Hvernig á að laga TCA áætlunina um haustvarnir

Umræður:

Eldra fólk er líklegri til að falla, sem veldur alvarlegum meiðslum. Margar aðgerðir geta hjálpað til við að draga úr hættu á falli og rannsóknir hafa sýnt að tai chi er einn af þeim árangursríkasta. Reyndar eru nokkrar rannsóknarrannsóknir, sem nota Tai Chi til lækninga, með Lam Lam, vísbending um verulega lækkun á endurteknum falli. Centers of Disease Control og forvarnir (cdc.gov) mæla með Tai Chi fyrir liðagigt sem örugg íhlutun til að koma í veg fyrir fall, auk Accident Compensation Corporation (ACC), Nýja Sjálands ríkisstjórnarstofu og heilbrigðisdeildir í Ástralíu.þrjár stelpur

Þess vegna hafa Dr Lam og samstarfsmenn hans þróað eftirfarandi leiðbeiningar fyrir Tai Chi fyrir kennara í liðagigt til að leggja meiri áherslu á að koma í veg fyrir fall. Það skiptir engu að síður um forritið, það er bara annar aðferð til að auka sama forrit.

Lykillinn að því að nota Tai Chi fyrir liðagigt á áhrifaríkan hátt til að koma í veg fyrir fall er að fylgja tai chi meginreglur. Þessar grundvallarreglur eru skipt í þrjá flokka: Hreyfingastýring, líkami og innri þættir. Þeir voru kennt sem óaðskiljanlegur hluti af að læra Tai Chi fyrir liðagigtarforritið. Þessar meginreglur eru nátengd vísindaleg gögn sem styðja hvernig þeir vinna.

Eftir að nemendur þínir kynnast Tai Chi fyrir liðagigtaráætlunina meðan þeir vinna að því að innleiða þessar meginreglur með tímanum, munu þeir eignast árangursríka, sannað undirstaða forrit til að draga úr hættu á falli, auk árangursríkt forrit fyrir heilsu og vellíðan.

Það er gagnlegt að nota mismunandi sjónarmið til að auka skilning á tai chi meginreglunum. Íhuga að nota hugsun sem aðra leið til að vinna að meginreglunum. Því meira sem þú setur tai chi meginreglur, þeim mun líklegra að þú hafir fallið.

Hafðu í huga:

  • Öndun
  • Þyngdarflutningurána málverk garður
  • Situation

1. BREÐNING

Að koma í veg fyrir öndun getur hjálpað til við að slaka á og draga úr hættu á að falla. Með því að nota tíu öndunaraðferðina (lýst hér að neðan) er ein góð leið til að losa andann. Betri öndun slakar á fólk og bætir sjálfstraust og dregur þannig úr hættu á að falla.

Tilfinningaleg ríki hafa bein áhrif á andardrátt þína. Ef þú andar rólega og djúpt í nokkra stund, byrjaðu að slaka á, spenna skilur líkamann og þú byrjar að líða vel. Þegar fólk verður mjög kært getur djúpt andardráttur hjálpað þeim að róa sig niður.

Streita hefur tilhneigingu til að auka öndunarhraða okkar. Aukin öndun leiðir til þess að taka of mikið súrefni og losna of mikið koltvísýring. Þar sem koldíoxíð er súr lækkar pH-gildi blóðsins, truflar líkamlega efnafræði okkar. Þetta getur valdið því að æðum aukist, sem eykur blóðþrýsting. Langvarandi hár blóðþrýstingur hefur veruleg áhrif á heilsu okkar.

Hins vegar, hugsandi öndun leiðir til slökunar viðbrögð innan líkama okkar og huga. Við getum bókstaflega "andað rólega" eins og blóð efnafræði okkar og blóðþrýstingur aftur á eðlilegan hátt.

The ten ten öndun aðferð

Þessi öndunaraðferð eykur qi og stuðlar að slökun. Sýndu eins og þú andar að loftið fer í gegnum nefið þitt, niður í barka (öndunarvegi í lungum), fylla lungun og síðan kvið. Kvið þín er að fylla upp með lofti, sem gerir það bólga varlega út á við. Þegar þú andar út, lýkur kviðin varlega. Sýndu útblástur frá kvið, lungum, barki og loks í gegnum nefið. (Líkamlega kemur loftið ekki inn í kviðinn. Þetta er aðferð með því að nota leiðsögn til að nýta þindið til að opna meira loftrými í lungum.). Þegar þú gerir þetta, leggðu áherslu á að halda efri hluta kviðar þinn eins og kostur er og aðeins færa lægri kvið með anda varlega. Slakaðu á kvið vöðvanna eins og þú andar inn og taktu varlega saman þær, ásamt grindarvöðvum, meðan þú andar út. Practice þetta eins oft og þú getur. Þú getur notað þessa öndunaraðferð nánast hvar sem er.nýtt 9

2. Þyngdarmiðlun

Að hafa í huga þyngdarmiðlunina bætir jafnvægi og dregur þannig úr hættu á að falla. Rétt þyngd sendingar veltur á góðum öflugum og truflanir. Uppréttur og þægilegur líkamshlutur eykur andlega viðvörun og styrkir innri mannvirki eins og djúpstilla vöðvarnar.

Gætið þess að þyngdarmiðlun byrjar frá vitundarstöðu. Þegar þú ferð í einhvern átt skaltu leggja þyngdina á einum fæti meðan þú heldur uppréttri stöðu. Vertu meðvituð um beygð hné, snertu varlega við hælinn og settu smám saman allt fótinn á jörðina og síðan, hægt og hugsað að flytja þyngd þína áfram.

Kenna nemandanum að standa upprétt en slaka á; að horfa beint fram á við, hella í höku og ganga úr skugga um að axlir, olnbogar og kné séu slaka á. Ímyndaðu þér líkamann sem streng sem er strangt varlega frá báðum endum. Viðhalda eftirlitsvitund með því að stíga fram, afturábak og síðan til hliðar að hafa í huga þyngdarmiðlun.

3. SITUATION

Hugsaðu um hvar og hvaða aðstæður þú ert í núna gerir þér andlega vakandi. Vertu meðvituð um hvaða aðstæður þú ert í og ​​leggðu áherslu á það sem þú ert að gera - farðu með áherslu og vera meðvitaðir um hvar líkaminn er og hvernig þyngdin er breytt.Leyfðu fuglinum að fara í staðinn

Hvetja nemendur til þess að beita þessum þremur stigum hvenær sem er þegar þeir sitja, vinna eða gera tai chi.

Practice

Practice Basic Six að samþætta þessi 3 stig. Form 1 og 2, eru tilvalin til að einblína á öndun; Form 3 fyrir þyngdarmiðlun og 4 fyrir aðstæður meðvitundar.

Innihalda Tai Chi í raunveruleikanum

Sumar þekktar aðstæður vegna aukinnar hættu á öldruðum eru:

  • komast út úr rúminu um miðjan nóttina eða snemma að morgni
  • Pegging þvo á línunni
  • ganga á ójafnri jörð
  • þegar sýnileiki er léleg (sjá heilbrigðisstarfsmenn)
  • Þegar líður öruggari (td betri stelling og frjáls öndun, auka sjálfstraust og slaka á vöðvum sem leiða til betri jafnvægis).
  • þegar þú notar fjölbreiðgleraugu
  • í tengslum við aðra veikindi
  • í tengslum við sum lyf (vísa til heilbrigðisstarfsmanna)

Að læra þátttakendur til að nota meðvitund um anda, líkamsþjálfun og þyngdarmiðlun og staðbundin vitund í ofangreindum aðstæðum gæti hjálpað til við að draga úr lækkunarfalli.

Niðurstaðalítið gp

Kenna þátttakendum að fella minnið í tai chi æfingu og beita því þegar það er mögulegt. Til dæmis, þegar þú bíður að ketillinni að sjóða, reyndu að sveigja ökkla eða beygja kné örlítið og hugsa um uppréttu stellingu. Practice tai chi gangandi fram og til baka huga að þyngd sendingu yfir eldhúsinu meðan elda. Þegar þú vinnur á bekknum skaltu sýna ölduhendur eins og ský og snúa efnahagslega til að ná hlutum frá vinstri eða hægri. Þjálfa sig til að hugsa um ástandið (hvar þau eru og hvað þeir eru að gera). Til dæmis, vertu meðvitaður um að ekki náist sem getur valdið falli.

Þegar þú ert að snúa eða stinga fram og til baka í tækjum í smærri rýmum eins og þvottinum skaltu vera meðvitaður um að flytja þyngd frá einum fæti til annars til að forðast að snúa hné eða ökkli. Þegar ryksuga er hreinsað eða hreinsað skaltu færa líkamann frá mitti, ekki bara handleggjunum. Margir tai chi nemendur tilkynna að heimilisstörf verði auðveldara með þessum hætti. Þegar þú horfir á sjónvarpið skaltu nota auglýsingabrot til að framkvæma hita upp eða Basic Six form.

Tai Chi æfði með sex grundvallarreglum og hugsun andans, þyngdarafls og staðbundinnar vitundar geta auðveldlega verið þýddir í marga þætti daglegs lífs með niðurstöðum meira streitufrelsis og möguleika á færri fellur.