Samanburður á Chen og Sun stíl


Dr Paul Lam
Chen er elsti og Sun yngsti af fimm helstu Tai Chi stílum. Þessi grein mun gefa stutta lýsingu á eiginleikum tveggja stiga og síðan bera saman líkt og ólík. Þetta mun hjálpa okkur að skilja tvær stíll og Tai Chi meginreglur almennt betur.
Höfundarréttur Dr. Paul Lam. Allur réttur áskilinn, afrita til notkunar í hagnaðarskyni án leyfis.

Yfirlit

Chen er elsti og Sun yngsti af fimm helstu Tai Chi stílum. Þessi grein mun gefa stutta lýsingu á eiginleikum tveggja stiga og síðan bera saman líkt og ólík. Þetta mun hjálpa okkur að skilja tvær stíll og Tai Chi meginreglur almennt betur.

kynning

Nýlega spurði ég hóp æðstu nemenda mína hvað þeir héldu að líkurnar á milli Chen og Sun Styles voru. Svarað kom næstum strax, "ekkert". Það er athyglisvert að hafa í huga að þessi nemandi hefur verið vandvirkur í Chen Style og hefur aðeins lært Sun Style fyrir ári síðan. Ég get skilið svarið hans vegna þess að þegar ég sá Sun Style fyrst sá ég ekki margar líkur út á við og aðeins eftir að öðlast ítarlega þekkingu á Sun Style, áttaði ég á sterkum innri líkum þessara tveggja mismunandi mismunandi stíl.

Yang Style er vinsælasta Tai Chi stíl. Á undanförnum árum hefur Chen og Sun Style orðið betur þekktur. Ég tel að það sé áhugavert og einstakt einkenni þessara stíla sem laða að fólki. Sumir sérfræðingar vildu reyna mismunandi stíl, sem aðra leið til úrbóta og sumir vildu einfaldlega reyna eitthvað nýtt. Margir stunda Chen stíl vegna áhuga þeirra á bardagalistir umsókn, ríkur í tækni. Ég var "vitlaus áhugamaður" Chen árum síðan. Sömuleiðis stunda margir sólstíllinn vegna þess að það er Qigong hluti og mikla heilsufar. Nú er ég eins og áhugasamur um báðir stíll og hafa fundið þá ókeypis við hvert annað.

Hvað er Chen Style?

Höfundur Chen Style var eftirlitsmaður hersins, Chen Wanting, sem nýtti herþjálfun sem hluta af grundvelli hans til að búa til Tai Chi. Snemma á dag voru Chen Style Tai Chi sérfræðingar þekktir bardagalistamenn, hershöfðingjar, hershöfðingjar, osfrv. Útlit útlendinga er greinilega mjög bardagalistir í stefnumótum (sjá Saga Tai Chi fyrir frekari upplýsingar). Chen Style hreyfingar eru augljóslega gildir um sjálfsvörn. Það eru fljótir og hægar hreyfingar sem blandast með mjúkleika og hörku sem hrósar hvert öðru. Mikil áhersla er lögð á innri kraft og spíralstyrk (chan ssu jin). Margir hreyfingar fela í sér stökk í loftinu, sparka, gata og mismunandi leiðir til að skila afl og margar aðferðir við að ráðast á, halda og stjórna andstæðingnum.

Chen Style er krefjandi líkamlega og venjulega framkvæmt með minni tilhneigingu. Það er almennt til þess fallin að líkjast yngri og líkamlegri sterkari sérfræðingum.

Hvað er Sun Style?

Höfundur Sun Style, Sun Lu-Tang var um 50 ára gamall og var þekktur sérfræðingur í tveimur öðrum innri stílum (Baguaquan og Xingyiquan) áður en hann lærði Tai Chi. Svo náttúrulega hefur stíllinn kostur á áhrifum hinna tveggja innri stíl. Sólin lýsti Tai Chi sinni með því að nota steypuaðferð Baguaquans, fótleggur Xingyiquan og mitti og líkamsþroska Tai Chi.

Sun Style hefur meiri sýn, minna sparka og gata, allar hreyfingar hafa sama tíma og mjög sterkur Qigong áhersla sem gerir það vinsæll hjá eldri sérfræðingum.

Þegar kínverska íþróttanefndin ákvað að staðla opinbera samkeppnisstillingu fjórum helstu stílum, þ.e. Chen, Yang, Wu og Sun Styles, var Sun vissulega minnst þekktur mynd. En þegar það er ekki eins stórkostlegt í útliti eins og Chen stíl, þegar nemandi fór í gegnum yfirborðið þá varð maður fljótlega hrifin af dýpi hans.

Sameiginlegir

Þegar þú skoðar bæði stíll eru útlit þeirra svo ólík að margir eru erfitt að finna líkt. Hins vegar fylgja báðir stíll sömu grundvallarreglur Tai Chi, deila mörgum sameiginlegum jörð í uppbyggingu formanna, framkvæmd hreyfinga og ávinning þeirra til heilsu og sjálfsvörn. Ég mun ræða hvert af þessum.

Meginreglur

Notaðu hugann til að beina hreyfingum - bæði stíll leggur áherslu á Tai Chi sem innri list með meðvitaða huga (yi) sem stjórnar Qi og Qi til að stjórna innri kraftinum (jin) og innri kraftinn til að færa líkamann. Jafnvel við ytri erfiðara Chen stíl hreyfingar, innri máttur hennar er teygjanlegt og spíral. Sterkur kraftur verður auðveldlega brotinn og minna árangursríkur í bardagalist.

Qi ræktun er fullkominn markmið í báðum stílum. Innri, hreyfingu Qi í tengslum við öndun er það sama. Þegar þú byrjar að opna hreyfingu skaltu anda inn þar sem Qi færist upp og með lokun hreyfingu, anda út eins og Qi vaskur niður til Dan Tian.

Líkamsstöður fylgja sömu kröfu: Líkami upprétt án þess að vera spenntur; haka upp í smávegis, meðvitað og varlega ýta höfuðkúpunni upp á við (ding jin), losun allra liðanna; brjósti ekki að ýta út og Qi að ná til baka og svo framvegis.

Víxlflutningur er greinilega skilgreindur, þótt Chen stíl sé minna augljóst fyrir áheyrnarfulltrúann (til að gera andstæðinginn erfiðara að koma á ójafnvægi við þig).

Framkvæmd hreyfingarinnar

Allar hreyfingar eru fléttar, samfelldar, innihalda innri kraft og ávallt í stjórn. Þetta stig er lýst af mörgum Yang stylists sem hreyfast eins og loftið er þétt, Sun Lu-tang sagði að þú ættir að hreyfa eins og þú værir inni í vatni með fótum þínum á jörðinni og gegn vatnshitanum. Bæði lýsingar eru svipaðar, bæði lýsa framkvæmd flestra hreyfinga í Chen og Sun stíl.

Kostir við heilsu og sjálfsvörn

Í meginatriðum eru báðir stíll innri bardagalistir, sjálfsvörn er nauðsynleg krafa. Sem innri list sem styrkir bæði líkama og huga eru þau bæði frábær æfingar fyrir heilsuna. Til að vera duglegur í bardagalistum þarf maður að vera sterkur til að skila afl, taka á móti komandi afl og halda huga þínum að því marki að einbeita sér vel. Öll þessi eru einnig gagnleg fyrir andlega og líkamlega heilsu. Það eru nokkrar mismunandi áherslur á heilsu eða sjálfsvörn af tveimur stílum; Ég mun ræða þetta seinna.

Uppbygging eyðublöðanna

Flestar Tai Chi setur fylgja svipaðar byggingar, upphaflega upphitun, þá vinna upp í hápunkt og fylgja með hægari hreyfingum. Bæði setur, Sun Style 73 Eyðublöð og Chen Style 56 Eyðublöðin, innihalda tvær climaxes og þá hægari vinda niður hreyfingar áður en það er lokið.

Sjálfsvörnarmál

Eitt af helstu einkennum sem setja Tai Chi í sundur frá utanaðkomandi bardagalistum er að Tai Chi er listrænt í sjálfsvörnarmálum. Bardagi í bláum bláum tísku er grimmur og mun leiða til meiðsla fyrir báða aðila. Tai Chi vinnur að því að stjórna andstæðingnum þínum, vera sveigjanlegur, hrífandi og endurleiða komandi afl og nýta krafti andstæðingsins til að ná árangri. Nákvæmar hreyfingar eru mismunandi en báðar stíllin fylgja sömu forsendum.

Ég mun greina nokkrar hreyfingar til að sýna þrjú af þessum þáttum frá Sun Style 73 Forms og Chen Style 56 Forms. Ég hef valið nútíma eyðublöðin ekki vegna þess að hefðbundin eyðublöð eru betri eða verri, það er skilningur mín á því að nútíma eyðublöð séu stöðluð því auðveldara að koma á fót sameiginlegan grundvöll. Ég trúi ekki að það ætti að vera greinilega skilgreindur lína milli hefðbundinna og nútíma eyðublöð, bæði að fylgja sömu grundvallarreglum Tai Chi.

a) Stepping
mynd 3Sólstíll einkennist af einum fæti eftir hinn, þ.e. þegar fótur fæst áfram, eða afturábak, hittir fóturinn. Þetta er augljóst í öllu settinu, venjulega sýnt af hreyfingu Brush Knot og Twist Step (hreyfing 10 af Sun Style 73 Forms). Mynd 1 og 2. Kosturinn við að fylgja skrefum þínum er sú að í stað þess að teygja líkama þinn með stærri skrefum eins og með því að framkvæma boga, þá auðveldar fljótandi eftirfarandi skref að vera í hagstæðum stöðu með tilliti til jafnvægis, lipurð og sveigjanleika. Einnig þar sem bakfóturinn þinn stíga fram á við, býr það til nýrrar afl þegar fótinn snertir og ýtir niður á jörðu.

Í Chen Style er Double Cannon Punch (Form 25 í Chen Style 56 Forms) sömu meginreglu. (Sjá mynd 3 og 4) Með því að fylgja skrefunum auðveldar það einnig útgáfu valds. Að þrýsta á bakfótinn eins og þú stígur fram skapaði nýja kraft, krafturinn er síðan fluttur í fótinn, mjöðm, mitti, líkama og skila í báðum höndum. mynd 4

Cannon Punch býr til fljótlegan og skarpari afl, en Brush Knie og Twist Step of Sun stíl hefur miklu meira lúmskur gildi, engu að síður eru bæði sveitir jafn öflugir.

Það er trú að fótur þinn þarf að vera flatt á jörðinni áður en þú getur búið til gildi. Þetta er ekki satt fyrir þessar hreyfingar, í raun um Sólstíll 73 eyðublöðin, er kraftur oft myndaður á sama hátt. Ef þú lærir bæði þessar hreyfingar er nauðsynlegt að þegar fótleggurinn snertir jörðina knýtur boltinn af fótnum niður til að mynda afl. Reyndu að búa til afl með framan fótinn, sem er að fullu á jörðinni, það mun vera mun minna afl og í raun valda þér ójafnvægi. Það er athyglisvert að upplifa muninn á því að búa til kraft með aðeins fótbolta í alla fæti, það er hraðar (þú þarft ekki að setja alla fæti á jörðu) og sléttari. Þetta felur í sér einkennandi sól að flæða eins og vatn í ánni.

b) Innra máttur
Leiðin sem báðir stíll skila innri afl í lok flestra hreyfinga er mjög svipuð. Þegar þú nærð lok hreyfingarinnar byrjar máttur frá fótum, færir þig í mitti og er síðan afhentur í gegnum hendurnar. Það er næstum eins, td í formi 57 Fan Back í Sun (mynd 5)Form 57 viftu sólsins (mynd 5) og form 27 í Chen er flassandi bak (mynd 6). Vinsamlegast athugaðu að þessi tvö nöfn eru þau sömu í kínversku, einhvern veginn breytist þýðingin á þeim. Í sólstíl aðdáandi baka, hækka frá beygðu niður stöðu, snúa líkaminn örlítið til hægri, afturfóturinn myndar kraft sem ferðast í blíður spíral í mitti, skottinu og skilar í gegnum vinstri höndina. Spíralstyrkur hér er lítill og lúmskur, þú myndir ekki taka eftir því nema þú horfir á það vandlega. Þegar þú æfir þessa hreyfingu er mikilvægt að festa spíralstyrkinn inn í hreyfingu annars mun það skorta innri kraft. Þegar um er að ræða blikka Chen, snýr líkaminn um 135 gráðu, með sveiflu líkamans kemur krafturinn frá fótspili, í mitti og aftur upp í vinstri hönd. Svifinn hér er miklu stærri, krafturinn er hraðar og með meiri feril í spíralnum. Spiralstyrkurinn er augljós, myndaður af stimplun jarðar hægri hælsins. Sólin virðist mjög lúmskur, en í Chen Style er augljósari, en báðir stíllin skila svipuðum innri krafti. Form 27 í Chen er blikkandi aftur (mynd 6)

c) Spiral Force
Þó Sun Style ekki innihalda Spiral Force eins mikið og augljóst eins og Chen Style, er það enn áberandi í öllu formi. Til dæmis: Form 58 Fair Lady Vinna Í skutlunum (mynd 7), í einhverju fyrstu þrjár hornin, ein hönd sem hindrar komandi kýla, hinn viðhengi hliðarleiðin að handleggshellinum. Lokandi armur með olnboga sökk niður, efri útlimurinn snúast út í spíral, er ráðandi hönd næstum "falin" undir handarkrika, efri útlimurinn gerir litla snúningshreyfingu inn í annan spíral, skottinu eins og það fylgir beygjunni líkami til að mynda enn annan spíralstyrk. Að framan neðri útliminn snúast út og baksteinninn eftir skref og snúast inn til að mynda fimm spíralstyrk. Minni og lúmskur en Chen stíl en vélbúnaður spíral sveitir er þar.

Form 58 Fair Lady Vinna við skutla (mynd 7)Bera saman við einn af fyrri hreyfingu Form 2 Golden Guard stimplun Foot, Chen stíl (mynd 8), Spiral gildi í gegnum mynd er augljós og öflugur. Eins og sýnt er á þessari mynd, rennur hægri efri útlimurinn út og aftur á meðan hægri hönd heldur áfram að hægri hönd andstæðingsins til að beina komandi afl. Vinstri höndin er að stjórna ömmu andstæðingsins, hreyfa sig í spíral niður og örlítið fram á við; meðan vinstri fótbólun fer fram í innri spíral (að stíga á hægri hæl mótherjans til að stjórna fótum sínum) og vinstri neðri útlimurinn hreyfist í útáliggjandi spírali ásamt skottinu snúið til hægri eins og annar spíralstyrkur. Fimm spíral sveitir af mismunandi átt eins og fimm bows til að hámarka árásina.

Mismunur

Eldri nemandi minn rétti að það eru margir munur á báðum stílum. Meðal hreyfingar, sjálfsvörn og heilsuþáttar eru allir með verulegan mun.

Framkvæmd hreyfingaForm 2 Golden Guard stimplun Foot, Chen stíl (mynd 8)

Í meginatriðum hefur sólstíll sömu tíðni. Hreyfingarnar eru samfelldar, hægar, jafnvel og með lipurri skrefum. Chen stíl hefur breyst tempi, hægar hreyfingar til að safna krafti og hröðum hreyfingum til að bera afl (fa jin). Chen stíl lýsir oft sprengiefni en Sun stíl hefur mýkri innri kraft í gegn. Líkamleg áreynsla er eins mikilvægt og andlega fókus í Chen stíl en í sólstíl er andleg áhersla (með hugann og ekki afl) miklu mikilvægara en líkamleg áreynsla.
Sjálfsvörn

Chen leggur mikla áherslu á sjálfsvörn, hreyfingarnar eru mjög nálægt sjálfsvörnarsókn. Þegar þú hefur lært hreyfingarnar, jafnvel án þess að ná hærra stigi með sterkum innri krafti, geturðu enn notað þetta til sjálfsvörn. Þar sem sólstíll leggur meiri áherslu á innri og mýkri kraft, eru hreyfingar hönnuð til að menna Qi á áhrifaríkan hátt. Nema þú nærð hærra stigi í sterkum innri krafti eins og Sun Lu-tang hafði þegar hann lærði Tai Chi, getur þú ekki notað hreyfingu sjálfsvörn á áhrifaríkan hátt.

Ég fann að læra Chen stíl án þess að bakgrunnur mýkri stíl (td Sun eða Yang), maður gæti auðveldlega fallið í gildru að verða fastur með hörku. Aðallega erfitt er að hindra framfarir þínar til að ná hærra jafnvægi á mjúkum og harðri innri sveitir (jafnvægi, eins og Yin og Yang í jafnvægi hafa miklu meiri kraft). Þó að það gæti tekið lengri tíma að læra mjúkan stíl, svo sem að sólin nái nógu hátt til sjálfsvörn, geturðu alltaf bætt við hörku og fljótleika seinna.

heilsa hagur

Þó að öll Tai Chi með mismunandi stíl bætir heilsu, er það erfiðara fyrir eldra fólk að læra Chen stíl eins og það er kröftugra og krefjast lægri afstöðu. Sérfræðingar í Chen stíl eru líklegri til að skaða sig í þjálfun. Ég skil mikið af Chen stíl sérfræðingum hafa slasað hné liðum þeirra. Það var að segja í gömlu dagana að útskrifast af hreyfingu Golden Guard Stamping Ground, ættir þú að æfa stimplun á flatri steini, og þegar þú borar holu í gegnum steininn munt þú verða vandvirkur í þessari hreyfingu. Ég er ekki alveg viss um hversu margir hafa raunverulega fylgt þessari aðferð. Ef einhver fylgir því, mun maður hafa gott tækifæri til að mylja menisci mannsins (litla höggsprautunardiskana innan hnésins á milli beinanna) áður en gat er leiðist á steininn!

There ert margir stimplun forsendur, stökk í loftinu og beygja niður eins og Falling Lotus (bæði fætur á jörðu) tegund hreyfingar í Chen stíl. Þessar hreyfingar krefjast sérstakrar varúðar og þjálfunaraðferðir til að koma í veg fyrir meiðsli. Í sólstílnum getur stöðugt eftirfarandi skref hjálpað þér ekki að setja of mikið líkamlegt þrýsting á hnén. Þetta er sérstaklega verndandi fyrir eldra fólk og fólk með liðagigt á hné. Aðferðin við eftirfarandi þrep í sólstíl bætir hreyfanleika því gagnlegt fyrir fólk með liðagigt.

Ég mun sýna þrjá þætti muninn á stílum með hreyfingum.

Mynd 1: Brush Knot and Twist Skref (hreyfing 10 af Sun Style 73 Eyðublöð)a). Æðri stöðu - Í Chen Style einkennast næstum öll hreyfingar af lægri stöðu. Til dæmis: Form 2 Golden Guard stimplun Foot, Chen stíl (mynd 8). Lítið viðhorf myndar sterkan kraft, en í Sun Style, Picture 1 og 2: Brush Knot og Twist Step (hreyfing 10 af Sun Style 73 Forms) er staðan miklu hærri og áherslan er ásetning og innra máttur. Mynd 2: Brush Knot and Twist Skref (hreyfing 10 af Sun Style 73 Eyðublöð)

Til að ná lægri stöðu og á sama tíma að viðhalda líkamanum að vera uppréttur er mjög erfitt, vinna margir svo erfitt að beygja hné niður lágt þannig að þeir endi með rassinn standa út. Þessi líkamsstöðu stiffens og spilla samræmingu á lendarhryggjarliðum (hryggjarliðinu), loka flæði Qi og valda og gæti leitt til baka meiðsli. Í hinni háþróuðu sólstíl er miklu auðveldara að halda uppi uppréttri og slaka uppi, sem gerir Qi kleift að flæða og afl sem myndast.

b). Hraði og hraði hreyfingarinnar - Chen Style hefur hratt og hægur hraði blandað saman. Flestar aflgjafar hreyfingar eins og Double Cannon Punch eru hægar á að safna gildi en skila því á létta hraða. Í samanburði við sólstíllinn er heildarbúnaðurinn framkvæmdur með jafnhraða, eins og það flæðir eins og vatn í ánni, hraða er ekki breytilegt. Sun Style er svolítið hraðar en Yang Style, kannski vegna þess að eins og áður var nefnt er það að nota stepping aðferð Baiguaquan sem er vel þekkt fyrir fljótur skref og færist hraðar en andstæðingurinn.

Eyðublöð 3 og 4 af Sun Style 73 Eyðublöð (mynd 9)c). The Qigong Component - Þó að báðir eyðublöðin leggi áherslu á innri eða qigong þætti leggur Chen Style Qigong mikla áherslu á þjálfun á spíralstyrknum, sem getur verið hægur, teygjanlegur og stundum mjög sprengiefni. Það er ástæðan fyrir því að þjálfun felur í sér lægri stöðu og stimplun ástæða þannig að Qigong er öflugri sem inniheldur mjúka og harða sveitir. Stíll qigong Chen er hagnýtari fyrir bardagalist. Til samanburðar er Sun Style Qigong einkennandi og einkennist af opnun og lokun, eyðublöð 3 og 4 í Sun Style 73 Eyðublöð (mynd 9 og 10). Qigong leggur áherslu á ró, heilsu og innri kraft sem er framkvæmt hægt og rólega .
Sólstíll Qigong notar anda (shen) og meðvitaða huga (yi) til að stjórna Qi. Kyrrð og ró eru markmiðið fyrir það að þjálfa. Chen stíl hins vegar er meira sjálfsvörn stefnt. Þjálfunin leggur áherslu á að skila árangursríkum krafti. Sólstíll er skilvirkari fyrir heilsu og heilun, og Chen Style er duglegur til að nota sjálfan sig.Eyðublöð 3 og 4 af Sun Style 73 Eyðublöð (mynd 10)

Niðurstaða

Það er gaman að æfa bæði stíll, finna líkt og mismunandi og nota líkurnar og muninn til að bæta báðar stíll. Ég komst að því að þegar ég æfði Sun Style, batnaði mýkri hluti af Chen Style minn og öfugt við aðra þætti. Skilningur á dýpri merkingu formanna gerir mér líða eins og ég er eitt lítið skref nær skilning á Tai Chi. Það heillar mig að hugsa um það sem fór í gegnum hugsun Sun Lu-Tang þegar hann skapaði þessar eyðublöð. Ég njóti þess að meta muninn, uppgötva falinn líkt og vinna þau út bætir Tai Chi minn.