Dr Paul Lam
Tai Chi fyrir liðagigt er hugsjón forrit sem ætlað er fyrir liðagigt. Rannsóknir hafa sýnt að það létta sársauka og bæta lífsgæði.

Hvernig Tai Chi hjálpar liðagigt?
? höfundarrétti Dr Paul Lam, ljósrit til náms er leyfilegt.

Yfirlit

Æfing er nauðsynlegur hluti af mörgum aðferðum til betri heilsu og stjórnunar á liðagigtarástandi. Flestir læknisfræðingar eru sammála um að viðeigandi æfingar fyrir liðagigt ætti að miða að því að bæta sveigjanleika, vöðvastyrk og hæfni.

Tai Chi fyrir liðagigt í Darwin 2003Tai Chi er blíður æfing upprunnin frá fornu Kína. Ekki aðeins er það sannað stöðugt með vísindarannsóknum til að bæta sveigjanleika, styrkja og hæfni, það skilar einnig mörgum öðrum heilsufarslegum ávinningi sem gerir það mjög viðeigandi æfing fyrir liðagigt.

Þessar viðbótarbætur fela í sér: að stuðla að réttri líkamsstöðu; samþætta líkama, huga og anda; bæta Qi (líforka sem stjórnar öllum líkamshlutum, nauðsynleg fyrir heilsu og orku); gaman af mörgum; auðvelt og ódýrt að læra og hentugur fyrir alla.

Það eru margar tegundir af Tai Chi, sérstaklega hönnuð forrit fyrir fólk með liðagigt hefur marga kosti.

Hvað er Tai Chi?

Tai Chi fyrir liðagigt í Jan 2003 SydneyTai Chi var upphaflega frægur bardagalist frá forn Kína. Nú á dögum er það æft um allan heim sem árangursríkt æfing fyrir heilsu.

Það samanstendur af vökva, blíður og tignarlegu hringlaga hreyfingum, slaka á og hægja á hraða. Öndun er dýpri og hægur, stuðlar að sjónrænum og andlegum styrkjum, slakar á líkamann og gerir líftækni kleift eða "Qi" rennur óhindrað yfir líkamann. Þessar aðferðir hjálpa til við að samþætta huga og líkama og gera það kleift að ná samhljómi líkamans og huga.

Tai Chi er hægt að æfa nánast hvar sem er og er hentugur fyrir neinn vegna þess að hægt er að breyta stigi hans til að henta líkamlegu ástandi einstaklingsins.

tai chi fyrir verkstæði gigtarkennara í NZ 2001Það sameinar djúpt bláæðalegan öndun með hægum og blíður hreyfingum, en viðhalda uppréttu stellingu. Tai Chi leggur mikla áherslu á andlega þjálfunina sem eykur slökun og ró.

Æfing fyrir liðagigt

Það eru óbætanlegar vísbendingar sem nýta sér kosti flestra þátta heilsu. Æfing er mikilvægur þáttur í meðferðarúrræði fyrir liðagigt. Verkir og stirðleiki liðanna hafa tilhneigingu til að draga sjúklinga úr æfingu. Hins vegar án hreyfingar getur liðið orðið enn stíft og sársaukafullt. Þetta gerist vegna þess að æfing heldur í raun bein, vöðvum og liðum heilbrigt.

Tai Chi fyrir liðagigt bekk í CT, USA 2003Mikilvægt er að halda vöðvunum eins sterk og mögulegt er vegna þess að sterkari vöðvarnir og vefirnir í kringum liðin eru, því betra að þeir geti stutt og varið þeim liðum. Ef fólk hreyfir sig ekki, verða vöðvar þeirra veikari og beinin þeirra geta orðið beinþynning. Æfðu dælur blóð og líkamsvökva í gegnum til vöðva, sinanna og liðanna, sem auðvelda lækningu.

Rannsóknir eftir rannsóknir hafa sýnt réttar æfingar til að létta sársauka og bæta lífsgæði fyrir fólk með liðagigt.(Tilvísanir: 1)

Tai Chi fyrir liðagigt bekk í Seoul Korea 2003Rannsókn á Tai Chi fyrir liðagigt (upplýsingar hér að neðan) var kynnt á árlegri vísindasamkomu American College of Reumatology í nóvember 2001 af vísindamönnum frá Kóreu-háskólanum. Í rannsókninni gerði hópur kvenna með slitgigt (OA) tai chi í 12 vikum. Í samanburði við eftirlitshóp, sem fékk aðeins staðalmeðferð, tilkynnti tai chi hópurinn verulega minni sársauka og bæta hæfileika í því að sinna daglegu starfi sínu, auk þess að bæta jafnvægi. Rannsakendur komust að þeirri niðurstöðu að Tai Chi fyrir liðagigt er örugg og árangursrík eyðublað fyrir eldra fólk með liðagigt.

Hvað eru hentugar æfingar?

Flestir læknisfræðingar eru sammála um að viðeigandi æfingar fyrir liðagigt ætti að miða að því að bæta sveigjanleika, vöðvastyrk og hæfni. Tai Chi gerir þetta ekki bara; það býður einnig upp á marga aðra kosti:

1. Sveigjanleiki Æfingar

Tai Chi fyrir liðagigt í San Francisco 2002Þessar æfingar draga úr stífleika og hjálpa til við að halda liðum sveigjanlegri. Breytileg hreyfing er eðlilegt magn liða má færa í ákveðnar áttir. Stífleiki veldur sársauka; því auka sveigjanleika mun hjálpa létta sársauka.

Tai Chi færir varlega alla liða, vöðva og sinar um líkamann. Rannsóknir hafa sýnt að Tai Chi auka verulega sveigjanleika. (Tilvísanir 2; Tilvísun 3; Tilvísun 4)

Læknar frá Háskólanum í Flórída (Tilvísanir: 5)
skipt 46 sjúklingum, sem þjást af iktsýki, jafnt í tvo hópa af 23. Einn hópur tók æfingar sem voru fengnar frá Tai Chi og aðrir starfa sem stjórn. Hópurinn sýndi meiri hreyfingu í efri útlimum eftir að hann luku áætluninni.

Atlanta FICSIT GroupTilvísanir: 6)
gerði spennandi rannsókn með samtals 200 þátttakendum (162 konur og 38 karlar). Niðurstöðurnar benda til þess að Tai Chi íhlutun hafi áhrif á sveigjanleika, styrk og hjartaþol, auk mikillar lækkunar á 47.5% þegar fellur niður.

2. Muscle Strengthening Æfingar

Þessar æfingar hjálpa til við að viðhalda eða auka vöðvastyrk. Sterkir vöðvar hjálpa til við að halda liðunum stöðugum og því að verja liðin. Þetta mun draga úr áverkum í framtíðinni, draga úr sársauka þar sem bæta vöðvastyrkur gerir þér kleift að gera meira.

Tai Chi fyrir liðagigt í Taívan Kína 2001Mörg vel þekkt íþrótt hetjur orðið fyrir slitgigt af völdum meiðsla. Samt eru þeir fær um að framkvæma á hámarks stigum vegna þess að sterkir vöðvar þeirra vernda liðin. Rannsóknirnar sem vitnað er að hér að ofan ((Tilvísanir: 3 og Tilvísanir: 6)
og aðrir hafa sýnt að Tai Chi hafi áhrif á að styrkja vöðvana af 15 til 20%. (Tilvísanir: 7) (Tilvísanir: 8) (Tilvísanir: 9) (Tilvísanir: 10) (Tilvísanir: 11)

3. Líkamsþjálfun

Líkamsþjálfun eða hjartalínurit æfingar hjálpa til við að styrkja hjarta og lungu og eykur þol, sem er mikilvægt til að viðhalda heilbrigði. Samdráttur í liðagigt og vefjum þarf gott blóð og súrefni til að lækna. Betri blóðflæði, vökvi og súrefni hjálpar einnig að halda liðum sveigjanlegt og vöðva sterk.

Tai Chi er sérstaklega árangursríkt hæfniþjálfun. Áhugavert rannsókn (Tilvísanir: 12) felur í sér 126 sjúklinga eftir bráða hjartadrep (hjartaáfall). Þeir voru af handahófi úthlutað til Tai Chi, æfingar og hreyfingar sem ekki voru æfingar. Fólkið frá Tai Chi hópnum fær betri líkamsþjálfun og lækkar blóðþrýsting.

Tai Chi fyrir liðagigt í SA, Ástralíu 20014. Rétt stilling

Margir læknar telja rétt líkamshlutfall er mikilvægt. Þegar líkaminn er réttur verður minna óviðeigandi álag og vöðvar. Þegar líkaminn er uppréttur er lungnasvæðið stærra (reyndu að taka stóran anda og rétta brjósti þinn, þú munt taka eftir að það er meira pláss í brjósti). Líkaminn vinnur betur í uppréttri stöðu.

A boginn líkami og hangandi axlar tengjast oft með sorg, ótta og neikvæðum tilfinningum. Reyndu að gera ráð fyrir slíka líkamshita og þú munt líklega byrja að hafa neikvæðar tilfinningar.

Fleiri ástæður Tai Chi vera árangursríkar

Það eru fleiri ástæður fyrir því að Tai Chi hjálpar liðagigt.

The Power of the Mind

tai chi fyrir verkstæði gigtaskólans í Flórída, Bandaríkjunum 2001Það er vel vitað að jákvæð hugvöxtur getur hjálpað lækningu. Tai Chi samlaga líkama og huga með því að nota meðvitaða hugann til að beina innri kraftinum og innri kraftinum til að beina hverri hreyfingu. Þegar þú æfir Tai Chi er lögð áhersla á hreyfingar og samhæfingu líkamans. Geðræn þjálfun í Tai Chi mun auka skýrleika huga, bæta slökun og upphefðu skap.

Nýleg endurskoðun gert af læknum frá Stanford University (Tilvísanir: 13) Að því er varðar viðbótartækni og aðrar meðferðir kemur fram að hugsanleg hugsun í líkamanum hafi reynst árangursríkur fyrst og fremst sem viðbót og stundum sem sjálfstæð meðferð.

Ljóst er að gríðarlegur kraftur huga hefur ekki verið að fullu áætlað. Tai Chi kennir nemanda að vera meðvitaður um innri orku sem hann getur séð fyrir meiri sjálfsstjórn og styrkingu.

Læknisfræðilegar rannsóknir hafa sýnt að Tai Chi bætir andlegt ástand fyrir fólk með liðagigt (Tilvísanir: 8); (Tilvísanir: 14); (Tilvísanir: 15); (Tilvísanir: 16); (Tilvísanir: 17)

Kraftur Qi

Qi er líforka í manneskju. Þessi líforka kemur frá þremur hlutum: loftið andaðist í gegnum lungurnar, nauðsynlegt Qi frá nýrum og Qi frásogast af mat og vatni í meltingarvegi. Qi dreifist um allan líkamann og framkvæmir margar aðgerðir til að viðhalda góðum heilsu. The sterkari Qi þú hefur, heilbrigðari og sterkari þú ert.

Hugmyndin um Qi er undirstöðuþekking í flestum öldruðum menningu í þúsundir ára, nálastungumeðferð og kínverska læknisfræði grundvallaratriði þeirra um þetta hugtak. The blíður og hægar hreyfingar Tai Chi opna orku rásirnar og halda þeim sterkum og sveigjanlegum; taktur hreyfingar vöðva, hrygg og liðum dæla orku í gegnum allan líkamann. Tai Chi er einn af the árangursríkur æfingar fyrir Qi ræktun.

Samkvæmt kínverska læknisfræði er liðagigt af völdum veikra og seinna flæðis Qi. Þess vegna mælum kínverskir læknar um Tai Chi fyrir fólk með liðagigt.

Hagnýtir kostir

tai chi fyrir verkstæði liðagigtar kennara í Darwin, Ástralíu, 2002Tai Chi er á viðráðanlegu verði, það krefst ekki dýrt búnaðar, sérstaka fatnað eða umhverfi (til dæmis, þú þarft sundlaug fyrir sund). Það er ekki veður háð og getur verið gott félagsleg viðburður.

Það er framsækið æfing í þeim skilningi að sama á hvaða aldri þú byrjar Tai Chi, getur þú haldið áfram að bæta hæfileika þína. Því meira sem framfarir eru meira heillandi og árangursríkar, Tai Chi hefur mikla dýpt eins og skrælla lauk. Það er lag í öðru laginu. Þess vegna elska fólk að æfa Tai Chi.

Fyrir æfingu til gagns fólks þarf það að vera áhugavert og ánægjulegt. Ef enginn finnst gaman að gera ákveðna æfingu, verður það gagnslaus sama hversu árangursrík það er. Eftirfylgni rannsóknir hafa leitt í ljós að margir eiga erfitt með að fylgja æfingum sínum. Sem Tai Chi kennarar í mörg ár vitum við að margir njóta þess að æfa Tai Chi og halda áfram að koma aftur ár eftir ár.

Tai Chi fyrir liðagigt - áætlunin

Dr. Paul Lam, fjölskyldumeðlimur í Sydney, Ástralíu, tók Tai Chi fyrir mörgum árum til að draga úr áhrifum liðagigtar í lífi hans. Hann varð kunnugur sérfræðingur og kennari í mismunandi stílum Tai Chi. Í 1997 áttaði Dr Lam á nauðsyn þess að þróa Tai Chi forrit sérstaklega fyrir fólk með liðagigt með eftirfarandi markmið í huga: -

1. Til að veita öruggt og auðvelt að læra forrit.

2. Til að létta sársauka, stífni og önnur vandamál í tengslum við liðagigt.

3. Til að bæta slökun og heilsu.

Á árinu 2003 hefur þetta forrit hjálpað tugum þúsunda manna með liðagigt að bæta sársauka og lífsstíl. Það er studd og aðlagað með Arthritis Foundation (þar á meðal Bandaríkjunum, Bretlandi og Ástralíu) um allan heim og er háð nokkrum klínískum rannsóknum.

Hvers vegna Tai Chi fyrir liðagigt Progam?

tai chi fyrir liðagigt myndbandÞað eru fjölmargar gerðir af Tai Chi, margir af þeim sem eru með verulegan mun, vel hönnun áætlunar fyrir ákveðna tilgangi hefur marga kosti. Forritið er sýnt að vera skilvirkt og öruggt. Það er heill forrit þar á meðal hita upp og vinda niður æfingar, Qigong æfing fyrir slökun, safn af grunn til háþróaður hreyfingar.

Hver eru einkenni þessa áætlunar?

Það er byggt á sólstílnum, ein af 4 helstu Tai Chi stílum. Sólin er sérstaklega áhrifarík við gigt vegna þess að það einkennist af:

  • Agile skref: Þegar þú stígur fram eða aftur með einum fæti fylgir hinn fótinn. Þetta bætir hreyfanleika, nauðsynlegt fyrir fólk með liðagigt.
  • Margir Qigong æfingar til að bæta slökun og auðvelda lækningu.
  • Æðri stöðu auðveldar fólki að læra.
  • Hafa mikla dýpt í listinni til að halda áhuga nemenda eins og þeir framfarir.

Það er stuttur tími og bætur næstum öllum sviðum heilsu sem gerir það tilvalið fyrir upptekinn fólk til að bæta heilsu og lífsstíl.

Smelltu hér til að læra sem hafa sýnt þetta forrit til að létta sársauka og bæta getu.

Hvernig á að læra forritið?

Þú getur lært þetta forrit úr kennslu myndband, Bókin "Sigrast á liðagigt"Og flokkar. Dr Lam og viðurkenndar meistaranámsmenn sinna námskeið kennara um allan heim.


HEIMILDIR:

1. Marian A. Minor: Líkamleg virkni og stjórnun liðagigtar. Samfélagið um hegðunarlyf, bindi 13, number3 1991, 117-124. Þessi endurskoðun greina margar vísindaritgerðir.

Nordemar R, Ekblom B, Zachrisson L, Lundqvist K: Líkamleg þjálfun í iktsýki, stýrð langtíma rannsókn. Scand J Rheumatol 1981; 10: 17-23.

Ekblom B, Lovgren O, Alderin M, Fridstrom M, Satterstrom L: Áhrif skammtíma líkamlegrar þjálfunar hjá sjúklingum með liðagigt, rannsókn 1. Scand J Rheumatol 1975; 4: 80-86.

2. Lan-C; Lai-JS; Wong-MK; Yu-ML: Hjartastarfsemi, sveigjanleiki og líkamsamsetning meðal geðlyfja Tai Chi Chuan sérfræðingar. Arch-Phys-Med-Rehabil. 1996 júní; 77 (6): 612-6.

3. Lan-C; Lai-JS; Wong-MK; Yu-ML: 12-mánuður Tai Chi þjálfun hjá öldruðum: áhrif þess á heilsufari. Med-Sci-Sports-Exerc. 1998 Mar; 30 (3): 345-51.

4. Chen, -W.-William; Sun, -Wei-Yue: Tai Chi Chuan, annars konar æfing fyrir heilsuhækkun og sjúkdómavarnir fyrir eldri fullorðna í samfélaginu. Alþjóða-Quarterly-of-Community-Heilsa-Menntun. 1997; Vol 16 (4): 333-339.

5. Van-Deusen-J; Harlowe-D: Virkni ROM Dance Program fyrir fullorðna með iktsýki. Am-J-Occup-Ther. 1987 Feb; 41 (2): 90-5.

6. Atlanta FICSIT Group: Að draga úr sveigjanleika og fellur í eldri einstaklinga: Rannsóknir á Tai Chi og tölvutæku jafnvægisþjálfun. J-Am-Geriatr-Soc. 1996 maí; 44 (5): 489-97.

7. Wolfson-L; Whipple-R; Derby-C; Dómari-J; King-M; Amerman-P; Schmidt-J; Smyers-D: Jafnvægi og styrkþjálfun hjá öldruðum fullorðnum: afskipti hagnaður og Tai Chi viðhald. J-Am-Geriatr-Soc. 1996 maí; 44 (5): 498-506.

8. La-Forge-R: Líkamsþjálfun í líkamanum: Að hvetja til framtíðar- og framhaldsskólastarfs. J-Cardiovasc-Nurs. 1997 Apr; 11 (3): 53-65.

9. Jacobson-BH; Chen-HC; Cashel-C; Guerrero-L: Áhrif T'ai Chi Chuan þjálfun á jafnvægi, kinesthetic skilningi og styrk. Skilningur-Mot-Færni. 1997 Feb; 84 (1): 27-33.

10. Dómari-JO; Lindsey-C; Underwood-M; Winsemius-D: Bati úrbóta hjá eldri konum: Áhrif æfingarþjálfunar. Phys-Ther. 1993 Apr; 73 (4): 254-62; umræða 263-5.

11. Wolfson-L; Whipple-R; Dómari-J; Amerman-P; Derby-C; King-M: Þjálfun jafnvægi og styrkur hjá öldruðum til að bæta virkni. J-Am-Geriatr-Soc. 1993 Mar; 41 (3): 341-3.

12. Channer-KS; Barrow-D; Barrow-R; Osborne-M; Ives-G: Breytingar á blóðaflfræðilegum þáttum í kjölfar Tai Chi Chuan og æfingar á æfingu hjá sjúklingum sem ná til bráða hjartadreps. Postgrad-Med-J. 1996 júní; 72 (848): 349-51.

13. Luskin-FM; Newell-KA; Griffith-M; Holmes-M; Telles-S; Marvasti-FF; Pelletier-KR; Haskell-WL: Endurskoðun á hugsun í líkamanum við meðferð hjarta- og æðasjúkdóma. Part 1: Áhrif á aldraða. Altern-Ther-Health-Med. 1998 maí; 4 (3): 46-61.

14. Kutner-NG; Barnhart-H; Wolf-SL; McNeely-E; Xu-T: Sjálfsskýrsluhagur af Tai Chi æfingum hjá eldri fullorðnum.
AU: J-Gerontól-B-Psychol-Sci-Soc-Sci. 1997 Sep; 52 (5): P242-6.

15. Jin-P: Breytingar á hjartsláttartíðni, noradrenalíni, kortisóli og skapi meðan á Tai Chi stendur. J-Psychosom-Res. 1989; 33 (2): 197-206.

16. Brown-DR; Wang-Y; Ward-A; Ebbeling-CB; Fortlage-L; Puleo-E; Benson-H; Rippe-JM: Langvarandi sálfræðileg áhrif á hreyfingu og hreyfingu ásamt vitsmunalegum aðferðum. Med-Sci-Sports-Exerc. 1995 maí; 27 (5): 765-75.

17. Jin-P: Virkni Tai Chi, hraust gangandi, hugleiðsla og lestur í því að draga úr andlegum og tilfinningalegum streitu. J-Psychosom-Res. 1992 maí; 36 (4): 361-70.


2013-12-12T06:48:38+00:00