Hvernig virkar Tai Chi fyrir liðagigt?

 
 
Eftir: Dr Paul Lam

© Höfundarréttur Tai Chi Productions 2007. Öll réttindi áskilin, ekki er heimilt að afrita hluta þessarar greinar í hvaða formi eða með hvaða hætti sem er, án skriflegs leyfis, nema fyrir hagnýta fræðslu. Til dæmis: Þú getur afritað þessa grein fyrir greiðandi nemanda eða þátttakanda svo lengi sem þessi grein er ekki innifalinn sem hluti af gjaldinu þínu.

NB:The Tai Chi fyrir liðagigt Program er það sama og Tai Chi fyrir liðagigt fyrir Fallvarnaráætlun sem var mælt með Centers for Disease Control and Prevention (CDC) á 2013 í Ameríku og sést á grundvelli. Báðar áætlanirnar hafa nákvæmlega sömu hreyfingar og innbyggðar meginreglur til að bæta heilsu og vellíðan, svo og reynst árangursríkt til að koma í veg fyrir haust. Fyrrverandi hefur örlítið meiri áherslu á liðagigt en síðar á haustvarnir.

Tai Chi fyrir Arthritis verkstæði Brisbane Ástralía 2006Yfirlit
Frá upphafi Tai Chi fyrir liðagigt í 1997 hafa yfir fimm milljónir manna um allan heim notið þess að nota forritið og fengið heilsufar. Rannsóknir hafa sýnt áhrif þess á að létta sársauka, bæta líkamlega hæfni og jafnvægi. Liðagigt Stofnanir um allan heim styðja forritið og leiðbeinendur sem eru þjálfaðir af höfundinum, Dr. Paul Lam og viðurkenndum meistaranámskeiðum.
 
Æfingin hjálpar liðagigt
Æfing eða að vera virk er nauðsynleg fyrir góða heilsu, það er jafnvel mikilvægara fyrir fólk með liðagigt. Verkir og stirðleiki liðanna hafa tilhneigingu til að draga úr og jafnvel takmarka fólk frá æfingu. Hins vegar, án hreyfingar, verða liðin stífari og vöðvar veikari sem leiða til frekari sársauka og stífni. Í öðru orði, án þess að æfa liðagigt versnar til lengri tíma litið. Æfing heldur beinum, vöðvum og liðum heilbrigt og bætir þannig sveigjanleika og vöðvastyrk. Æfing bætir blóðflæði og líkamsvökva í gegnum vöðva, sinar og liðum. Betri blóðrás mun hjálpa lækningunni.
 
Tai Chi fyrir verkjalyf í Sydney 2005
Hvers konar æfingu?
Ekki eru allir æfingar hentugur fyrir fólk með liðagigt. Öflugt æfingaráætlun ætti að hafa litla hættu á meiðslum og uppfylla þrjú markmið: auka sveigjanleika, styrkja vöðva og bæta hjartasjúkdóma. Tai Chi fyrir liðagigt getur náð þessum og fleiri.
 
The Tai Chi fyrir liðagigt Program
Í 1997, dr. Paul Lams teymi Tai Chi og læknisfræðinga hannaði forritið Tai Chi fyrir liðagigt, sérstaklega fyrir fólk með liðagigt. Þetta forrit er byggt á Sun Style Tai Chi fyrir einstaka Qigong hluti þess sem hefur öflugan læknahæfileika. Það inniheldur öll grundvallarreglur Tai Chi og hreyfingar eru öruggar. Það er stutt og auðvelt að læra. Tai Chi fyrir liðagigt hjálpar liðagigt með því að bæta vöðvastyrk, sveigjanleika og hæfni. Rannsóknir hafa sýnt að forritið sé árangursríkt og öruggt (tilvísanirog2). Liðagigt Stofnanir Ástralíu, Ameríku, Arthritis Care UK og margir aðrir styðja þetta forrit vegna þess að virkni hennar og örugg lögun.
 
1. Betri sveigjanleiki
Aukin sveigjanleiki mun draga úr stífleika og hjálpa til við að halda liðum í farsíma. Stífleiki veldur sársauka; auka sveigjanleika mun létta sársauka. Tai Chi fyrir liðagigt hreyfist varlega alla liðum, vöðvum og sinum um líkamann. Vísindarannsóknir hafa sýnt að Tai Chi getur verulega aukið sveigjanleika (tilvísanir34og5).     
  .
Atlanta FICSIT Group (tilvísun6) fram á framvindu, slembiraðaðri, klínískri samanburðarrannsókn. Rannsóknin skiptist 200 þátttakendum í þrjá hópa: Tai Chi, tölvutæku jafnvægisþjálfun og stjórn. Niðurstöðurnar benda til þess að Tai Chi hafi verulega bætt sveigjanleika, styrk og hjartaþol, auk þess sem fækkað hefur verið af falli með gríðarlegu 47.5%.Tai Chi fyrir börn með og án liðagigtar 2008
 
Tai Chi fyrir liðagigt inniheldur öll grundvallarreglur Tai Chi sem styðja umbætur sveigjanleika. Það hefur sýnt að draga úr liðagigtarsjúkdómum, hjálpa fólki með liðagigt að teygja meira og bæta enn frekar sveigjanleika þeirra. Það kemur jafnframt í veg fyrir endurteknar fossar með ótrúlega 70% (tilvísun7).
 
2. Aukin vöðvastyrkur
Aukin vöðvastyrkur mun hjálpa við að halda liðum stöðugum og vernda þannig liðin. Þetta dregur úr líkum á meiðslum og dregur úr sársauka. Aukin vöðvastyrkur gerir fólki kleift að vera virkari, sem bætir blóðrás og líkamsvökva.
Margir efstu íþróttamenn og íþróttamenn hafa orðið fyrir slitgigt vegna skaða. Samt eru þeir fær um að framkvæma á hámarks stigum vegna þess að sterkir vöðvar þeirra vernda liðum þeirra. Oft, eftir starfslok frá virkum íþróttum, minnkar starfsemi þeirra og vöðvarnir verða veikir og valda liðagigt þeirra að blossa upp.
 
Rannsóknir hafa sýnt að Tai Chi hafi áhrif á að styrkja vöðvana með 15 til 20% (tilvísanir891011og12). Tai Chi fyrir liðagigt hjálpar til við að létta sársauka, gera fólki með liðagigt að æfa vöðvana til að bæta styrk sinn. Söngrannsóknin sýndi fram á að líkamlega virkni nemenda og jafnvægi eftir 30% eftir aðeins þrjá mánuði að læra Tai Chi fyrir liðagigt (tilvísun1).
 
Tai Chi fyrir verkjalyf í Bandaríkjunum 2005
3. Bætt Fitness
Aukin hjartasjúkdómur hjálpar til við að styrkja hjarta og lungu og eykur þol. Þvagfærum og vefjum þarf gott blóð og súrefni til að lækna. Betri blóðflæði, vökva og súrefni hjálpar einnig að halda liðum sveigjanlegt og vöðva sterk. Tai Chi fyrir liðagigt er ætlað að smám saman auka hæfni. Rannsókn hefur sýnt að Tai Chi sé árangursríkt við að bæta hæfnistig (tilvísun13).
 
The Power of the Mind
Það er vel þekkt að jákvæð ramma huga hjálpar lækningu. Það er nóg sönnunargögn sem sýna öflug áhrif huga yfir líkama. Tai Chi samlaga bæði líkama og huga. Þegar þú æfir Tai Chi, einbeitir þú að skýrleika huga, hreyfingar og samhæfingu líkamans. Þessi þjálfun bætir slökun og hækkar manneskju. Nýleg umfjöllun um viðbótarmeðferð og aðrar meðferðir sem læknar frá Stanford University lokið (tilvísun14) að þeirri niðurstöðu að hugsun í líkamanum sé virkur fyrst og fremst sem viðbótarmeðferð, en stundum sem sjálfstæð meðferð.
 
Að vera meira slaka á og jákvæð bætir skynjun sársauka. Sem einn af öflugustu huga-líkama æfingum, Tai Chi fyrir liðagigt kennir nemendum að hafa í huga að innri orkan frá þessu leiðir til meiri sjálfsöryggis og styrkleika.
 
Kraftur Qigong
Hugmyndin um Qi hefur verið grundvallaratriði í flestum Austur-menningu í þúsundir ára. Qi er innri orkan einstaklings. Kínverska læknisfræði hefur byggt miðlæga kenningu sína á þessu hugtaki. Orðið "Gong" þýðir æfing sem krefst reglulegra æfinga til að verða vandvirkur. Qigong er æfingin að rækta betra Qi. Það er öndunarþjálfun sem stundum hjálpaði ákveðnum líkamshreyfingum og hugleiðslu. Þegar Qi rennur í gegnum líkamann vel og kraftmikið, eykur það lækningu og bætir betur heilsu og orku. Samkvæmt kínverska læknisfræði er liðagigt af völdum veikra og seinna flæðis Qi. Í öldum hafa læknar kínverskra lyfja mælt Tai Chi fyrir fólk með liðagigt.Dr Lam í Tai Chi fyrir verkjalyf í Bandaríkjunum 2006
 
Tai Chi fyrir liðagigt innlimir einstaka Qigong sólarlagsins í öllum hreyfingum sínum. Mjög hægar hreyfingar opna orku rásirnar, halda þeim sterkum og sveigjanlegum. Rytmísk hreyfing vöðva, hrygg og liða dælur orku um allan líkamann.
 
Hagnýtir kostir
Tai Chi fyrir liðagigt er á viðráðanlegu verði fyrir flest fólk. Það krefst ekki dýrra búnaðar, sérstakra föt eða mikið pláss. Það er ekki veðurháð og getur verið gott félagsleg viðburður.
 
Tai Chi er framsækin æfing í þeim skilningi að það skiptir ekki máli á hvaða aldri þú byrjar, þú getur þróað færni þína. Eins og einn gengur, því meira heillandi það verður. Tai Chi fyrir liðagigt hefur mikla dýpt. Þegar þú ferð á hærra stigi verður hugurinn þín rólegri, líkaminn verður sterkari og skilningur þinn á Tai Chi meginreglum dýpkar. Þessi dýpra skilningur mun síðan gera þér kleift að ná enn hærra stigi. Akin að horfa á mjög hátt fjall, það er ómögulegt að sjá toppinn frá jarðhæð. Þú munt sjá meira af sjónarhóli þegar þú reynir að klifra hærra upp. Á hærra stigi verður sýnin meira heillandi og loftið fréttara. Á hærra stigi Tai Chi verður þú að uppgötva meiri ánægju, heilsufar og persónulega uppfyllingu.
 
Æfingin mun aðeins gagnast fólki þegar þau gera það. Auðvitað eru líkur líklegri til að líkamsræktin sé notuð. Tai Chi fyrir liðagigt er afar skemmtilegt æfingar sem geta hjálpað fólki að fylgja þeim. Þúsundir Tai Chi fyrir lærdómsmenn kennara um allan heim munu staðfesta ánægju nemenda sinna vegna þess að þeir halda aftur ár hvert.Tai Chi fyrir verkjalyf í Sydney 2007
 
Bæta jafnvægi og fallvarnir
Skaðlegt af eldri fólki er alvarlegt heilsufarsvandamál, það er jafnvel betra fyrir fólk með liðagigt sem sársauki og veikburða vöðvamiðlun, hæfni þeirra til jafnvægis.
Tai Chi fyrir liðagigt hefur verið sýnt fram á að bæta jafnvægi og koma í veg fyrir fall með nokkrum rannsóknum i. Rannsóknarspurningin í Sydney Central Area er samfélagsleg og heimsins stærsti forvarnarstarfsmaður við 700 einstaklinga. Eftir 16 vikur Tai Chi (80% sem gerði Tai Chi fyrir liðagigt) var atvikið af mörgum falls lækkað með ótrúlegum 70% (tilvísun7).
 
Hvernig á að læra Tai Chi fyrir liðagigt
Hafðu samband við staðbundna liðagigtarstöðina þína eða notaðu þessa vefsíðu til að finna flokkar af þjálfaðir leiðbeinendur. Þú getur líka notaðkennslu DVD, BókinSigrast á liðagigtog annað kennsluefni í boði frá okkar geyma að læra forritið.
 
aftur tilefst
 

HEIMILDIR:

1. Song, Lee E, Lam P, Bae S. Áhrif Tai Chi æfing á sársauka, jafnvægi, vöðvastyrk og líkamlega virkni hjá eldri konum með slitgigt: Slembiraðað klínísk rannsókn. Journal of Reumatology. Sept 2003. 30: 9 síðu 2039-2044.

2. Fransen M, Nairn L, Winstanley J, Lam P, Edmonds J. A Randomized Control Trial af 200 einstaklingum sem bera saman Tai Chi, vatnsmeðferð og stjórn, til að mæla framfarir í verkjum, líkamlegri virkni, vöðvastyrk og göngutúra. Arthritis Care og rannsóknir. Vol.57, No.3, apríl 15, 2007, pp407-414.

3. Lan-C; Lai-JS; Wong-MK; Yu-ML: Hjartastarfsemi, sveigjanleiki og líkamsamsetning meðal geðhæðra Tai Chi Chuan sérfræðinga. Arch-Phys-Med-Rehabil. 1996 júní; 77 (6): 612-6.

4. Lan-C; Lai-JS; Wong-MK; Yu-ML: 12-mánuður Tai Chi þjálfun hjá öldruðum: áhrif þess á heilsufari. Med-Sci-Sports-Exerc. 1998 Mar; 30 (3): 345-51.

5. Chen, -W.-William; Sun, -Wei-Yue: Tai Chi Chuan, annars konar æfing fyrir heilsuhækkun og sjúkdómavarnir fyrir eldri fullorðna í samfélaginu. Alþjóða-Quarterly-of-Community-Heilsa-Menntun. 1997; Vol 16 (4): 333-339.

6. Atlanta FICSIT Group: Að draga úr sveigjanleika og fellur í eldri einstaklinga: Rannsóknir á Tai Chi og tölvutæku jafnvægisþjálfun. J-Am-Geriatr-Soc. 1996 maí; 44 (5): 489-97.

7. Alexander Voukelatos og allt, Journal American Geriatrics Society, AUGUST 2007-VOL. 55, NO. 8, A Randomized, stjórnað rannsókn á Tai Chi til varnar Falls: Central Sydney Tai Chi Trial. (ATH: 80% einstaklinga voru kennt Tai Chi fyrir liðagigt)

8. Wolfson-L; Whipple-R; Derby-C; Dómari-J; King-M; Amerman-P; Schmidt-J; Smyers-D: Jafnvægi og styrkþjálfun hjá öldruðum fullorðnum: afskipti hagnaður og Tai Chi viðhald. J-Am-Geriatr-Soc. 1996 maí; 44 (5): 498-506.

9. La-Forge-R: Líkamsþjálfun í líkamanum: Að hvetja til framtíðar- og framhaldsskólastarfs. J-Cardiovasc-Nurs. 1997 Apr; 11 (3): 53-65.

10. Jacobson-BH; Chen-HC; Cashel-C; Guerrero-L: Áhrif T'ai Chi Chuan þjálfun á jafnvægi, kinesthetic skilningi og styrk. Skilningur-Mot-Færni. 1997 Feb; 84 (1): 27-33.

11. Dómari-JO; Lindsey-C; Underwood-M; Winsemius-D: Bati úrbóta hjá eldri konum: Áhrif æfingarþjálfunar. Phys-Ther. 1993 Apr; 73 (4): 254-62; umræða 263-5.

12. Wolfson-L; Whipple-R; Dómari-J; Amerman-P; Derby-C; King-M: Þjálfun jafnvægi og styrkur hjá öldruðum til að bæta virkni. J-Am-Geriatr-Soc. 1993 Mar; 41 (3): 341-3.

13. Channer-KS; Barrow-D; Barrow-R; Osborne-M; Ives-G: Breytingar á blóðaflfræðilegum þáttum í kjölfar Tai Chi Chuan og æfingar á æfingu hjá sjúklingum sem ná til bráða hjartadreps. Postgrad-Med-J. 1996 júní; 72 (848): 349-51.

14. Luskin-FM; Newell-KA; Griffith-M; Holmes-M; Telles-S; Marvasti-FF; Pelletier-KR; Haskell-WL: Endurskoðun á líkamsmeðferðum við meðferð hjarta- og æðasjúkdóma. Part 1: Áhrif á aldraða. Altern-Ther-Health-Med. 1998 maí; 4 (3): 46-61.

15. Choi JH, Moon JS og Song R, Áhrif Sun-Style Tai Chi æfingu á líkamlegri hæfni og fallvarnir í haustkjarna fullorðnum. Tímarit Advanced Nursing 51 (2), 150-157, 2005

aftur tilefst