Leiðbeiningar um notkun Tai Chi fyrir liðagigtarpakka

Dr Paul Lam
© Höfundarréttur Tai Chi Productions 2007. Öll réttindi áskilin, ekki er heimilt að afrita hluta þessarar greinar í hvaða formi eða með hvaða hætti sem er, án skriflegs leyfis, nema fyrir hagnýta fræðslu. Til dæmis: Þú getur afritað þessa grein til vinar, greiddur nemandi eða þátttakandi þátttöku svo lengi sem þessi grein er ekki innifalinn sem hluti af gjaldinu
 

VINSAMLEGAST LESTU:tca

  • Þessi handbók er hannaður til að hjálpa þér að nota nám og kennsluefni á öruggan hátt. Notaðu það með valdi og í samræmi við leiðbeiningar úr kennsluefni.
  • Stilla reglulega tíma fyrir daglega æfingu, allt eftir tímaáætlun þinni og líkamlegu ástandi þínu, segðu hálftíma á dag og haltu því, sama hvað. Reyndu að halda fast við ákveðinn tíma daglega svo að það verði venja að þú munt fylgja. Mundu að heilsan þín er forgangsverkefni. Þú verður að gera tíma fyrir heilsu til þess að njóta lífsins og vera árangursrík.
  • Fylgdu varúðarráðstöfunum sem fylgja kennsluefni. Gerðu aðeins það sem þú getur innan þinn þægindi svæði og einfaldlega sjón hvað sem þú getur ekki gert.
  • Ráðfærðu þig við og vinnðu hjá heilbrigðisstarfsfólki þínum áður en þú byrjar og þegar þú lendir í óþægindum eða vandamálum. Þú getur breytt stigi áreynslu þinn með því að hve miklu leyti beygjur beygja, notkun innri kraftar og lengd æfingar tíma.

 

A fundur þýðir hálftíma. Fjöldi ráðstefna er aðeins leiðbeinandi. Feel frjáls til að gera fleiri fundi. Forðastu að fara hraðar en mælt er með nema þú og heilbrigðisstarfsmenn þínir séu viss um að þú getir gert það á öruggan hátt. Ef þú finnur til dæmis að hálftíma á fundi sé of langur og 10 mínútur væri betra fyrir þig, skiptu því í þrjá fundi til að ná sama efni. Tai Chi snýst ekki um hve mörg form þú getur lært og hversu hratt þú ert að læra, heldur hversu vel þú skilur meginreglurnar og samþættir þær við starf þitt. Practice með visualization getur verið eins áhrifarík. Góð leiðarvísir væri hversu lengi þú getur gengið án hjálpar. Ef þú getur gengið hálftíma án hjálpar þá er klukkan hálftíma hentugur fyrir þig

Þegar þú nærð að loka DVD, getur þú æft með mér með því að fylgja mér eins og ég sýni allt settið með bakinu sem ég snýr að þér.

Þú getur notað Tai Chi Music CD fyrir rétta takt og tilfinningu tai chi hreyfingarinnar auk þess að öðlast meiri innri orku frá æfingum. Tónleikarinn á tónlistinni horfði á mig að æfa tai chi til að ná rétt taktur og orku þegar hún samdi tónlistina, flestir hæfileikaríkir tónlistarmenn æfa líka tai chi með mér. Að bestu vitund minni er engin önnur tai chi tónlist búin til á slíkum hugsjónan hátt.

PAKKINN:
1.Tai Chi fyrir Arthritis DVD
2.Tai Chi fyrir liðagigt Part II DVD
3.Tai Chi fyrir liðagigt handbók
4.Sigrast á liðagigt - bókin
5.Tai Chi Music CD
6.Sun Style 73 DVD

TAI CHI FOR ARTHRITIS DVD

Þetta er skref fyrir skref kennslu DVD sem var reynt og prófað af mörgum þúsundum manna. Það er hannað til að kenna byrjanda Tai Chi fyrir liðagigtaráætlun með mörgum kennslustundum. Ekki reyna að gera það allt í einu. Þessi upptaka er aðal kennslubúnaður verkefnisins.

Byrjar á DVD ásamt handbókinni eða bókinni Sigrast á liðagigt. Skoðaðu kynninguna fyrst. Það inniheldur upplýsingar um hvaða tai chi er og almennar varúðarráðstafanir. Gætið þess að fylgja varúðarráðstöfunum.

Lesið "Hvað er Tai Chi?" Frá Tai Chi fyrir handleiðsluhandbók og bakgrunnsmaterial frá því eða úr bókinni Sigrast á liðagigt.

Lærðu upphitunar æfingarnar. Þetta er greinilega útskýrt á DVD, þú getur fylgst með mér eins og ég geri þau.

Notaðu frá einum til þremur fundum til að læra hlýnunina, kælingu niður æfinga og hreyfingu 1. Áður en þú ferð áfram skaltu æfa aðra til þriggja funda þangað til þú ert vandvirkur í að gera þær.

Haltu alltaf upp á æfingu með hlýju æfingum og ljúka með kældu æfingum. Fylgdu með endurskoðun; Lærðu aðeins nýtt efni þegar þú ert tilbúin. Mundu að læra ekki meira en eina hreyfingu á hverri lotu. Sumir hreyfingar eins og Parry og Punch eru erfiðar. Þú gætir þurft tvær til sex fundur til að læra þá. Ekki þjóta ekki.

Sem almennur handbók fyrir meðaltal byrjandi að gera eina lotu á dag, ættir þú að ljúka að læra Basic Six hreyfingarnar á þremur til sex vikum. Æfðu í nokkrar vikur áður en þú ferð áfram. Á þessum tímapunkti gæti verið góð hugmynd að gera bakhlið Basic Six eða þú getur beðið þangað til loka 12-hreyfingarinnar er lokið til að gera andstæða 12 hreyfingarinnar. Þú getur fundið leiðbeiningar um að gera bakhliðina á DVD II hluta.

Með því að æfa Basic Six mun heilsan þín njóta góðs og þú munt njóta þess. Þú þarft ekki að þróast í háþróaða hreyfingar til að ná heilsufarum, sérstaklega ef þú æfir báðar hliðar Basic Six. Það er æskilegt að gera báðar hliðar til góðs jafnvægis.

Notaðu DVD, endurskoðaðu formið þitt reglulega - vikulega eða mánaðarlega - svo að þú getir haldið áfram að bæta.

"Sex Tai Chi reglur fyrir byrjendur" á bls. 53 handbókarinnar eru taldar upp hér að neðan.

ESSENTIAL TAI CHI SKILGREININGAR

Tai Chi inniheldur grundvallarreglur, sem allir eru grundvallaratriði og svipaðar í mismunandi stílum. Þegar þú einbeitir þér að nauðsynlegum, flýttu þér framfarir þínar og þú bætir, sama hvaða stíl þú gerir. Ekki hafa áhyggjur af minniháttar smáatriðum. Leggðu áherslu á starf þitt á þessum meginreglum.

Í vinnustofum mínum og DVDs minnast ég á þessar grundvallarreglur. Hér hef ég breytt þeim í einfaldar, skiljanlegar skilmálar. Þau eru flokkuð í: Hreyfing; líkama og innri.

hreyfing:
1. Gerðu hreyfingar þínar hægar, jafnar og samfelldir, haldið áfram með sama hraða. Með öðrum orðum, stjórna hreyfingum þínum.

2. Færa eins og það er blíður viðnám. Ímyndaðu þér að loftið í kringum þig sé þétt og þú verður að flytja á móti þessu þéttu lofti. Þetta mun hjálpa þér að rækta innri kraft þinn.

Líkami:
3. Vertu meðvituð um þyngdarmiðlunina þína. Í fyrsta lagi miðjaðu sjálfan þig, taktu jafnvægið þitt, haltu líkamsstöðum þínum og þegar þú færir aftur á bak, fram eða til hliðar skaltu snerta fyrst og síðan smám saman og meðvitað flytja þyngdina fram eða aftur.

4. Líkamsskipulag. Vertu viss um að þú geymir líkama þinn í uppréttri stöðu.

innri:
5. Losa liðin. Það er mikilvægt að gera tai chi hreyfingarnar á slökum hátt en slökun hér þýðir ekki að allir vöðvarnir þínir fari í disklinga. Þú ættir að teygja, losna. Prófaðu með meðvitund og varlega að teygja hvert samskeyti innan frá, næstum eins og innri þenslu liðanna.

6. Mental áhersla. Vertu viss um að ekki verða afvegaleiddur frá því sem þú ert að gera. Leggðu áherslu á hreyfingu þína þannig að innri og ytri séu vel samþættar.

Fyrir nokkrum fundum skaltu reyna að vinna á einum meginreglu í einu þar til þú færð vandvirkni með því og síðan einblína á aðra meginreglu. Ekki verða hugfallin ef þú hefur ekki fullkomið þau. Ekki einu sinni besti tai chi sérfræðingur er fullkominn. Þú færð mesta ánægju út úr því að bæta og uppgötva nýjar víddir fyrir alla reglur.

Fara aftur til tai chi reglurnar reglulega. Eins og þú framfarir í Tai Chi, munu þeir taka á einhvern hvað öðruvísi merkingu við þig. Tai Chi gríðarlega dýpt og nær töfrum kraftur kemur frá grundvallarreglum þess.

Eftir að æfa formin fyrir viðeigandi tíma og hafa gert sex meginreglur nokkrum sinnum geturðu farið yfir tíu meginreglur á bls. 54 handbókarinnar. Þú munt finna grundvallarreglur í tai chi sem eru skrifaðar í mismunandi texta eru svipaðar og geta virst einfaldar fyrir byrjendur. Til að meta dýpt þeirra þarf að æfa sig. Með því að æfa geturðu lært og notið mismunandi innri merkingar tai chi.

Þannig gætirðu þurft viðeigandi kennara til að þróast frekar og hjálpa til við að túlka þessar meginreglur. Lestu bókina Sigrast á liðagigt um hvernig á að finna góða tai chi kennara eða grein um þetta efni á vefsíðu mína í greininni.

Ef þú getur ekki fundið viðeigandi kennara og ef þú ert ekki ánægður með framfarir þínar skaltu íhuga einkalíf. Þér er velkomið að skrifa til ráðgjafar eða upplýsinga. Besta leiðin til að hafa samband við mig er að senda mér tölvupóst áservice@taichiproductions.comEða skrifaðu til: C / O Dr Paul Lam, Tai Chi Productions, 6 Fisher Place, Narwee, NSW 2209, Ástralía.

TAI CHI FOR ARTHRITIS HLUTI II DVD

Þetta er skref-fyrir-skref kennslu upptöku hannað til að ekki aðeins kenna röð Tai Chi fyrir liðagigt sett en einnig til að kanna dýpt 12 hreyfingar. Það er gert með kennslu á bakhlið 12 hreyfingarinnar.

Taktu þinn tíma. Reyndu dýpri skilning á hverju formi. Æfðu þau í nokkra fundi þar til þú getur samþætt þau í eyðublöðunum þínum. Mundu að það er ekki hversu margir tai chí hreyfingar þú getur gert sem gera tai chi töfrandi; Það er hversu vel þú ert að gera þau.

Þegar þú hefur lokið við kennslustundina getur þú fylgst með mér í lok eins og ég sýni með bakinu sem ég snýr að þér. Eftir hentugt tímabil gætirðu viljað reyna að æfa hina hliðina á níu hreyfingum II.

TAI CHI FOR ARTHRITIS HANDBOOK

Það er lítið, auðvelt að bera og sjálfskýringar. Þú munt finna það ómetanlegt í æfingum þínum. Ef þú hefur gleymt punkti eða er ekki viss um nákvæmlega staðsetningu hreyfingarinnar, geturðu fundið það auðveldlega í handbókinni. Þú finnur skýringuna á hverri hreyfingu einfalt og hönnuð til að styðja við DVD.

VINNAÐUR- BÓKIN

Þessi bók sýnir hvernig hægt er að nota tai chi til að taka stjórn á liðagigt og líf þitt. Það inniheldur alhliða upplýsingar um liðagigt, tai chi og rétttrúnaðar og aðrar meðferðir.

Það er með heill Tai Chi fyrir liðagigtaráætlun með ljósmyndir af öllum hreyfingum og skýrum leiðbeiningum um hvernig á að undirbúa og læra tai chi. Þú getur notað þennan bók með DVD. Bókin veitir hverja stelling í lit og er því skýrari en handbókin.

Sigrast á liðagigt er gagnlegt tilvísun fyrir fólk með liðagigt og sérfræðingar í gigtarlyfjum. Þú getur komið með það til að sýna heilbrigðisstarfsmönnum þínum að aðstoða þá við að skilja hvers konar hreyfingu þú ert að gera.

Allar upplýsingar eru studdar af nýjustu rannsóknum á þeim tíma sem þær eru birtar. Bókin er opinberlega studd af gigtarsjúkdómum í Bretlandi og Arthritis Foundation of Australia með viðkomandi lógóum (eftir því landi þar sem það er gefið út) prentað á forsíðu. Þetta þýðir að sérfræðingahópurinn í grunnstofnuninni hefur skoðað bókina vandlega og hefur fundið það áreiðanlegt og staðreynd. Næstum allt fólkið sem birtist í bókinni gerði það sem framlag þeirra til fólks með liðagigt og þeir hafa liðagigt sjálfir.

TAI CHI MUSIC

Fjórir fallegir og afslappandi stykki af tónlist eru samsett til að auka tai chi æfingu og árangur. Ég tel tai chi tónlist ætti að vera orkugjafi, auka og slaka á, með flæði og takti tai thi. Ég hef unnið náið með tónleikum Jenny Ly til að ná þessum markmiðum.

Tai Chi samlaga huga, líkama og anda til að ná innri ró og krafti. Tai Chi hreyfingar ættu að renna vel og kraftmikið þar sem þau eru knúin áfram af innri orku. Nemendur sem æfa sig með góðan kennara geta stundum fundið orku kennarans flutt til þeirra. Composer Jenny Ly vinnur með mér til að ná þessum orku í tónlist sem hægt er að nota til að auka æfingu og árangur.

SUN STYLE 73 DVD

Tai Chi fyrir liðagigt og hluti II eru fengnar frá upphaflegu formum sólstílsins. 73 eyðublöðin byggjast á upprunalegu 97 eyðublöðunum, búin til af Sun Lu-tang.

Þetta skref fyrir skref kennslu myndband er tilvalið til að þróa innri þætti tai chi. Áður en þú tekur á móti 73 skaltu vera viss um að þú hafir lokið Tai Chi við liðagigt og hluta II og æft í viðeigandi tíma (nokkra mánuði í nokkra ár eftir þörfum þínum og líkamlegu ástandi). Mundu að þú getur skoðað það bara fyrir innblástur og ánægju. Ef kröfur þínar takmarkast við betri heilsu og ánægju, þá æfaðu Basic Six. Báðir hliðar geta veitt þér þetta. En ef þú vilt fara fram í Advanced Six; Part II og 73 Eyðublöð, vinsamlegast gerðu það smám saman. Rushing er "un-tai chi."

Ef þú tekur að læra 73 skaltu muna að nota aðlögunina eins mikið og mögulegt er eins og sýnt er á borði. Til dæmis, með því að stökkva upp og klappa fótum, er það miklu öruggara að ganga bara upp og klappa lendanum frekar en að stökkva upp. Mörg hreyfingarnar eru hentugri fyrir fólk sem óskar eftir að taka þátt í keppni. Hversu hátt stig þitt á tai chi er ekki háð því hversu hátt þú getur hoppað eða sparkað. Það er viðmiðin fyrir íþróttamennsku. Tai Chi er innri list. Hversu gott þú ert fer eftir hversu vel þú skilur og samþættir grundvallarreglur tai chi.

Bestu kveðjur fyrir heilbrigðari og betri lífsgæði og njóta ferðarinnar.