni og betri getu til að stjórna daglegu lífi. Þátttakendur töldu betur um heildarvellíðan þeirra, auk þess að upplifa betra jafnvægi.
Áframhaldandi rannsóknir eru gerðar og birtar varðandi verkun og öryggi þessara áætlana og sérstaklega með hliðsjón af kennslu áætlana.
Smelltu á efni hér að neðan til að finna út meira:Dr Lam hefur kynnt Tai Chi fyrir heilsuverkefni á elstu háskólanum í sögu - Háskólinn í Bolognia
Tengdar greinar:


Hvernig á að bæta Tai Chi þinn

Dr Paul Lam
Ef þú reynir að bæta Tai Chi þinn, mun það gerast. Hafðu í huga að þú þarft að hugsa um hvað þú ert að gera og þú þarft að æfa reglulega. Mundu eftir fjórum leiðbeiningum þegar þú æfir. Æfðu eina átt í smá stund áður en þú ferð til annars. Að taka tíma til að gera það hægt og rétt er fljótlegasta leiðin til að bæta stig þitt. Eftir þessar leiðbeiningar og þú getur fundið ferð þína til hærra stigum Tai Chi skemmtilegra.
The
Fjórir leiðbeiningar til að bæta Tai Chi


Hvernig á að njóta góðs af "fjölbreytni"

Dr Paul Lam
Eins og margir aðrir hlutir í nútíma heiminum, erum við óvart með of mörg val. Þegar þú ferð í matvöruverslunina sérðu tuttugu kannski hundrað mismunandi tegundir af korni sem þú getur haft í morgunmat einn og allir segja mjög hátt með auglýsinga- og markaðsaðferðum sem þeirra er best. Þannig að verða fyrir fjölbreytileika í Tai Chi getur verið að hafa of mörg val, það getur verið ruglingslegt, það getur verið svo yfirþyrmandi að það geti sagt þér að læra Tai Chi. Lítum á það jákvætt, taktu það sem áskorun og notið góðs af þeim valkostum sem eru í boði.
© höfundarréttur Dr Paul Lam.
Allur réttur áskilinn er leyfilegt að afrita til notkunar í hagnaðarskyni.

Eins og margir aðrir hlutir í
Nútíma heimurinn, við erum óvart með of mörgum valkostum. Þegar þú ferð á
matvöruverslun, þú sérð tuttugu kannski hundrað mismunandi tegundir af korni þér
getur haft í morgunmat einn og allir segja mjög hátt með auglýsingu
og markaðssetning tækni sem þeirra er best. Þannig að verða fyrir fjölbreytni í
Tai Chi getur verið eins og að hafa of mörg val, það getur verið ruglingslegt, það getur verið
svo yfirþyrmandi að það gæti leitt þig að læra Tai Chi. Lítum á það jákvætt,
taka það sem áskorun og notið góðs af þeim valkostum sem okkur eru í boði.

Leiðarljósin

Það er gagnlegt að hafa nokkra
leiðarljósi að stýra okkur frá yfirgnæfandi val, til að finna rétt
hlutir fyrir eigin þarfir okkar. Meginreglan er eitthvað sem er alltaf satt þrátt fyrir
breyting á tíma og kringumstæðum. Til dæmis er ást betri tengsl fyrir samskipti
en hatur er meginregla, sem heldur alltaf. A setja af leiðbeiningum
mun hjálpa okkur að vinna í gegnum fjölbreytni til að finna út hvað er gagnlegt
okkur.

Önnur leið til að líta á fjölbreytni
er að á annan hátt er þessi munur að segja okkur að kannski eru þær ekki
svo mikilvægt; Þess vegna eru þeir ekki grundvallarreglur sem halda ekki satt
hvað. Til dæmis hafa mismunandi gerðir mismunandi leiðir til að móta hendur okkar, Yang
stíl hefur opna hendur, en Chen Style hefur lokunarhendur (fingurna nær
með litlum fingri að þrýsta í átt að þumalfingri með innri umbúðir).
Munurinn við stepping er, Yang Style snertir ekki jörðina á milli
hvert skref og í Chen Style dregurðu fótinn okkar á jörðina.

Það þýðir ekki að
minni háttar upplýsingar eru ekki mikilvægar þegar við skiljum stóra myndina. Einu sinni við
sjá fílinn sem risa dýr í stað veggs eða slöngunnar (sjá
fyrri grein Fjölbreytni - gott eða slæmt?), þá mun minniháttar munur
meikar sens. Til dæmis, þegar við skiljum Tai Chi var upphaflega bardaga
list með áherslu á innri þróun qi. Þá getum við litið á hverja hreyfingu
og hvert skref til að sjá hvort það er árangursríkt sem bardagalist og fyrir qi aukning.
Við getum þá séð allar mismunandi leiðir til að móta hendur og stepping hafa þeirra
eigin og einstaka kosti á þessum þáttum. Þá vegna þess að við skiljum þetta
stór mynd, mismunandi leiðir til að gera hlutina verða mismunandi og gagnlegar aðferðir
Það getur verið mjög gagnlegt, eftir því hvaða stíll við erum líklegri til að, eða
hafa fleiri hæfileika fyrir eða meira líkar við.

Mig langar að útlista
nokkrar leiðbeiningar.

Framhjá yfirborðinu.

The mjög hlutur sem setur
Tai Chi í sundur frá öðrum bardagalistum eða öðrum æfingum, eins og að keyra eða ganga,
er að Tai Chi er innri list. Það felur í sér hugann, innri líkamann og
Innri krafturinn - Qi. Að vera innri þýðir að við þurfum stöðugt að nota okkar
hugur að einblína á það sem við erum að gera. Að einblína á hreyfingar okkar hjálpar okkur að samþætta
hugur okkar og líkami. Við verðum stöðugt að nota hugann okkar til að greina hreyfingu
Það hjálpar okkur að æfa greindan og finna út hvað skiptir máli og skilvirkni.
Við notum stöðugt hugann okkar til að athuga hvort hreyfingar uppfylla bardagalist
meginreglur, hugurinn yfir meginregluna og að hugurinn er mikilvægari
ekki bara sterk gildi. Við notum hugsunarhæfni okkar til að sjá hvort þetta sé sérstaklega
skref og hreyfingar hafa hjálpað okkur að bæta qi okkar - innri völd okkar. Fyrir
Dæmi um opinn hönd lögun Yang er áhrifaríkari fyrir Qi að renna í gegnum,
meðan nánari hendur Chen eru árangursríkar fyrir bardaga. Báðar leiðir eru mikilvægar og
gagnlegt, til lengri tíma litið mun sterkari qi gefa þér sterk innri kraft og fleira
áhrifarík bardagalistir. Með stepping Yang stíl, þjálfar það betur
jafnvægisstjórnun og næmi meðan dregur fæti í Chen stíl er gagnlegt
að setja fótinn í beinni stöðu í bardaga og einnig þjálfa sterkari lægri
útlimum vöðva.

Annað dæmi er hvenær
þú skilar Chen stíl kýla; Það er skýr munur á milli þess og a
Karate stíl kýla. The Chen stíl kýla er knúin af innri krafti og er
teygjanlegt með krafti sem ferðast í spíral. Það verður að vera mjúkt úti og sterkt
inni (bómull utan og stál inni). En ég ímynda mér Karate kýla
myndi leggja áherslu á einföld gildi og hraða. Hvað sem kýla er framkvæmt
rétt það býr meira Qi og meiri líkama vitund fyrir þig.

Sameining

Sameining þýðir hvenær
þú hreyfir þig, er hugurinn þinn og líkaminn samþættur. Höndin, skottinu, fæti allt að fullu
samræmd, á tilteknum tímapunkti, eru hluti af líkamanum ætti að vera í einu
staða og þá fara í samhæfingu við hvert annað. Einn hluti líkamans
færir hvíldina eftir. Innan rennur qi vel inn í hreyfingu
og bardagalistir þeirra. Einhver hreyfing án samþættingar í gegn
Líkaminn og innri líkaminn er ekki Tai Chi.

Jafnvægi

Kjarni Tai Chi
er jafnvægi, jafnvægi hreyfinga, yin og yang og innri og ytri.
Of mjúk eða of sterk eru báðir ekki vel jafnvægir; hreyfing sem stækkar
svo langt að þú hafir næstum ekki gott Tai Chi.

Til dæmis, síðasta grein
Í fjölbreytileika minntist ég á að með Wu stíl líkist líkaminn að halla lítillega
áfram, gefur það þér enn gott jafnvægi? Ertu að viðhalda betri jafnvægi
með líkama þínum lóðrétt til jarðar? Ég trúi að læra 5 til 10 gráður fram á við
hjálpar til við að gefa út vald. Ef þú ert fullkomlega upprétt getur það verið erfiðara að ýta áfram
með krafti. Á hinn bóginn, jafnvel þótt þú halla örlítið áfram ertu ennþá
fær um að viðhalda jafnvægi. Ég vil ekki gefa til kynna hver er rétt, í raun
Ég æfa nokkra stíl af Tai Chi nema Wu stíl. Ég trúi því öðruvísi
fólk hefur mismunandi mannvirki líkama og fyrir marga til að halla sér örlítið
áfram getur gott fyrir þá svo lengi sem meginreglan um að vera í jafnvægi
er náð.

Annað dæmi er of mikið
áhersla á slökun. Þetta er mjög mikilvægt en ef þú ert svo mjúkur og svo
slaka á eins og hlaup, þá er engin styrkur. Það að mér er ójafnvægi við
aðeins of mikið yin og ekki nóg yang.

Dantian

Dantian er þremur fingrumbreiddum
undir magann og örlítið inn Það er miðpunktur líkamans og
er miðstöð qi. Sama hvaða stíll þú æfir á þekkinguna á Dantian
og þjálfun sökkva qi til Dantian er ómissandi hluti af Tai Chi.
Ef ákveðin tækni hjálpar þér ekki að vera meðvitaðir um Dantian,
né til að hjálpa þér að sökkva Qi til Dantian þá þarftu að hugsa mjög vel
um þessi tækni.

Practice

Eitt af hreinum "alltaf
vera sönn 'meginreglur, er æfing. Sama hversu björt þú ert eða hversu góð
Aðferðin þín við Tai Chi er og hversu mikið þú skilur kenningar, ef þú gerir það
ekki æfa, ef þú svitnar ekki nóg, munt þú ekki skilja það
innri merkingu Tai Chi og þú munt ekki njóta mikið af því.

Í niðurstöðu

Ekki láta fjölbreytni yfirbuga
þú. Ég tel að það besta í lífinu sé einfalt. Skilja einfaldan sannleika.
Komdu út, prófaðu það, prófaðu það, notaðu hugann til að reikna það út. Þú munt
vertu hrifinn af mismunandi stílum, myndum og túlkunum og uppgötva hvað
hentar þér best.

Það er mikilvægt að vera meðvitaður
af þörf þinni í að læra Tai Chi. Flestir eru að læra Tai Chi til betri
heilsa. Ég tel að viðmiðanir fyrir betri heilsu séu ekkert öðruvísi en betra
bardagaíþrótt. Að vera heilbrigður þýðir að þú þarft að vera sterkari inni og út og
Hafa meiri skýrleika í huga þínum. Samhliða sterkari qi, betri jafnvægi á
líkama og huga, virkar vel bæði fyrir heilsu og bardagalistir. Þegar þú þekkir þig
þarfnast þess að þú getur þyngst námi þínum gagnvart því sem er skilvirkara fyrir þig
markmið.


Fjölbreytileiki: Gott eða slæmt?

Dr Paul Lam
Frammi fyrir svo mörgum stílum, myndum og túlkunum á Tai Chi, ættum við að skoða ástandið sem tækifæri til að auðga þekkingu okkar og hjálpa okkur að þróa hraðar með stigum okkar Tai Chi.

© höfundarréttur Dr Paul
Lam. Allur réttur áskilinn er leyfilegt að afrita til notkunar í hagnaðarskyni.

Frá viðskiptatímaritinu
kemur eftirfarandi: "Í slíkum heimi er það eina sem við getum treyst á
vissir verða óvissar og ólíklegt verður líklegt. Framtíðin getur ekki
spáð - það verður að vera búið til. Einstein var rangt. Engin ein kenning getur
leiðbeina okkur. Fjölbreytileika. Spurningar frekar en svör grundvallaratriðum
framtíðin


Sameinuðu 42 eyðublöðin

Eftir: Dr Paul Lam
höfundarréttur Tai Chi Productions 2007. Öll réttindi áskilin, ekki er heimilt að afrita hluta þessarar greinar í hvaða formi eða með hvaða hætti sem er, án skriflegs leyfis, nema fyrir hagnýta fræðslu. Til dæmis: Þú getur afritað þessa grein til vinar, greiddur nemandi eða þátttakandi þátttöku svo lengi sem þessi grein er ekki innifalinn sem hluti af gjaldinu
Yfirlit:
Þetta sett getur verið hentugur fyrir næstum öllum og er að ná vinsældum hratt frá stofnun þess í 1990. Í þessari grein er fjallað um bakgrunn og uppbyggingu sem og stutt saga um vinsælustu 24 eyðublöðin. 42 eyðublöðin eru opinber keppni eyðublöð í helstu alþjóðlegum keppnum.
(Smelltu hér til að fá upplýsingar um 42 Combined Forms kennsluna DVD af Dr Lam.)

Mynd 1 Dr Paul Lam Forms 16 Heel KickMynd 1 Dr Paul Lam Forms 16 Heel Kick

Hvað er sett af Tai Chi formum?

Tai Chi er öflugur listur af gríðarlegu dýpi; Setjið eyðublöð eða venja er grundvöllur þessa lista. Maður getur ekki ímyndað sér að æfa Tai Chi án þess að gera eitt sett af eyðublöðum eða öðru. Samkvæmt Yang Chan Fu (sem er þekktur af mörgum sem nútíma faðir Tai Chi í 30 er) "að byrja að læra Tai Chi þarftu að byrja með eyðublöðin". Það eru margar stíll af Tai Chi, og innan hvers stíll hefur það mismunandi eyðublöð. Jafnvel með einu þekktu formi eyðublöð eru margar útgáfur. Nemendur kunna að vera ruglaðir frammi fyrir svo mörgum kostum, eða þeir gætu tekið það sem kostur að fá svo mörg tækifæri.

Af hverju ættum við að finna út meira um mismunandi form?

Þó að einn geti æft eitt sett af eyðublöðum og orðið alvöru sérfræðingur í Tai Chi, þá eru margir kostir að læra fleiri setur. Mismunandi setur og stíll eyðublöðanna eru með einstaka eiginleika og áhugaverða staði. Að læra fleiri setur auðgar tækni manns, breikkar sjóndeildarhringinn og er skemmtilegt og krefjandi hlutur að gera. Til margra, að læra mismunandi setur hjálpar til við að bæta stig Tai Chi þeirra hraðar.

Þar sem mismunandi eyðublöð og stíl hafa einstaka eiginleika þeirra og sumir einkenni gætu verið hentugri fyrir einn mann en annan, þá er gagnlegt að skoða mismunandi eyðublöð og stíl. Mörg hefðbundin eyðublöð eru frábær, en ekki öll hefðbundin eyðublöð eru góð einfaldlega vegna þess að þeir eru eldri. Sum þessara framúrskarandi eyðublöð gætu ekki hentað í nútíma tíma. The 42 Forms hefur marga eiginleika og kosti samanborið við marga aðra.

Kosturinn við að skilja bakgrunni og uppbyggingu ákveðinna mynda

Til að læra safn af eyðublöðum er gagnlegt og áhugavert að skilja uppbyggingu þess og bakgrunnssögu. Eins og listamaður sem spilar tónlistarsamsetningu er hægt að spila tónlistina vel, en til að spila það sem listaverk verður nauðsynlegt að skilja innri merkingu, ásetning tónskáldsins og uppbyggingu verkarins. Í raun finnast flestir listamenn þetta áður en þeir byrja að læra verkið alvarlega. Það er góð hugmynd fyrir okkur að vita eins mikið og mögulegt er um hóp eyðublöð áður en við lærum það, jafnvel þótt við vorum ekki að læra það, munum við læra eitthvað um Tai Chi frá bakgrunni.

Þetta getur verið erfitt fyrir hið eldri safn eyðublöð þar sem kínverska bardagalistasagan er blandað saman við margar goðsagnir; Það er ekki alltaf hægt að finna út sanna útgáfu. Sem betur fer fyrir nútíma eyðublöð höfum við betra tækifæri til að finna upplýsingar sem eru nákvæmari.

Saga Tai Chi og eyðublöð

Tai Chi nýtir aðferðir sem gætu dregist aftur í meira en þúsund ár. Hins vegar er ábyrgur saga Tai Chi aftur til 16th Century í Chen Village í Wen Xian County, Henan Province. Eins og flestir frábærir listir sem lifa og batna með tímanum, fór Tai Chi í miklum breytingum. Með breytingum á tíma breytist þarfir samfélagsins og Tai Chi hefur þróast til að mæta áskorun tímans. Til dæmis er þörfin fyrir sjálfsvörn í minna mæli nú á dögum, þannig að Tai Chi hefur reynst vera einn af þeim árangursríkustu ef ekki árangursríkustu æfingarnar fyrir heilsuna.

Photo 2 ýta hendurPhoto 2 ýta hendur

Frá Chen stíl kemur Yang stíl búin til af Yang Luchan, frá bæði Chen og Yang stíl aðrar stíl eins og Sun, Wu og Wu Style hafa upprunnið. Sumir þessara eldri eyðublöð eru með ákveðin vandamál í nútímanum. Til dæmis hefur Chen stíl tvær sett af eyðublöðum, fyrsta settið er 83 eyðublöðin (þekktur í kínversku sem fyrsta vegurinn) og það tekur u.þ.b. 35 mínútur til að ljúka þessum eyðublöðum. Annað sett (The Cannon Fists) er erfiðara og kraftmikillari. Það var sagt að ef þú vinnur hart að 83 Forms í fullu starfi í þrjú ár, þá ertu tilbúinn til að læra annað sett. Þetta gæti verið hentugt ef við gerum Tai Chi háskólakennslu. Nemendur geta stundað nám í fyrsta sinn í þrjú ár sem bachelor gráðu, þá láttu annað ná framhaldsnámi. Þó að margir áhugamenn vilji sjá þetta gerði veruleika, þá er þetta ekki við hæfi flestra okkar. Taka annað dæmi, klassíska Yang stíl, 88 eyðublöðin taka u.þ.b. 30 til 40 mínúta til að æfa, svo ekki sé minnst á hversu lengi það muni taka til að læra. Eftir að hafa lært það, ef þú átt að æfa aðeins þrjár umferðir af tækinu á dag þá munt þú þurfa um það bil tvær klukkustundir. Flestir nemenda okkar eiga erfitt með að verja 2 tíma á dag til að æfa sig, svo ekki sé minnst á þá hvatningu sem þarf.

Uppruni 24 eyðublöðin

Það er vel skilið að ekki margir eru tilbúnir eða geta eytt tveimur klukkustundum á dag til að æfa Tai Chi. Þar sem flestir sérfræðingar nota Tai Chi til að bæta heilsu, er engin þörf á því að gera þetta. Þetta er ekki að segja grundvallarreglurnar og ætti að breyta innri krafti listarinnar.

Í því skyni að fjölga Tai Chi; Kínverska þjóðþjálfunarnefndin hafði heimilað fjórum þekktustu Tai Chi sérfræðinga landsins til að búa til 24 eyðublöðin. Byggt aðallega á Yang stíl, og með því að útrýma mörgum endurtekningum og halda flestum grundvallarreglum Tai Chi, var 88 Forms þétt til aðeins 24 Forms. 24 eyðublöðin eru auðveldara að læra, að muna og æfa tekur allt settið í kringum fimm mínútur. A upptekinn maður getur gert þrjár umferðir á 20 mínútum (þ.mt hita upp æfingar). Þetta mun vera fullnægjandi til að bæta og viðhalda góðum heilsu. Flestar klínískar rannsóknir á mörgum heilsufræðilegum ávinningi af Tai Chi eru byggðar á fólki sem stundar þessa töfluform. 24 eyðublöðin varð mjög fljótt vinsælustu eyðublöðin í heiminum.
(Smelltu hér til að fá upplýsingar um kennsluna DVD af 24 eyðublöðunum eða bókinni Tai Chi fyrir byrjendur og 24 eyðublöðin af dr Lam)
Uppruni fyrstu sameindanna; 48 eyðublöðin

Eftir stofnun 24 eyðublöðin kemur vaxandi eftirspurn eftir erfiðari eyðublöðum í þeim tilgangi að stunda frekari rannsóknir og kynningu. Í 1976 voru sameinuð 48 eyðublöðin búin til af þremur Tai Chi sérfræðingum undir forseta Men Hui Feng.

Sameinuðu eyðublöðin voru búin til á grundvelli sameiningar og þéttingar í klassískum eyðublöðum fjórum helstu stílum, þ.e. Chen, Yang, Wu og Sun. Hugmyndin er að taka það besta af öllum stílum og tjá þetta á stuttum tíma, ekki ólíkt Reader's Digest þéttum útgáfu klassískra skáldsagna. Þessi hugmynd reyndust vera mjög vinsæl og árangursrík. Í rúmaldri viljum við læra allt fljótt og fá hámarks ávinning innan lágmarks tíma. Þetta er ekki ætlað að negate þörfina á tíma og þolinmæði til að læra og æfa Tai Chi. Það er mögulegt að ná ákveðnu markmiði með minni tíma ef við skilgreinum markmið okkar skýrt og áætlun vandlega.

Uppruni 42 eyðublöðin

Síðar þegar Tai Chi varð vinsælli, blómstraði samkeppni sérstaklega innan Kína. Þegar það er samkeppni eru reglur og tímamörk alltaf mikilvægt mál. Hagnýt tímamörk er sett á sex mínútum fyrir flestar keppnir í Kína. Keppandi skilur venjulega val sitt á eyðublöð í sex mínútur, þannig að í keppni mun hver keppandi framkvæma mismunandi setur eyðublöð. Þetta skapar erfiðleika eins og að setja staðla sérstaklega þegar samkeppnisaðilar eru mjög nálægt í færni þeirra.

Mynd 3: Form 12 Single WhipMynd 3: Form 12 Single Whip

Í lok tíunda áratugarins áttaði kínverska íþróttanefndin þörf á að staðla samkeppnisform. Það hafði valið fjóra helstu stíl og sams konar eyðublöð. Þessar fimm settar eyðublöð voru búin til af mismunandi sérfræðingahópum og síðar samþykkt af nefnd Tai Chi sérfræðinga í Kína. Allar gerðir mynda sem þannig eru búnar voru nefndar eftir stíl þeirra, td Chen Style National Competition Forms er 56 eyðublöðin og svo framvegis. Sameinuðu eyðublöðin eru 42 eyðublöðin eða einfaldlega keppnisformin, eins og það er þekkt í Kína. Frá stofnun þessara eyðublöð verða þau nauðsynleg og eftirsóttustu setur fyrir keppnir. Bækur og myndskeið hafa verið gerðar fyrir þessar eyðublöð af kínverskum íþróttastofnun.

Mikil vinsældir 42 eyðublöðin frá stofnun þess eru vísbendingar um hversu vel það var skipað. Í október 1990 voru 11th Asian Games haldin í Peking, Kína. Í fyrsta sinn í sögu Asíuleikanna var Wushu (bardagalistir) innifalinn sem hlutur í samkeppni. 42 eyðublöðin eru eini eyðublöðin sem valin eru til að tákna Tai Chi.

Í raun hafa stofnun þessara seta miklu meiri ávinning en að vera gagnlegt í keppnum. Stöðluð setur (þó margar hefðbundnar setur séu stöðluðu en ekki eins nákvæmar og þær. Það er alltaf rugl við hefðbundna setur sem er mest áreiðanlegur, en þessar setur eru staðlaðar nákvæmlega með bækur og myndskeiðum) hafa gríðarlega jákvæð áhrif á skilning og umbætur á Tai Chi almennt. Eins og að staðsetja kínverska tungumálið með Qing-ættkvíslinni, hafði það miklu meiri áhrif en einhver gæti ímyndað sér. Ef Kína hefði ekki staðlað tungumál, hefði tungumálið ekki þróað svo vel né menningu og einingu Kína. Auðvitað að staðsetja eitthvað hefur jákvæð og neikvæð áhrif, margir hafa í huga hvað varðar Tai Chi þróun, það hefur ómældan jákvæð áhrif.

Bakgrunnssaga 42 eyðublöðin

Mjög stutt lýsing á 42 Forms er sú að það er þétt útgáfa af The 48 Forms og byggist aðallega á 48 Forms. Ein helsta munurinn er sá að hvar eru þrjár endurtekningar í 48 eyðublöðunum, 42 eyðublöðin eru aðeins tveir.

Uppbygging 24 eyðublöðin

24 eyðublöðin eru rökrétt og skipt í fjóra hluta. Fyrsti hluti samanstendur af mjúkri teygingu á efri og neðri útlimum, sem virkar eins og upphitun til síðari hlutanna, svo sem hreyfingin "Skilja Wild Horse's Mane". Seinni hluti er erfiðara með frekari teygingu og beygingu líkamans, svo sem hreyfingu "Stroking Bird's Tail" sem lýsir "þema" þessarar eyðublöð (þessi hreyfing inniheldur fjóra undirstöðu hreyfingar Push hands, er mikilvægasta formið af settinu). Þriðja hluti inniheldur hápunktur þar sem erfiðustu hlutarnir eru framkvæmdar, svo sem "Heel Kicks". Fjórða kafli inniheldur tæknilega erfiðar hreyfingar eins og "nálin við sjó botninn" en ekki eins líkamlega krefjandi og þriðji. Síðar hægari hreyfingar eins og "Apparent Closing Up" virkar sem vinda niður hreyfingu. Burtséð frá hefðbundnum meginreglum Tai Chi, hafa 24 Forms innleitt meginreglur nútíma lífeðlisfræði og læknisfræði.

Uppbygging 42 eyðublöðin

42 eyðublöðin innihalda grundvallarreglur og mikilvæg einkenni fjórum helstu stílum, heldur hefðbundnum meginreglum Tai Chi, er ríkur í efni og tækni, nákvæmlega smíðuð og er í fullu samræmi við samkeppnisreglur.

Hvað varðar uppbyggingu fylgir það almennum reglum 24 eyðublaðanna en með nokkrum verulegum breytingum. Það byrjar með Form 2 Stroking Birds Tail strax eftir Form 1 Byrjun Form. Þessi hreyfing sýnir tækni og stíl til að laða að fólk (bæði fyrir lækninn og áhorfandann) áhuga og athygli, en það veitir ennþá blíður teygja á efri og neðri líkamanum. Afgangurinn af fyrri hluta þjónar einnig sem hlýnun en með hreyfingum sem eru umtalsverðar en 24 eyðublöðin.

Photo 4: Form 17 Cover með hönd og kýla með hnefaPhoto 4: Form 17 Cover með hönd og kýla með hnefa

Seinni hluti byrjar með formi 11 Formúlu 17 Opnun og lokun, ekki aðeins er þetta einkennandi hreyfingin í sólstílnum, það táknar einnig mikilvægi Qigong innan sættarinnar. Nálægt lok þessa kafla birtist fyrsta hápunkturinn með Form 18 Cover með Hand and Punch með Fistand Forms 42 Skildu Wild Horse's Mane úr kröftugri Chen stíl. Þar sem meira innihald er í 3 eyðublöðum er þörf á tveimur hápunktum. Kafli 19 byrjar með formi 32. Fljótandi hendur eins og skýin er hægari og auðveldari hreyfing til að brjóta upp styrkleiki og síðan til erfiðari hreyfingar til að undirbúa sig fyrir næsta. Annað hápunktur byrjar með fjórða hlutanum af hreyfingum eins og Form 33 líkamanum, sem stýrt er með hálf hestastöðu, formi 34 beygja líkama með fullri bakpoku og eyðublöð 40 Hold og Punch in Crossed Squatting Stance. Þá er rökrétt að vinda niður til að klára með öðru formi XNUMX Stroking Bird's hala á hinni hliðinni.

Í gegnum eyðublöðin er jafnvægi líkamans vel viðhaldið með því að gefa u.þ.b. jafnmargar hreyfingar fyrir báðar hliðar (margar af hefðbundnu eyðublöðunum eiga aðeins hægri hreyfingar). Hver hreyfing er vandlega skipuð til að veita viðeigandi hreyfingu fyrir alla hluti líkamans, til að bæta andlega slökun og andlegan styrk, til að öðlast fjölbreytt úrval af Tai Chi tækni og til að bæta virkni allra innri líffæra.

Photo 5: Form 33 Snúðu líkamanum með fullri bakpokuPhoto 5: Form 33 Snúðu líkamanum með fullri bakpoku

Samsetning 42 eyðublöð

Þó að 42 eyðublaðin sé samsetningin af fjórum helstu stílum, hver stíll er ekki fulltrúi í jöfnum hlutföllum, meirihluti eyðublaðanna er Yang stíl. Að vera vinsælasta stíllinn, sem einkennist af blíður og tignarlegu hreyfingum, er rétt að Yang sé að vera aðalbyggingin í setinu.

Form 11 Opnun og lokun höndum, eyðublöð 12 Single Whip, Eyðublöð 14 Snúðu líkama og ýta Palm eru sólstíll. Þeir einkennast af flæðandi hreyfingu eins og vatni í straumi, mikið Qigong (Chi Gong) æfa eins og Form 11, og þegar ein fótur steig áfram eða afturábak hittir fóturinn. Practitioner af Yang stíl mun taka eftir verulegan mun á Form 12 í Sun og Yang stíl.

Form 17 Cover með Hönd og Kýla með hnefa, Form 18 Skilnaður Wild Horse's Mane og Form 32 Body lagði með Half Horse Stance eru Chen Style. Chen er einkennist af því að vera öflugri, sem inniheldur ráðandi hreyfingar og augljósari í sjálfsvörnarsókn. Gata hreyfingar eru mikið í Chen stíl og Form 17 er dæmigerð dæmi um þau.

Eyðublöð 20 Skref til baka til að tugga Tiger, Eyðublöð 21 Sparka með Toes Forward, Form 34 Hold og Punch í Crossed Squatting Staða og Eyðublöð 35 Thread Palm og lækkandi hreyfingar eru Wu stíl, sem einkennist af nærri líkams hreyfingum og líflegum skrefum.

Form 39: Teikning Bow til að skjóta TigerMyndir 6: Form 39: Teikning Bow til að skjóta Tiger

Kostir 42 eyðublöðin

Það er ótrúlegt að hafa sett af eyðublöðum sem faðma fjórum stærstu stílum enn hafa sitt eigið líf og anda. Það er ríkur í innihaldi og tækni sem er hentugur fyrir næstum einhver að læra.

Það gerði líka vel við:

  • Tjáir og leggur áherslu á grundvallarskilyrði Tai Chi eins og ró og slaka líkama, innri hluti (andlega eða vilji þinn) leiðir utanaðkomandi hreyfingu líkamans og mjúkleika hrósar hörku.
  • Heldur hefðbundnum meginreglum Tai Chi.
  • Inniheldur þekkingu á nútíma læknisfræði svo að Forms verða jafnvægari, lífeðlisfræðilegur og heilbrigðari.

Til að gera allt þetta innan sex mínútna eru alvöru afrek.

Gallar á 42 eyðublöðunum

Það er mjög erfitt að hugsa um nein neikvæð atriði fyrir 42 eyðublöðin, kannski byrjendur gætu fundið auðveldara að læra 24 eyðublöðin áður en byrjað er á 42 eyðublöðunum, því það er erfiðara. Það er tiltölulega "ungt" sett, því hefur verið vísindalegt prófað fyrir heilsufar. Þó að grunnur á þekkingu okkar á læknisfræði og Tai Chi, telja margir að það ætti að hafa meiri ávinning en 24 eyðublöðin. Til að keppa án samkeppni kýs ég örugglega 48 eyðublöðin því það leyfir þér meiri tíma til að tjá innihaldið.

Þó að tímamörk keppninnar séu 6 mínútur, sem ekki leyfa meiri tjáningu á seiglu með innri krafti, er eðlilegt að nota formana frá 6 til 10 mínútna.

Yfirlit

42 eyðublöðin eru vel búin með mikilli hugsun og vinnu. Það inniheldur ríka blöndu af stílum og aðferðum, en andar sínar eigin lífi sem frábærlega samþætt sett af eyðublöðum. Það er hannað til þess að vera hentugur frá nýliði til háþróaðra sérfræðinga, uppfylla nútíma þarfir og bjóða upp á hámarks ávinning og tækni í lágmarki. Tilvera fallegt að horfa á og æfa, The 42 Forms hefur vissulega reynst mjög vinsæll hjá mörgum Tai Chi áhugamönnum.
Tengdar greinar

Fjórir Qigong æfingar

Dr Paul Lam
Qigong er einn elsta æfingin í kínverska sögu. Qigong er öndunarþjálfun sem krefst reglulegs æfingar og er sérstaklega gagnleg fyrir heilsu og andlega slökun. Qigong er samþætt hluti af Tai Chi.
Fjórir Qigong æfingar © höfundarréttar Dr
Paul Lam. Allur réttur áskilinn, enginn hluti þessarar greinar má afrita í neinum
eyðublöð eða með hvaða hætti, án skriflegs leyfis.

Qigong er einn elsta æfingin í kínverska sögu, stefnumótum
aftur meira en eitt þúsund ár.

Það eru margar tegundir af Qigong. Almennt talað, Qigong
er fjölbreytni af öndun, leikfimi og hugleiðslu æfingar. Í kínversku,
Qi þýðir nokkrir hlutir; Algengasta merking Qi er loft. Hér táknar Qi
líforka í manneskju. Þessi líforka kemur frá samsetningunni
af þremur hlutum: Loftið andað inn í gegnum lungurnar, nauðsynlegt Qi frá
nýrun og Qi frásogast frá mat og vatni í meltingarvegi.
Qi dreifist um líkamann og framkvæmir margar aðgerðir til að viðhalda góðu
heilsa. Því sterkari Qi þú hefur, heilbrigðari og sterkari þú ert. Orðið
Gong þýðir æfingaraðferð sem krefst mikils tíma þar sem
að verða vandvirkur.

Einfaldlega sett, Qigong er öndunar æfing sem krefst reglulegs
æfa sig og er sérstaklega gagnleg fyrir heilsu og andlega slökun. Qigong
er samþætt hluti af Tai Chi.

1. Stillingin á óendanleika - fyrir vitund vitundar

Samkvæmt fornu kínversku heimspeki byrjaði alheimurinn
frá gríðarlegu ógleði, óendanleika. Það er kallað wu-ji á kínversku. Helstu áherslur
af þessari Qigong æfingu er til vitundar um líkamsþjálfun.

Q1 Standa upprétt en slaka á, fætur í sundur, hné slaka á, augu hlakka til, haka hellt inn, axlir slaka á.Q1
Stattu upprétt en slaka á, fætur í sundur, hné slaka á, augu hlakka til,
haka lagaður í, axlir slaka á.

Hreinsaðu hugann og einbeittu þér að réttu stellingunni upprétt án
vera spenntur.


Guð blessi írska!

Charles Miller
Charles elskar írska fólkið, á hverju ári í félagslegu kvöldmati í Sydney verkstæði, segir hann frá írska vinum sínum.
Guð blessi írska!

Charles, höfundur þessa brandara er til hægriSaddam
Hussein sat á skrifstofu sinni og velti fyrir sér hver hann ætti að ráðast næst þegar sími hans
hringdi.

"Halló, herra Hussein,"
þungur-hreim rödd sagði. "Þetta er Paddy niður á Harp Pub í County
Sligo, Írland. Ég hringi að tilkynna þér að við erum opinberlega að lýsa yfir stríði
á þér! "

"Jæja, Paddy"
Sadddam svaraði: "Þetta er örugglega mikilvægur fréttir! Hversu stór er herinn þinn?"

"Núna," sagði
Paddy, eftir útreikning í smá stund, "það er meself, ég frændi Sean,
mér næstum nágranni Seamus, og allt pílagrímsliðið frá kránni. Það gerir
átta! "

Saddam hélt áfram. "Ég verð
segðu þér, Paddy, að ég hafi einn milljón manna í her mínum, sem bíða eftir að fara á minn
stjórn. "

"Begorra!", Sagði
Paddy. "Ég verð að hringja aftur!"

Nú er charles til vinstriSure
nóg, næsta dag, hringdi Paddy aftur. "Herra Hussein, stríðið er ennþá
á! Við höfum tekist að eignast nokkra fæðingarbúnað! "

"Og hvaða búnaður
Væri þetta Paddy? "spurði Saddam.

"Jæja, við höfum tvo
samskeyti, jarðýtur, og dráttarvél Murphy. "

Saddam andvarpaði. "Ég verð
segðu þér, Paddy, að ég hafi 16,000 skriðdreka og 14,000 brynjufólk.
Einnig hef ég aukið herinn minn til 1-1 / 2 milljón frá því að við vorum síðast talaði. "

"Saints presarve okkur!"
sagði Paddy. "Ég verð að komast aftur til þín."

Jæja, Paddy hringdi
aftur næsta dag. "Herra Hussein, stríðið er ennþá! Við höfum tekist
að fá okkur í lofti! Við höfum breytt Harrigan
Ultra-Light með nokkrum haglabyssum í cockpit, og fjórir strákar frá
Shamrock Pub hefur gengið til liðs við okkur líka! "

Saddam var þögul fyrir
mínútu og þá hreinsaði hálsinn. "Ég verð að segja þér, Paddy, sem ég hef
10,000 sprengjuflugvélar og 20,000 bardagamenn. Herinn flókið mitt er umkringdur
með leysisstýrðum eldflaugum á yfirborði. Og síðan við vorum síðast talaði, hef ég
aukið herinn minn í tvennt milljón! "

"BEGORRAGH!",
Sagði Paddy, "ég verð að hringja aftur."

Jú, nóg, Paddy heitir
aftur næsta dag. "Top o 'mornin', herra Hussein! Mér þykir leitt að segja
þér, að við verðum að kalla af stríðinu. "

"Fyrirgefðu að heyra
það, "sagði Saddam." Hvers vegna skyndilega breyting á hjarta? "

"Jæja," sagði Paddy,
"Við höfum öll haft langan spjall yfir fullt af pints og ákvað að það sé nei
hvernig við getum fæða tvær milljónir fanga. "

Guð blessi írska!

Eftir Charles Miller


Yfirlit yfir

Dr Paul Lam
Þetta er stærsti haustvarnarrannsóknin í heiminum sem hefur fundið Tai Chi verulega dregið úr fjölda falls í eldra fólki. "

Yfirlit yfir "Fall
Forvarnarrannsókn í bandalaginu "
eftir Sydney Central Area Health Promotion
Unit

Byggt á vorinu
2005 "Fallvarnarfréttabréf" eftir Sydney South West Area Health Service.
tai chi fyrir þjálfunarverkstæði í liðagigt í Zurich, Sviss, 2005

Þetta er stærsta haustið
forvarnarrannsókn í heiminum sem felur í sér um það bil 700 fólk. Eftir 16 vikur
að gera Tai Chi forrit (80% þátttakenda gerði Tai Chi fyrir liðagigt
forrit - bætt við af Dr Lam), "Niðurstöðurnar sýndu að Tai Chi minnkaði verulega
fjöldi falls með næstum 35%. Tai Chi minnkaði einnig verulega áhættuna
af mörgum fallum um u.þ.b. 70%. "Rannsóknin lýkur:" Í samanburði við
aðrar fallvarnir íhlutanir rannsóknin sýndi að Tai Chi er einn af
skilvirkasta leiðin til að koma í veg fyrir fall í eldra fólki. "

Til hamingju með Central
Svæði Heilsa kynningu Unit! Þetta er ein af þeim árangursríkustu verkum sem allir geta
gera fyrir heilsu kynningu. Og það bætir við vaxandi vísbendingar um marga tai
heilsa bætur Chi.

Ef þú vilt óska ​​þér til hamingju
þá eða finna út frekari upplýsingar vinsamlegast skrifaðu til: Heilsa kynningu Þjónusta,
Skipting íbúaheilbrigðis. Level 9 (Norður) KGV Building, Missenden Road,
Camperdown NSW 2050 Ástralía.

NB: Fyrir hinn
birt greinar um hvernig Tai Chi fyrir liðagigt kemur í veg fyrir fall:

"The
Áhrif Sun Chi Tai Chi æfingin á líkamlegri hreyfingu og haustvarnir
í fallhraustum fullorðnum "
Birt í tímaritinu Advanced Nursing 51 (2), 150-157
af Dr Choi JH, Moon JS og Song R. (2005)

Áhrif
af tai chi æfingu á sársauka, jafnvægi, vöðvastyrk og líkamlega virkni
hjá eldri konum með slitgigt: Slembiraðað klínísk rannsókn "
Útgefið af tímaritinu Reumatology Sept 2004

af Rhayun Song, Eun-Ok Lee, Paul Lam, Sang-Cheol Bae