Tai Chi öndun


Dr Paul Lam
"Hvað um öndunina?" Fjölmargir nemendur hafa spurt mig þessa spurningu. Rétt öndun er mikilvægur hluti af tai chi. Hér er einföld leiðarvísir byggt á grundvallaratriðum tai chi.

"Hvað um öndunina?" Fjölmargir nemendur hafa spurt mig um þessa spurningu. Sumir kennarar telja að öndunarmynstur ætti að vera mjög sérstakur. Til dæmis, í hverjum hluta hreyfingarinnar, er sérstakt öndunarmynstur inn og út, hægt eða fljótt. Þessir kennarar telja að öndunin þurfi að vera bara svo fyrir hvern hreyfingu. Ég finn þessa aðferð erfitt og held að það geti komið í veg fyrir bata fyrir suma nemendur. Það leiðir oft til of mikils áherslu á öndun og truflun frá því að einbeita sér að öðrum grundvallarreglum. Engin tvö fólk eru þau sömu. Þeir hafa mismunandi lungnastærðir og mismunandi hraða í hreyfingum sínum svo að samræma í sama tilteknu mynstri og aðrir myndu vera erfitt fyrir marga. Að auki getur þetta leitt til neyddrar eða hugsanlegrar öndunar sem getur verið skaðleg.

Sun stíl Tai Chi - opnun og lokun myndRétt öndun er mikilvægur hluti af tai chi. Hér er einföld leiðarvísir byggt á grundvallaratriðum tai chi. Lykillinn er að geyma og afhenda orku vegna þess að tai chi leggur áherslu á innri orku. Sérhver tai chi hreyfing skiptist á milli safna, geyma og síðan skila orku. Oft lýkur klassíkin það sem opnun og lokun. Þegar þú opnar, geymir það orku eins og einhver teiknar ör í boga; loksins er orkan að skila þannig að það er eins og að skjóta örina. Haltu þessari mynd í huga og restin verður auðvelt að fylgja.

Þegar þú ert að anda (geymsla orku) skaltu hugsa um að taka í lífinu orku-súrefni - inn í líkamann. Þegar þú skilar orku eða afl, anda frá þér. Þetta er hægt að beita á næstum öllum tai chi hreyfingum þar sem þau eru í raun skiptis opnun og lokunar hreyfingar.

Á sólsetur í Flórída 2004: Chen stíl Tai Chi - Hræra í sjónumÞegar hendurnar rífa í sundur eða þegar þú ert að stíga fram, þá er það opnun hreyfing. Til dæmis, þegar þú ert með hendurnar fyrir framan brjóst þitt og opnar þig í andrúmsloftinu í sólstíl og opnun og lokun, geymir þú orku. Þegar hendurnar nálgast þig anda þig út og skila orku. Annað dæmi er Single Whip í Yang stíl. Í lok einfalda pípunnar, jafnvel þótt hendurnar séu opnar, þá er það í raun lokunarhreyfing því það er þar sem þú skilar orkuinni, svo þú andar út. Með því að nota þessa rökfræði geturðu séð í högghreyfingum Chen Chen þegar þú færir hendur þínar nær að geyma orku, það er andardráttur og þegar þú högg út, þá er það út andann.

Og þá er upp og niður hreyfingar. Þegar þú færir hendurnar upp, geymaðu orku þína og því anda þig inn. Þegar þú færir hendurnar niður, ert þú að skila orku-skjóta örina - þannig að þú andar út. Sömuleiðis, þegar þú stendur upp og beygir þig niður.

Notaðu þessa handbók um tai chi eyðublöðin þín. Alltaf þegar þú ert í vafa skaltu einbeita þér að því að æfa formið rétt: Slakaðu á, losa liðin þín og þú munt finna andann þinn rétt. Ekki þvinga eða haltu andanum. Láttu bara líkama þinn anda náttúrulega þegar þú ert í vafa.

Ég hef einfaldað fyrri þekktu kviðarhols- og öndunaraðferðir, og ég hef fundið það öflugri í ræktun orku. Þetta er:

Dan Tian öndunaraðferðin

Þessi öndunaraðferð er breyting á hefðbundnum qigong byggt á nútíma læknisfræðilegum rannsóknum á djúpum stabilizer vöðvum. Það hjálpar til við að sökkva Qi þínum til Danmerkur og auka Qi máttur, síðan bæta innri orku. Það getur verið felld inn í allar þínar qigong og tai chi hreyfingar.

Þú getur æft öndunina annaðhvort að sitja eða standa upprétt. Vertu meðvituð um að halda réttu líkamsstöðu. Setjið vinstri hönd á kviðinn rétt fyrir ofan magann og hægri hönd undir henni. Leggðu áherslu á neðri kviðinn og grindarvöðvann.

Þegar þú andar inn, stækkaðu neðri hluta kviðarholsins, leyfðu þér að bólga út smá og láttu kviðarholi og kviðarholi slaka á. Þú ættir að líta svolítið út úr hægri hendi. Þegar þú andar frá þér, taktu varlega saman grindarbotninn og neðri kviðinn. Finndu samdrátt vöðvans með hægri hendi, haltu svæðinu fyrir ofan magann þinn eins og hægt er. Samþykkið grindarvöðvann mjög varlega, svo varlega að það sé næstum eins og að þú ert bara að hugsa um að smíða þá. Annar góður vegur er að ímynda sér að þú færir grindarholið aðeins hálfa tommu nær magann. Sterk samdráttur myndi færa vinstri höndina of mikið og það myndi þýða að taka þátt í mismunandi hópum vöðva því ekki vera eins áhrifarík.

Þegar þú andar inn og slakar á grindarholi og lægri kviðarholi skaltu ekki reyna að slaka á þeim alveg en halda um það bil 10-20 prósent af samdrættinum. Þetta mun leyfa þér að halda uppi uppréttu og hafa réttan hóp vöðva tilbúin fyrir næsta áfanga.

Ef þú finnur fyrir Qi geturðu sent það niður með hugsunarskipinu þegar það er útrunnið og meðfram skipinu á innblástur. Annar góður vegur er að sýna Qi-hreyfingu þína í beinni línu rétt undir húðinni þinni: upp að miðju sternum þínum (punktinum fyrir neðan tvo geirvörtur) á innblástur og niður í tímann þegar hann er liðinn.