Leiðbeiningar um notkun Tai Chi fyrir bakverkja DVD

 
 
Eftir: Dr Paul Lam

Höfundarréttur Dr Paul Lam 2005. Afrita til notkunar í hagnaðarskyni er heimilt. Til dæmis getur þú gefið gjaldþega þínum nemendum afrit af þessari grein en ekki selt þeim.

Fyrirvari:Einstaklingar sem taka þátt í skriftir þessarar greinar verða ekki ábyrgir fyrir neinum orsökum vegna meiðsla eða afleiðinga sem kunna að verða vegna þess að fylgja leiðbeiningunum í þessari grein. Lesendur eru ráðlagt að vinna með heilbrigðisstarfsmönnum sínum áður en þeir hefja þessa starfsemi. Lesendur sem taka þátt í starfsemi sem lýst er í þessari grein gera það á eigin ábyrgð.DSC09042
 

Inngangur:

Tai Chi fyrir bakverkjum er byggt á Tai Chi fyrir liðagigtarforrit. Það er hannað ekki bara fyrir fólk með verki í bakinu, það eru einnig hjólastól bundin og með öðrum langvinnum aðstæðum. Jafnvel fyrir fólk með langvinna þreytu heilkenni gæti notað þetta forrit. smellurhérfyrir leiðsögn.The Tai Chi fyrir liðagigt handbóker gagnlegt við að læra þetta forrit.

Stilla reglulega tíma á dag í bið á þeim tíma sem er til staðar og hvaða aðstæður leyfa þér að segja um hálftíma í eina klukkustund á dag og haltu áfram að gera það sama hvað sem er. Að fylgja reglulegu daglegu starfi mun hjálpa þér að fylgja æfingum. Besta leiðin til að njóta góðs af tai chi er að æfa reglulega. Hvenær sem þú telur að þú gætir verið of mikið af þér sjálfur, notaðu sjónræna til að skipta um líkamlega æfingu og fara með heilbrigðisstarfsmann þinn hvenær sem er.

Ef þú getur aðeins gert hálftíma kennslustund vegna tímabils eða líkamlegrar fötlunar, þá skaltu gera eina kennslustund í tveimur fundum. Kennslustundin í DVD er hönnuð í u.þ.b. 2 klukkustundir á kennslustund svo þú ættir að nota fjórar hálftíma fundur til að ljúka einum kennslustund. Ef þú finnur lexíu nær yfir of mikið efni fyrir þig, þá gerðu þá með eins mörgum fundum og það er þægilegt fyrir þig. Ef þú telur að kennslan sé of auðveld skaltu reyna að forðast að læra hraðar en leiðbeinandi. Það er ekki hversu hratt þú lærir tai chi sem skiptir máli. Það sem skiptir máli er að öðlast heilsufar og skilja dýpt tai chi. Reyndar virkar tai chi betur þegar maður gengur hægt. Vertu þolinmóð og taktu þér tíma til að læra og æfa. Þegar þú manst eftir hreyfingum geturðu bætt líkamsstöðu þína, hraða og gæði hreyfingarinnar. Ekki fara fram á næsta lexíu fyrr en þú ert vandvirkur.PC20131

Ef þú ert með sjúkdóm sem kemur í veg fyrir að þú gerir eyðublöðin nákvæmlega eins og sýnt er á DVD, getur þú notað sjónrænt til að halda áfram. Almenna reglan: Færa í það sem er vel innan þægindasvæðisins og sjáðu hvað sem þú getur ekki gert.

Þú getur einnig stillt álag þitt með því að beygja ekki hnén þín of djúpt, með því að nota minna innri kraft og minnka tímalengd til að æfa sig.

Leyfðu okkur að byrja:

1. Byrjaðu með kynningu. Það útskýrir hvað Tai Chi er og bendir til almennra varúðarráðstafana. Gætið þess að fylgja varúðarráðstöfunum.
2. Lesið "Hvað er Tai Chi?" Í handbókinni (ef þú hefur það).
3. Eftir að hafa lesið hverja kennslustund skaltu æfa fyrir nokkrum fundum þangað til þú færir vandlega áður en þú ferð áfram.
4. Eftir fyrstu fjögur kennslustundina skaltu hætta í nokkrar vikur. Einbeittu þér að endurskoða það sem þú hefur lært hingað til. Haltu aðeins áfram í fimmta kennslustundina eftir að þú ert ánægð með Basic Six hreyfingar. Reyndu að beita jafnvægisvöðvaþjálfunum og innri tilfinningu Qigong æfinga í gegnum Basic Six hreyfingar. Æfðu þetta sett þar til þú finnur rétt um flæði og takt eins og þú æfir í gegnum settið.
5. Þegar þú nærð að loka upptökunni getur þú æft með Dr Lam með því að fylgja honum eins og hann sýnir allt settið með bakinu til þín.
6. Æfðu þetta sett í nokkrar vikur. Síðan lestu meginreglurnar hér fyrir neðan og fylgdu tillögum mínum.

ESSENTIAL TAI CHI SKILGREININGARDSC07123

Tai Chi inniheldur grundvallarreglur, sem allir eru grundvallaratriði og svipaðar í mismunandi stílum. Þegar þú einbeitir þér að meginreglunum, flýgurðu framförum þínum og bætir, sama hvaða stíl þú gerir. Ekki hafa áhyggjur af minniháttar smáatriðum. Leggðu áherslu á starf þitt á þessum meginreglum.

Í vinnustofum mínum og DVDs minnast ég á þessar grundvallarreglur. Hér hef ég breytt þeim í einfaldar, skiljanlegar skilmálar.

hreyfing:
1. Gerðu hreyfingar þínar hægar, jafnir og samfelldir, haldið áfram með sama hraða. Með öðrum orðum, stjórna hreyfingum þínum.

2. Færa eins og það er blíður viðnám. Ímyndaðu þér að loftið í kringum þig sé þétt og þú verður að flytja á móti þessu þéttu lofti. Þetta mun hjálpa þér að rækta innri kraft þinn.

Líkami:
3. Vertu meðvituð um þyngdarmiðlunina þína. Í fyrsta lagi miðjaðu sjálfan þig, taktu jafnvægið þitt, haltu líkamsstöðum þínum og þegar þú færir aftur á bak, fram eða til hliðar skaltu snerta fyrst og síðan smám saman og meðvitað flytja þyngdina fram eða aftur.

4. Líkamsstilling. Vertu viss um að þú geymir líkama þinn í uppréttri stöðu.dtca chicago deildarinnar

innri:
5. Losa liðin. Það er mikilvægt að gera tai chi hreyfingarnar á slökum hátt en slökun í þessu tilfelli þýðir ekki að vöðvar þínir fari í disklinga. Þú ættir að teygja, losna. Prófaðu með meðvitund og varlega að teygja hvert samskeyti innan frá, næstum eins og innri þenslu liðanna.

6. Mental áhersla. Vertu viss um að ekki verða truflaðir frá því sem þú ert að gera. Leggðu áherslu á hreyfingar þínar þannig að innri og ytri séu vel samþættar.

Vinna við eina meginreglu í einu fyrir nokkra fundi þar til þú færð vandvirkan með það. Veldu síðan aðra reglu til að æfa með.

7. Til að halda áfram framgangi skaltu íhuga að finna kennara sem þú smellir á. Eða þú gætir mætt á verkstæði Dr Lams. Einnig skaltu hugsa um að flytja til "Tai Chi fyrir liðagigt Part II" kennslu DVD.

Nokkur atriði sem þarf að huga að:

Skoðaðu reglur tai chi reglulega. Eins og þú framfarir í Tai Chi, munu þeir taka nokkuð mismunandi merkingu. Mikil dýpt Tai Chi er frá grundvallarreglum þess.2 Group mynd, St Louis 2014 NL

Þú munt komast að því að grundvallarreglur tai chi eru svipaðar í flestum tai chi texta og gætu virst einfaldari en þeir eru. Til að meta dýpt þeirra verður þú að æfa. Með því að æfa geturðu lært og notið mismunandi innri merkingar tai chi. Þannig gætirðu þurft hæfan kennara til að þróast frekar og hjálpa til við að túlka þessar reglur. Lestu bókina mína um að sigrast á liðagigt, útgefin af Dorley Kindersley, um hvernig á að finna góða tai chi kennara. Eða lesið greinina um þetta efni í greininni á vefsíðu mína.

Ef þú getur ekki fundið viðeigandi kennara eða ef þú finnur framfarir þínar gætu verið mjög frábrugðnar öðrum meðlimum í bekknum skaltu íhuga að taka einkakennslu. Feel frjáls til að skrifa til mín fyrir allar ráðgjöf eða upplýsingar. Besta leiðin til að hafa samband við mig er á netinu áservice@taichiproductions.com. Eða skrifaðu til: Dr Paul Lam, Tai Chi Productions, 6 Fisher Place, Narwee, NSW 2209, Ástralía.

Bestu kveðjur fyrir heilbrigðari og betri lífsgæði. Njóttu ferðarinnar.