Leiðbeiningar til að koma í veg fyrir meiðsli

Dr Paul Lam
Þetta er einföld leiðarvísir til að koma í veg fyrir meiðsli þegar þú lærir eða æfir tai chi.

  • Ekki læsa hné.
    Haltu hné í takt við fæturna en örlítið boginn.
  • Ekki halla aftur á bak
    eða áfram. Haltu bakinu uppi þannig að hryggurinn sé jafnvægi yfir
    mjaðmagrind.
  • Ekki þvinga neina hreyfingu.
    Færa án áreynslu eins og snemma að synda í loftinu.
  • Forðastu skyndilega hreyfingar.
    Þeir skapa spennu sem mun setja þig í jafnvægi eða skaða vöðvana.
  • Gakktu úr skugga um að breyta hreyfingum
    sem eru óþægilegar. Tai Chi ætti að vera skemmtilegt og skemmtilegt, ekki þrek
    keppni.
  • Hafa viðeigandi hlýnun upp
    og kólnar niður æfingar. Þetta er nauðsynlegt.
  • Notið viðeigandi skó
    sem eru þægilegir og hentugur fyrir góða jafnvægi. Fyrir fólk með sykursýki,
    Réttu skórnir eru sérstaklega mikilvægir.
  • Vökvagjöf er mikilvægt.
    Koma með eigin vatni og drekka oft.
  • Ef þú finnur fyrir ójafnvægi
    eða óstöðugt meðan á tai chi stendur skaltu leita ráða hjá leiðbeinanda um hvernig á að leiðrétta
    vandamálið.
  • Ekki þvinga þig
    í lægri stöðu (sundur eða boginn-hné) utan þægindissvæðis þíns. Og standa
    upp ef þú finnur of mikið álag á hnén.