Leiðbeiningar um að nota Tai Chi fyrir byrjendur DVD 2018-04-13T04:03:13+00:00
Loading ...

Leiðbeiningar um að nota Tai Chi fyrir byrjendur DVD

 
 
Eftir: Dr Paul Lam
Höfundarréttur Dr Paul Lam 2005. Afrita til notkunar í hagnaðarskyni er heimilt. Til dæmis getur þú gefið gjaldþega þínum nemendum afrit af þessari grein en ekki selt þeim.

Fyrirvari:Einstaklingar sem taka þátt í skriftir þessarar greinar verða ekki ábyrgir fyrir neinum orsökum vegna meiðsla eða afleiðinga sem kunna að verða vegna þess að fylgja leiðbeiningunum í þessari grein. Lesendur eru ráðlagt að vinna með heilbrigðisstarfsmönnum sínum áður en þeir hefja þessa starfsemi. Lesendur sem taka þátt í starfsemi sem lýst er í þessari grein gera það á eigin ábyrgð.Byrjandi DVD Cover 220

NB:Eftir að þú hefur gert þetta forrit mun næsta skref vera24 Forms DVD, Bókin "Tai Chi fyrir byrjendur og 24 eyðublöðin"Væri mjög gagnlegt fyrir framvindu.

Inngangur:

Tai Chi fyrir byrjendur er byggt á sex einföldum skrefum. Þessar leiðbeiningar geta verið notaðir af tai chi kennara sem bekkjarform. Fylgdu leiðbeiningunum innan frá DVD-kápunni eða Page 8 í handbókinni. Leggðu til eins klukkutíma á sama tíma og sama dag í hverri viku eins og þú sért að fara í námskeið fyrir vikulega kennslustund þinn. Einnig áætlun hálftíma æfa tími flestum dögum.

Fyrir nemendur skaltu nota leiðbeinandi kennsluáætlunina úr handbókinni. Ef þú getur aðeins gert hálftíma kennslustund vegna tímabils eða líkamlegrar fötlunar, þá skaltu gera eina kennslustund í tveimur fundum. Ef þú finnur lexíu nær yfir of mikið efni fyrir þig, þá gerðu þá með eins mörgum fundum og það er þægilegt fyrir þig. Ef þú telur að kennslan sé of auðveld skaltu reyna að forðast að læra hraðar en leiðbeinandi. Það er ekki hversu hratt þú lærir tai chi sem skiptir máli. Það sem skiptir máli er að öðlast heilsufar og finnst dýpt tai chi. Reyndar virkar tai chi betur þegar maður gengur hægt. Vertu þolinmóð og taktu þér tíma til að læra og æfa. Þegar þú manst eftir hreyfingum geturðu bætt líkamsstöðu þína, hraða og gæði hreyfingarinnar. Ekki fara fram á næsta lexíu fyrr en þú ert vandvirkur.

Ef þú ert með sjúkdóm sem kemur í veg fyrir að þú gerir eyðublöðin nákvæmlega eins og sýnt er á DVD, getur þú notað sjónrænt til að halda áfram. Almenna reglan: Færa í það sem er vel innan þægindasvæðisins og sjáðu hvað sem þú getur ekki gert.DTCA Ashville 2

Þú getur einnig stillt álag þitt með því að beygja ekki hnén þín of djúpt, með því að nota minna innri kraft og minnka tímalengd til að æfa sig. Ekki fylgja reglulegu lífi til að æfa tai chi daglega, þetta mun hjálpa þér að fylgja reglulegum æfingum. Besta leiðin til að njóta góðs af tai chi er að æfa reglulega. Hvenær sem þú telur að þú gætir verið of mikið af þér sjálfur, notaðu sjónrænt til að skipta um líkamlega æfingu og skoðaðu hjá heilbrigðisstarfsfólki þínu hvenær sem er.

Leyfðu okkur að byrja:

Til hamingju! Þú hefur komið svo langt. Það verður skemmtilegra þegar þú ferð.

1. Byrjaðu með kynningu. Það útskýrir hvað Tai Chi er og bendir til almennra varúðarráðstafana. Gætið þess að fylgja varúðarráðstöfunum.
2. Áður en þú byrjar skaltu lesa "Hvað er Tai Chi?" Í handbókinni.
3. Fylgdu lexíuáætluninni í "Hvernig á að nota þennan bók" og stilla eftir þörfum.

4. Eftir fyrstu sex kennslustundirnar skaltu hætta í eina af tveimur vikum. Einbeittu þér að endurskoða það sem þú hefur lært hingað til. Þegar þú telur að þú sért vandvirkur skaltu fara í "Skref sex" á 68 mínútum frá upphafi DVD. Byrjaðu alltaf lexíu og æfðu með því að hita upp og endaðu með kælingu niður æfingum. Lærðu eins mikið og það er þægilegt fyrir þig. Endurtaktu síðan og æfðu í eina eða tvær vikur áður en þú ferð að nýju hreyfingum.
5. Þegar þú nærð að loka upptökunni getur þú æft með Dr Lam með því að fylgja honum eins og hann sýnir allt settið með bakinu til þín.
6. Æfðu þetta sett í nokkrar vikur. Síðan lestu meginreglurnar hér fyrir neðan og fylgdu tillögum mínum.
JW félagsleg kvöldmat

ESSENTIAL TAI CHI SKILGREININGAR

Tai Chi inniheldur grundvallarreglur, sem allir eru grundvallaratriði og svipaðar í mismunandi stílum. Þegar þú einbeitir þér að meginreglunum, flýgurðu framförum þínum og bætir, sama hvaða stíl þú gerir. Ekki hafa áhyggjur af minniháttar smáatriðum. Leggðu áherslu á starf þitt á þessum meginreglum. Í vinnustofum mínum og myndböndum nefnir ég þessar grundvallarreglur. Hér hef ég breytt þeim í einfaldar, skiljanlegar skilmálar.

hreyfing:
1. Gerðu hreyfingar þínar hægar, jafnir og samfelldir, haldið áfram með sama hraða. Með öðrum orðum, stjórna hreyfingum þínum.

2. Færa eins og það er blíður viðnám. Ímyndaðu þér að loftið í kringum þig sé þétt og þú verður að flytja á móti þessu þéttu lofti. Þetta mun hjálpa þér að rækta innri kraft þinn.

Líkami:
3. Vertu meðvituð um þyngdarmiðlunina þína. Í fyrsta lagi miðjaðu sjálfan þig, taktu jafnvægið þitt, haltu líkamsstöðum þínum og þegar þú færir aftur á bak, fram eða til hliðar skaltu snerta fyrst og síðan smám saman og meðvitað flytja þyngdina fram eða aftur.
jw mt ws úti

4. Líkamsskipulag. Vertu viss um að þú geymir líkama þinn í uppréttri stöðu.

innri:
5. Losa liðin. Það er mikilvægt að gera tai chi hreyfingarnar á slökum hátt en slökun í þessu tilfelli þýðir ekki að vöðvar þínir fari í disklinga. Þú ættir að teygja, losna. Prófaðu með meðvitund og varlega að teygja hvert samskeyti innan frá, næstum eins og innri þenslu liðanna.

6. Mental áhersla. Vertu viss um að ekki verða truflaðir frá því sem þú ert að gera. Leggðu áherslu á hreyfingar þínar þannig að innri og ytri séu vel samþættar.

Reyndu að vinna á einum meginreglu í einu fyrir nokkra fundi þangað til þú ert vandvirkur með það. Veldu síðan aðra reglu til að æfa með hreyfingum sem þú hefur lært hingað til í Basic Set. Haltu áfram að æfa alla meginreglurnar með hreyfingum sem þú þekkir áður en þú ferð á næsta lexíu.

7. Lesið "Hvað er næst?" Í handbókinni. Reyndu að samþætta hvert stig í eyðublöðin þín. Practice þessi stig í nokkrar vikur áður en þú ferð á næsta.

8. Þegar þú ert vandvirkur með Tai Chi fyrir byrjendur sett, getur þú haldið áfram að æfa það og bæta tai chi stig þitt með því að samþætta grundvallarreglur. Venjulegur æfing mun leiða þig til ánægju og betri heilsu.

9. Til að halda áfram framgangi skaltu íhuga að finna kennara sem þú smellir á. Eða þú gætir mætt á verkstæði Dr Lams. Einnig skaltu hugsa um að flytja áfram á "24 Forms" kennslu DVD.JW Sandidebbie

Nokkur atriði sem þarf að huga að:

Skoðaðu reglur tai chi reglulega. Eins og þú framfarir í Tai Chi, munu þeir taka nokkuð mismunandi merkingu. Mikil dýpt Tai Chi er frá grundvallarreglum þess.

Þú munt komast að því að grundvallarreglur í tai chi eru svipaðar í flestum tai chi texta og gætu virst einfaldari en þeir eru. Til að meta dýpt þeirra verður þú að æfa. Með því að æfa geturðu lært og notið mismunandi innri merkingar tai chi. Þannig gætirðu þurft hæfan kennara til að þróast frekar og hjálpa til við að túlka þessar reglur. Lestu bókina mína um að sigrast á liðagigt, útgefin af Dorley Kindersley, um hvernig á að finna góða tai chi kennara. Eða lesið greinina um þetta efni í greininni á vefsíðu mína.

Ef þú getur ekki fundið viðeigandi kennara eða ef þú finnur framfarir þínar gætu verið mjög frábrugðnar öðrum meðlimum í bekknum skaltu íhuga að taka einkakennslu. Feel frjáls tilskrifaðu mérfyrir neinar ráðleggingar. Besta leiðin til að hafa samband við mig er á netinu í gegnumSpyrðu Dr Lam.
 

Bestu kveðjur fyrir heilbrigðari og betri lífsgæði. Njóttu ferðarinnar.

Halda uppfærslu með fréttir, viðburði og fleira.

Skráðu þig fyrir ókeypis Tai Chi fyrir fréttabréf fréttabréfsins