Leiðbeiningar til að koma í veg fyrir meiðsli 2013-12-12T07:21:48+00:00
Loading ...

Leiðbeiningar til að koma í veg fyrir meiðsli


Dr Paul Lam
Þetta er einföld leiðarvísir til að koma í veg fyrir meiðsli þegar þú lærir eða æfir tai chi.
  • Ekki læsa hné. Haltu hné í takt við fæturna en örlítið boginn.
  • Ekki halla sér aftur eða aftur. Haltu bakinu upprétt þannig að hryggurinn sé jafnvægi yfir mjaðmagrindina.
  • Ekki þvinga neina hreyfingu. Færa án áreynslu eins og snemma að synda í loftinu.
  • Forðastu skyndilega hreyfingar. Þeir skapa spennu sem mun setja þig í jafnvægi eða skaða vöðvana.
  • Gakktu úr skugga um að breyta hreyfingum sem eru óþægilegar. Tai Chi ætti að vera skemmtilegt og skemmtilegt, ekki þrek keppni.
  • Hafa viðeigandi hita upp og kólna niður æfingar. Þetta er nauðsynlegt.
  • Notið viðeigandi skó sem eru þægileg og hentugur fyrir góða jafnvægi. Fyrir fólk með sykursýki eru réttar skór sérstaklega mikilvægir.
  • Vökvagjöf er mikilvægt. Koma með eigin vatni og drekka oft.
  • Ef þú finnur fyrir ójafnvægi eða óstöðugleika meðan á tai chi stendur skaltu leita ráða hjá leiðbeinanda um hvernig á að laga vandann.
  • Ekki þvinga þig í neðri viðhorf (hnúða eða boginn-hné) utan þægindasvæðisins. Og standið upp ef þér finnst of mikið álag á hnén.

Halda uppfærslu með fréttir, viðburði og fleira.

Skráðu þig fyrir ókeypis Tai Chi fyrir fréttabréf fréttabréfsins