Tai Chi og Martial Art Umsóknir


Dr Paul Lam
Flestir sem æfa tai chi gera það fyrir mikla heilsubætur. Þótt það sé upphaflega bardagalist, er tai chi ótrúlega árangursríkt fyrir heilsuna. Til að nota bardagalistirnar þarf maður að æfa sparring og hætta á meiri líkur á meiðslum.

Tai Chi og Martial Art eftir Paul Lam

Tai Chi var upphaflega bardagalist. Og nú á dögum meirihluti fólks æfa það stranglega fyrir heilsufar hennar, bardagalistirnar eru mjög mikilvægir þar sem það er óaðskiljanlegur hluti af tai chi. Bardagalistarþjálfunin samanstendur af nokkrum mismunandi stigum. Skulum líta á þær og tengja þá við tai chi markmiðin. Athugaðu að ef markmið þitt við að gera Tai Chi er stranglega heilsuverndar, þá eru bardagalistirnar sem fela í sér meiri hættu á meiðslum ekki viðeigandi né nauðsynlegar.

Mismunandi stig bardagalistarþjálfunar

Tai Chi fyrir verkjalyf í Bretlandi 2004Til að öðlast kunnáttu í bardagalistum þarftu fyrst að byrja með að styrkja vöðvana og bæta sveigjanleika, jafnvægi og hæfni. Þú getur gert þetta með því að æfa eyðublöðin.

Næsta áfangi, innri hliðin, felur í sér andlega jafnvægi, sem bætir skýrleika huga og slökunar, auk þess að byggja upp innri styrk og mannvirki eins og bein og liðbönd. Þú getur einnig fengið þetta frá því að æfa eyðublöðin, halda huga þínum einbeitt og nota sjónrænum aðferðum.

Núna ættirðu að öðlast hæfileika til að færa líkama þinn á árangursríkan hátt til bardaga, sem hægt er að nýta aftur með því að æfa eyðublöðin rétt.

Eins og þú framfarir lærir þú bardagalistinn ásetning hreyfinga og rétta líkamsstöðu þar á meðal þar sem hendur og fætur ættu að vera eins vel og hvar á að beita afl og hvernig á að gleypa, beina og stjórna komandi afl. Þú munt einnig skilja hvar innri krafturinn ætti að vera og hvernig á að beina því. Með öðrum orðum lærir þú hvernig á að stjórna eigin líkama og huga þannig að þú getir best stjórnað andstæðingnum þínum.

Tai Chi fyrir verkjalyf í Orange, Ástralíu 2004Hingað til hefur þú getað aukið færni þína með því að æfa eyðublöðin, qigong æfingarnar og með því að nota visualization tækni. Þessi færni, eins og sýnt er í læknisfræðilegum rannsóknum, mun bæta styrk þinn, lipurð, jafnvægi, andlegan styrk, hæfni, friðhelgi, í raun öllum sviðum heilsu.

Að æfa þetta getur verið skemmtilegt, krefjandi og fullnægjandi. Þessi æfing mun leiða þig til hærra stigs tai chi. Í raun mun það einnig bæta hæfileika þína sem bardagalist. Til dæmis, ef þú með þjálfun þína væri að berjast við einhvern af svipuðum stærð sem hafði eytt jafnri þjálfunartíma í annarri líkamsrækt, líkurnar eru á að þú munt vinna baráttuna. Það er vegna þess að flestir íhlutir virkrar bardagalistamanna, styrkur, innri kraftur, stöður, áhrifamikill notkun líkamans, skýrleika hugans - eru nákvæmlega það sem þú hefur nú þegar stundað fyrir betri heilsu.

The Final Stage af Tai Chi þjálfun fyrir Martial Art

Nú erum við að flytja til fullkominn tilgangur bardagalistarinnar: heildar stjórn á andstæðingnum þínum. Þetta gæti þýtt alvarlega slasað hann eða hana. Þó að tai chi byggist á heimspeki yin-yang sáttarinnar og jafnvægi náttúrunnar, var það eftir allt ætlað að vera skilvirkt bardagalist. Flestar tai chí hreyfingar sýna bardagalög og hafa tilhneigingu til að meiða einhvern. Til dæmis, Golden Guard Stamping Foot miðar að því að henda höku, ofan á höfuðið og gata í kvið með innri krafti. Slíkar hugsanir senda skjálfti niður hrygginn minn. Ég, eins og heilbrigður eins og flestir tai chi vinir mínir þegar við æfum, vissulega viljum ekki hugsa um að meiða neinn. Auðvitað eru mismunandi stig stjórnunar. Helst getur háttsettur tai chi sérfræðingur stjórnað andstæðingnum án þess að meiða hann. En til þess að ná þeim svona kunnáttu og stjórn þarf mikið af sérstökum þjálfun. Og því meira sem raunverulegt er að þjálfunin sé skilvirkari. Hafðu þó í huga að það er ekki alltaf hægt að ná fullkominni stjórn. Jafnvel hæfileikaríkur sérfræðingur gæti gert minniháttar mistök, sem gæti leitt til alvarlegs meiðsli af hvorum aðila. Því því meira sem þjálfunin er meiri líkur á meiðslum.
Sýning á bardagalistarumsókn hjá Jay Van Schelt og Dan Jones í Tai Chi verkstæði Monterey USA 2004
Chen stíl tai chi var upprunalegu stíllinn sem sýndi martial art mátt sinn með því að nota hratt og hægar hreyfingar þegar aflkraftur og stökk í loftinu, sparka og gata. Þú getur séð þessar aðgerðir hafa meiri líkur á meiðslum. Flestar aðrar stíll eru hægar og tignarlegar eins og vinsælustu Yang stíl. Til að nota hægur stíll fyrir raunverulegan baráttu, þá verður þú að breyta því og þjálfa öðruvísi. Það er ekki hægt að fara hægt í baráttu, og ef þú þjálfar ekki til að fara hratt myndi þú ekki geta brugðist nógu hratt við raunverulegum aðstæðum.

Ef þú vilt gera tilraunir, vinsamaðu vini að kasta bolta á þig eins hratt og hann getur. (Gakktu úr skugga um að hann sé í raun ekki að ná þér) Eitt af bestu tai chi leiðunum til að taka á móti er að nota eina hönd til að snerta á úlnlið hans, hinn bóginn í olnboga hans. Helst verður liðin laus og innri krafturinn þinn mun vera tilbúinn til að gleypa og endurvísa komandi gildi. Líkaminn þinn væri algerlega slakur, í réttri stöðu og jafnvægi nógu vel þannig að þú gætir farið aftur án þess að skerða jafnvægið. Þú myndir reyna að fá vin þinn eins hratt og hann kemur.

Líkurnar eru, þú vilt finna það erfitt. Líklegast eru ytri vöðvarnir þínir spennandi. Það tekur að meðaltali tai chi sérfræðinginn gríðarlega mikið af æfingum áður en teygjanlegt aflkraftur er tilbúinn til að gleypa afl. Sama gildir um að hendur séu settir á réttan stað. Fáðu vin þinn til að kýla frá mismunandi áttir og sjáðu hversu lengi þú þyrftir að þjálfa til að fá ófyrirsjáanlegan kýla hvar sem er í fullbúnu tai chi-leiðinni. Það er líklegt að þetta gæti verið ómögulegt áfangi til að ná til margra tai chi sérfræðinga. Þú og vinur þinn myndi hafa meiri líkur á meiðslum ef þú æfir þetta á návígi.

Fyrir byrjendur

Þegar þú reynir að kenna nýja nemanda að berjast, mun nemandinn náttúrulega spennta sig. Berjast er í tengslum við klassíska ótta og flugviðbrögð; hugsa um það gerir fólk náttúrulega spenntur upp. Þetta hindrar nám tai chi. Þegar fólk er spennt munu þeir eiga erfitt með að læra grundvallarreglur tai chi eins og að hægja á sér, hreinsa huga, losa vöðvana, einbeita sér að nákvæmni, líkamsvitund og þyngdarbreytingu. Því fyrir byrjendur er miklu betra að vinna að grundvallarreglum án of mikillar áherslu á bardagalistartækið.

Ýta hendur

Henda höndum í tai chi er snjallt uppfinning. Það er tveggja manna bora til að hjálpa tvíburarnir að finna fyrir hvert annað og upplifa hluti af bardaga. Það getur verið skemmtilegt ef þátttakendur verða innan listræna þætti. Þetta er ekki auðvelt að gera. The létta af handhöndunum tekur mikinn tíma til að afla sér og oft nota fólk sterkan kraft til að reyna að "vinna" í að ýta og leggur andstæðinginn í hættu.

Þó að ýta höndum er gagnlegt tól, er það ekki nauðsynlegt starf til að ná háu stigi í tai chi. Sama hversu mikið ýta höndum manneskja gerir, hann eða hún skilur ekki tai chi án þess að æfa eyðublöðin.

Þrýstu hendur hefur öðlast töfrandi mannorð sem stundum leiðir fólki til að missa væntanlega. Í mörg ár var National Push Hands Competition í Kína unnið með þyngdarsveitum án tai chi reynslu. Nú er regla að allir keppendur þurfa að sýna fram á tai chi áður en þeir eru gjaldgengir í keppnina. Leiðin sem ég túlka það er á meðan ýta hendur eru frábær tækni; það er mjög gagnlegt en ekki endilega eins töfrandi í bardaga eins og sumir af okkur hugsa. The Magic of Tai Chi er í heilsufarslegu eign sinni sem kemur frá reglulegum og greindum æfingum. Ef tai chi var pilla, væri það besta lyfið alltaf með eða án þess að ýta hendi æfa.

Niðurstaða

Tai Chi er skilvirkasta bardagalistin, en þjálfun til að nota það til að berjast er annað mál. Þjálfunaraðferðirnar sem leiða til raunverulegrar baráttu, eins og sparring og fljótur högg, eru síðasta stig bardagalistarinnar. Þessi stigi hefur meiri líkur á meiðslum. Nú á dögum, það er lítið tækifæri að við þurfum að líkamlega berjast fyrir líf okkar og ef það gerist gætum við litla möguleika á móti einhverjum með byssu, sama hversu skilskapar við erum.

Þjálfun tai chi í hægum stíl er ótrúlega árangursrík til að byggja upp heilsu og styrk. Margar rannsóknir hafa sýnt að þessar þjálfunaraðferðir eru mjög árangursríkar til að byggja upp sterkan líkama og huga. Í raun er þetta vegna þess að tai chi er að ná svo miklum vinsældum.

Meginreglurnar, sem gera tai chi skilvirka bardagalist, eru jafn áhrifarík fyrir heilsufarsbætur. Skilningur þeirra hjálpar til við að leiðrétta formin, bætir innri styrk og er nauðsynlegt að ná háu stigi tai chi. Endanleg stig bardagalistarþjálfunar er ekki nauðsynleg til að ná hærra stigi og er fraught með verulega meiri hættu á meiðslum. Þess vegna ættir þú að meta vandlega áhættu og ávinning áður en þú byrjar á þessu stigi.

 

A STAÐARSTAÐILA Á TAI CHI FOR ARTHRITIS PROGRAM

af Paul Lam

Jan 04 verkstæði - Tai Chi fyrir listhrtis bekknumTai Chi fyrir liðagigt er auðvelt að læra, öruggt og árangursríkt forrit. Markmið áætlunarinnar er fyrst og fremst að létta sársauka og bæta lífsgæði fólks með liðagigt. Í öðru lagi mun það bæta næstum öllum öðrum þáttum heilsu fyrir fólk með eða án liðagigtar. Mikil áhætta á meiðslum er ekki í samræmi við markmið okkar.

Sá sem tekur þátt í að kenna eða æfa Tai Chi fyrir liðagigt ætti að forðast lokastig bardagalistans. Að skilja grundvallarreglur er mikilvægt; visualization ætti að nota til að æfa sig. Sparnaðar, ýta hendur eða þjálfun hreyfingar með skjótum krafti eru ekki viðeigandi. Sýning á ásetningi hreyfingar ætti ekki að vera með líkamlegum snertingu til að koma í veg fyrir meiðsli. Nemendur eða leiðbeinendur sem vilja stunda þessa viðleitni ættu að gera það utan þessarar áætlunar.