Fjórir Qigong æfingar

 
Eftir: Dr Paul Lam
© Höfundarréttur Tai Chi Productions 2007. Öll réttindi áskilin, ekki er heimilt að afrita hluta þessarar greinar í hvaða formi eða með hvaða hætti sem er, án skriflegs leyfis, nema fyrir hagnýta fræðslu. Til dæmis: Þú getur afritað þessa grein til vinar, greiddur nemandi eða þátttakandi þátttöku svo lengi sem þessi grein er ekki innifalinn sem hluti af gjaldinu

Qigong er einn elsta æfingarinnar í kínverska sögu, sem er aftur á móti meira en eitt þúsund ár.

Það eru margar tegundir af Qigong. Almennt talað er Qigong fjölbreytni af öndun, leikfimi og hugleiðslu. Í kínversku þýðir Qi nokkur atriði; Algengasta merking Qi er loft. Hér táknar Qi líforka innan manneskju. Þessi líforka kemur frá þremur hlutum: loftið andaðist í gegnum lungurnar, nauðsynlegt Qi frá nýrum og Qi frásogast af mat og vatni í meltingarvegi. Qi dreifist um allan líkamann og framkvæmir margar aðgerðir til að viðhalda góðum heilsu. The sterkari Qi þú hefur, heilbrigðari og sterkari þú ert. Orðið Gong þýðir æfingaraðferð sem krefst mikils tíma til að verða vandvirkur.

Einfaldlega sett, Qigong er öndunarþjálfun sem krefst reglulegs æfingar og er sérstaklega gagnleg fyrir heilsu og andlega slökun. Qigong er samþætt hluti af Tai Chi.

Q1 Standa upprétt en slaka á, fætur í sundur, hné slaka á, augu hlakka til, haka hellt inn, axlir slaka á.1. Stillingin á óendanleika - fyrir vitund vitundar

Samkvæmt fornu kínversku heimspeki byrjaði alheimurinn frá gríðarlegu ógleði, óendanleika. Það er kallað wu-ji á kínversku. Megináherslan á þessari Qigong æfingu er fyrir vitund vitundarinnar.

Q1 Standa upprétt en slaka á, fætur í sundur, hné slaka á, augu hlakka til, haka hellt inn, axlir slaka á.

Hreinsaðu hugann og einbeittu þér að réttu stellingunni, án þess að vera spenntur.

 

 

 

2. The Stilling Tai Chi - fyrir Dan Tian vitund

Q2ASlowly taktu hendurnar upp, lófa snúi hver öðrum, innöndun.Frá gríðarlegu ógleði, óendanleiki, alheimurinn þróaðist í stöðu Tai Chi, æðsta fullkominn. Það er eins og gríðarlegur kúlan sem samanstendur af tveimur andstæðum og viðbótarmótum, yin og yang. Megintilgangur þessa er fyrir Dan Tian vitund.

Dan Tian er svæðið u.þ.b. þrjú fingerbreadths frá flotanum. Það er miðstöð Qi.

Frá Q1Posture meðvitund

Q2A: Láttu hendurnar hratt upp, lófa snúi hver öðrum, andaðu inn.

 
 
Q2B: Komdu höndum í átt að brjósti, beygðu kné aðeins.Q2B: Komdu höndum í átt að brjósti, beygðu kné aðeins.
Focus og einbeita sér að Dan Tian. Þegar þú færð örlítið þreytt skaltu teygja hendurnar út í fyrri líkamsstöðu, haltu hendurnar niður og haltu rólega upp. Dan Tian er svæði þrír fingur breidd undir maga hnappinn (Umbilicus)
 
 
 
 
 
 
 
 
3. Stillingin að opna og loka - til að anda meðvitundar

Q3A: Frá fyrri stillingu, andaðu inn, opnaðu hendur til að axla breidd. Ef hnén þín er þreytt skaltu leiðrétta þá varlega.Þetta er að vinna yin og yang. Lokun er yin og opnun er yang. Tilgangur þessarar æfingar er að vekja athygli á öndun. Öndun er miðstöð allra Qigong æfinga. Forn kínverska trúðu andanum er lífið og lífið er orka.

Q3A: Frá fyrri stillingu, andaðu inn, opnaðu hendur til að axla breidd. Ef hnén þín er þreytt skaltu leiðrétta þá varlega.

Q3B: Andaðu út, ýta hendur í átt að hvoru öðru eins nálægt og mögulegt er án þess að snerta.

Beygðu varlega hnén ef þú hefur lagað þau í fyrri hreyfingu.

Haltu áfram að opna og loka höndum nokkrum sinnum. Ljúktu æfingu með því að teygja hendurnar fram, fara aftur í fyrri stöðu og rétta hnén.

Gerðu þessa æfingu þrisvar eða sinnum til að byrja með og þá meira eins og þú ert að verða sterkari.

Q3B: Andaðu út, ýta hendur í átt að hvoru öðru eins nálægt og mögulegt er án þess að snerta.Þegar þú andar inn og út skaltu ímynda þér að það sé blíður segulkraftur milli lófa þinnar. Dragðu á móti þessari andstöðu þegar þú andar inn og ýttu á móti því þegar þú andar út.

Haltu munninum lokað en ekki þétt, tunga snertir léttlega efri góminn

Notkun á öndunaraðferð:

Ímyndaðu þér að þegar loft er að ferðast í gegnum nefið, niður í barka (öndunarvegi í lungum), og fylla lungurnar og síðan kviðinn. Kvið þinn er framlengdur með loftinu, sem gerir það bólga varlega út á við. Þá þegar þú andar út kviðin samninga. Þú getur andlega séð myndina útfellingu frá kvið, lungum, barka og að lokum í gegnum nefið. (Líkamlega kemur loft ekki inn í kviðinn. Þetta er aðferð sem gerir þér kleift að nota þynnuna til að nýta þindið til að opna meira loftrými í lungum þínum.)

Nota öndunaraðferðina í öndunarvegi

Notaðu sömu myndefni, láttu loft fara í gegnum kviðinn, nema þegar öndun í efri hluta kviðar (þar sem maginn er) stækkar og lækkar kviðsamninga. Þegar andað er út (sem er oft hraðari þegar afl er á valdi) flattar efri kviðinn og neðri kviðið nær út. Þetta er háþróaður aðferð sem oft er aðlagað af Chen stylists. Þessi aðferð gerir Qi kleift að sökkva til Daníelsins fljótt og kraftmikið þegar hann kemur með kraft sem er algengari í Chen stíl. Chen stíl er ekki hentugur stíll til að byrja með af fólki með liðagigt ... gæti verið síðar þegar þú ert sterkari.

4. The Stilling af hækkun og lækkun - fyrir Qi vitund

Q2A: Láttu hendurnar hratt upp og anda innÞetta er fyrir Qi vitund. Það hjálpar til við að dreifa og rækta líforku þína.

Q4B: Haltu hendurnar upp með brjósti þínu og andaðu í.Q2A: Láttu hendurnar hratt upp og anda inn.

 
 
 
 
 
 
Q4A: Haltu hendurnar niður og andaðu út

Q4B: Haltu hendurnar upp með brjósti þínu og andaðu í.

Haltu áfram í lykkjunni, standið upp eins og þú andar inn og beygðu niður þegar þú andar út. Ljúktu eftir að þú hefur gert æfingu þrisvar sinnum.

Q4A: Haltu hendurnar niður og andaðu útÞegar þú andar inn, sjáðu Qi þína upp að miðju brjósti þínu. Þegar þú andar út sjáðu Qi þinn að flytja niður til Dan Tian. Það skiptir ekki máli hvort þú skiljir ekki hvað Qi er. Hugsaðu einfaldlega um þetta svæði þegar þú andar inn og út. Eins og Tai Chi þín bætir, verður þú að geta skilið og fundið Qi. Þó að tilfinningin um Qi sé frábrugðin öðru fólki, þá virðist það eins og heitt og örlítið þungt tilfinning.