Hvernig virkar Tai Chi fyrir liðagigtaráætlun?


Dr Paul Lam
Stutt umfjöllun um hvernig þetta forrit hjálpar fólki með liðagigt.

Höfundarréttur 2005 Dr Paul Lam, ljósrit fyrir menntunarlegt leyfi. Þú getur gefið þessum greiðslumiðlum gjaldþega en ekki selt þeim.


Tai Chi verkstæði í Sydney 2005Æfing er vitað að gagnast flestum þáttum heilsu og er viðurkennd sem mikilvægur þáttur í stjórnun liðagigtar. Sársauki, stirðleiki og ótta við frekari skaða geta hindrað fólk með liðagigt frá æfingu. Hins vegar, án reglulegrar hreyfingar, verða liðin stígri og sársaukafull, vöðvar missa styrk, bein veikja, þreyta minnkar, blóðrásir hægja, og hætta á hjartasjúkdómum, háum blóðþrýstingi og sykursýki eykst.

Svarið er að þróa æfingaráætlun sem er öruggt og árangursríkt fyrir eigin aðstæður og getu. Tai Chi er hugsjón val þar sem það felur í sér margs konar hreyfingar sem vinna að öllum þáttum hæfni og vellíðunar.

Sveigjanleiki æfingar vinna að því hversu langt þú getur hreyft liðin þín (hreyfingarmörk) og hversu auðveldlega þeir hreyfa sig. Stífur liðir eru erfitt og sársaukafullt að hreyfa sig. Tai Chi færir varlega alla liðum, vöðvum og sinum líkamans.

Styrking æfingar viðhalda og auka vöðvastyrk. Með sterkum vöðvum til að styðja þá eru liðir þínar stöðugri og varin gegn meiðslum. The hægur, stjórnað hreyfingar Tai Chi byggja upp vöðvastyrk í fótum, handleggjum og skottinu.

David Dean, 65, fær léttir frá Tai Chi fyrir liðagigt og kennir öðrumEymsli eða hjarta- og æðasjúkdómar auka vinnuna í hjarta þínu og lungum, þannig að blóð og súrefnisgjafinn bætist í gegnum líkamann. Venjulegur æfa Tai Chi bætir hjarta- og æðasjúkdóma.

Stilling æfingar leiðréttu hrygg og opna lungunina. Tai Chi leggur áherslu á uppréttu stellingu um allt. Samræmingar- og jafnvægisæfingar hjálpa til við að samþætta hvernig líkaminn hreyfist í daglegu starfi. Með góðu jafnvægi og samhæfingu er hægt að framkvæma verkefni á skilvirkan hátt og eru líklegri til að falla. Tai Chi inniheldur samtímis handlegg og fótlegg hreyfingar til að skora á samræmingu og jafnvægi.

Aðferðir líkamanna sýna hvernig krafturinn í huga getur hjálpað að lækna líkamann. Tilfinningar streitu og þunglyndis eru algengar við liðagigt. Tai Chi samlaga huga og líkama, með því að nota meðvitaða hugann til að beina innri kraftinum sem beinir sérhverri hreyfingu. Þegar þú æfir Tai Chi, leggur þú áherslu á árangur hverrar hreyfingar. Geðræn þjálfun Tai Chi eykur skýringu hugans, losar streitu og upphæðir skap þitt.

Samkvæmt kínverskri læknisfræði er liðagigt afleiðing veikra og seinra flæðis Qi í gegnum meridíana. The hægur og blíður hreyfingar Tai Chi opna orku rásir þínar og taktur hreyfingar vöðva, liðum og hrygg dælur orku í gegnum allan líkamann. Tai Chi er einn af the árangursríkur æfingar til að rækta Qi.Dr Lam á Nýja Sjálandi Tai Chi fyrir þjálfunarverkstæði

Í slembiraðað samanburðarrannsókn gefið út af Journal of Reumatology Sept 2003, hóp kvenna með slitgigt (OA) æfði Tai Chi fyrir liðagigtaráætlun fyrir 12 vikur. Í samanburði við eftirlitshóp, sem fékk aðeins staðlaða meðferð, tilkynnti tai chi hópurinn verulega minni verki (u.þ.b. 30%) og færri erfiðleikar við að sinna daglegu starfi sínu (30%) og jafnvægi (30%). Rannsakendur frá Kóreu National University komust að þeirri niðurstöðu að Tai Chi fyrir liðagigt er öruggt og árangursríkt mynd af æfingu fyrir eldra fólk með OA.

Smellur hér fyrir nánari grein með tilvísunum sem vísað er til.