Tai Chi fyrir langvarandi þreytuheilkenni

 
 
Eftir: Dr Paul Lam
Höfundarréttur Dr Paul Lam 2005. Afrita til notkunar í hagnaðarskyni er leyfilegt. Til dæmis; Þú getur gefið þóknunum þínum greiddum nemendum þessa grein en ekki selt þeim.

Fyrirvari:Allir sem taka þátt í skriftir þessarar greinar verða ekki ábyrgir fyrir neinum orsökum vegna meiðsla eða afleiðinga sem kunna að verða vegna þess að fylgja leiðbeiningunum í þessari grein. Lesendur eru ráðlagt að vinna með heilbrigðisstarfsmönnum sínum áður en þeir hefja þessa starfsemi. Lesendur sem taka þátt í starfsemi sem lýst er í þessari grein gera það á eigin ábyrgð.

Athugaðu:Þessi leiðarvísir er viðbót við forritið Tai Chi fyrir bakverkjum, hjólastýringu og öðrum langvinnum skilyrðum. Það er ætlað að hjálpa þér að nota forritið á öruggan hátt. Dr Paul Lam er framleiðandi í viðskiptumkennslu DVDaf áætluninni.

Þessi grein inniheldur skref fyrir skref leiðbeiningar um hvernig best sé að nota forritið fyrir fólk með langvarandi þreytuheilkenni.

Tilvitnun:
Frá leiðbeiningum um klínískar leiðbeiningar - 2002 fyrir fólk með langvarandi þreytuheilkenni (CFS): Framleitt af vinnuhópi sem boðað er í samráði við Royal Australian College of Physicians, útgefið af Medical Journal of Australia

"Á hreyfingu
Almennt ætti að hvetja fólk með CFS til að sinna líkamlegum og vitsmunalegum verkefnum og byrja á því stigi sem þolist án verulegrar versnun einkenna. Þetta ætti upphaflega að vera í skiptum fundum af tiltölulega stuttum tíma. Eins og þolþjálfun batnar getur lengd og styrkleiki smám saman aukist. Gegndar æfingaráætlanir hafa verið sýndar gagnlegar fyrir sumt fólk með CFS og getur bætt virkni stöðu.
Mikilvægt er að ræða við sjúklinginn um vítahringinn þar sem upphafleg forðast líkamleg virkni getur leitt til langtíma forðast allra aðgerða. Í upphafi veikinda létu margir með CFS af störfum eða félagslegum þáttum þar til þau líða betur og ýta því oftar á "góða daga" til að bæta upp fyrir týndan tíma. Síðari versnun einkenna og seinkaðrar bata getur komið á fót hringlaga mynstur veikinda og fötlunar.
Nauðsynlegt er að semja um einstaklingsbundið stjórnunaráætlun milli sjúklinga og lækna með sérstakri áherslu á:
"Byrja á því stigi virkni sem hægt er að ná án þess að versna einkennum; draga úr skyndilegri endurupptöku áþrengjandi virkni eftir langvarandi óvirkni;
"Starfa reglulega með fundum með takmarkaðan tíma; og
"Áætlanagerð fyrir reglulegar umsagnir til að ná fram raunhæfar aukningar á virkni á raunsæjum tímamörkum (td nokkra mánuði).
Við undirbúning stjórnunaráætlunar er mikilvægt að vera meðvitaðir um að hjá mörgum með CFS getur þreyta verið sveiflað ótímabær frá degi til dags og viku til viku. Sveigjanleiki á sviði líkamlegrar og andlegrar starfsemi sem gerður er til að leyfa slíkar sveiflur ("pace") ætti að vera skýrt rætt. "

Inngangur:
Það eru mismunandi stig af alvarleika með CFS, vinsamlegast stilla stig þitt í samræmi við það; ef þú ert í vafa skaltu ræða við heilbrigðisstarfsmenn þína.

Kosturinn við tai chi er sú að þú getur notað sjónræna til að æfa þannig að í slæmt ástand ástandsins getur þú fylgst með framgangi þínum án þess að versna það.

Þú getur einnig stillt hversu mikið af áreynslu þú hefur í huga hversu djúpt er hnén bent og hversu mikið innra gildi þú notar og hversu lengi þú hefur æft.

Notkun bæðiTai Chi fyrir bakverkjum DVDogTai Chi fyrir liðagigt handbók(þar sem Tai Chi fyrir bakverkjum er byggt á sömu tai chi formum og Tai Chi fyrir liðagigt) getur hjálpað þér að læra forritið auðveldara, en ef það er mögulegt er kennari sem þekkir ástand þitt hið fullkomna leið til að læra.

Gera út hvað er raunhæft tími til að æfa daglega með heilbrigðisstarfsmanni þínum. Gróft leiðarvísir væri hversu mikill tími þú getur gengið vel. Ef þú ert einstaklingur sem er alvarlega fyrir áhrifum, þá ættir þú að gera lágmarks líkamlega vinnu mögulega fyrir þig, en samt að síður að minnsta kosti 5-10 mínútur æfa daglega með því að nota visualization aðferð.

Fylgstu með reglulegu lífi nema læknisfræðileg ástæða sé ekki til. Hvenær sem þú telur að þú gætir verið of mikið af þér sjálfur, notaðu sjónrænt til að skipta um líkamlega æfingu og skoðaðu hjá heilbrigðisstarfsfólki þínu hvenær sem er. Fylgdu leiðbeiningunum á DVD, gerðu aðeins það sem þú getur innan þægindasvæðisins og sjáðu hvað sem þú getur ekki gert.

Leyfðu okkur að byrja:tai chi fyrir verkjum í bakverkjum í Florida USA 2004

Leyfðu okkur að byrja. Vinsamlegast athugaðu: Ég nota tímasetningarkerfið með DVD í (... mínútur) til að hjálpa þér að finna tiltekna hluti.

1. Frá upphafi með kynningu (0 - 11minutes) inniheldur það upplýsingar um hvað er bakverkur, hvað er tai chi og almennar varúðarráðstafanir fyrir alla áhorfendur og sérstaklega fyrir fólk með bakverkjum. Gætið þess að fylgja varúðarráðstöfunum. Hunsa umfjöllun um bakverkjum ef þú ert ekki með þetta vandamál, en flest innihald varðandi bakverkjum er einnig gagnlegt til að bæta heilsu og til að koma í veg fyrir bakverkjum. Forritið er árangursríkt fyrir almenna bata, sérstaklega fyrir fólk með langvarandi sjúkdóma.

Þú þarft ekki að hafa bakverki til að gera þetta forrit. Til að finna út hvernig það virkar til að bæta heilsuna skaltu lesa "Hvernig Tai Chi hjálpar liðagigt"Í handbókinni (p 9), svo og greinin"Hvað getur Tai Chi gert fyrir þig".

Lestu einnig "Tai Chi Practice" á síðu 11 í handbókinni.

2. Nú þegar þú ert tilbúinn og skiljir hvernig á að annast slökun í æfingu, þá skulum við fara í lexíu einn. Lærðu Deep Stabilizers vöðva æfingar. Vertu meðvituð um að þú getur gert það að sitja, liggja eða standa og með visualization. Reyndu að hugsa um það, samningsbundið grindarvöðvana varlega hvenær sem er í daglegu lífi þínu. Ef þú hefur ekki styrk til að sitja eða standa beint skaltu gera það sem er þægilegt og sjón setji beint.

Það fer eftir ástandi þínu, eyða 1 til 10 daga á þessu áður en þú ferð áfram.

Fleiri skriflegar leiðbeiningar fyrir æfingarnar eru með í lok greinarinnar. Þessar æfingar munu auka líforku þína (Qi - sjá síðu 47 handbók), því að auka heilsuna almennt og bæta tai chi þína. Reyndu að fella þau hægt í alla tai chi hreyfingar þínar.

3. Innihald kennslustundar eitt (11-40 mínútur):

  • Hita upp, teygja og kæla niður æfingar
  • Qigong æfingar:

    1. Stillingin um óendanleika
    2. Stilling Tai Chi
    3. Stillingin að opnun og lokun

  • Hreyfing 1. Upphaf

Halda verður hálftíma klukkustund. Fjöldi ráðstefna sem mælt er með er aðeins leiðbeiningar, notaðu fleiri fundi ef þörf krefur. Forðastu að fara hraðar en mælt er með nema þú og heilbrigðisstarfsmenn þínir séu viss um að þú getir gert það. Þolinmæði er hluti af heimspeki tai chi.

Ef þú telur að það sé of langt og tíu mínútur er best fyrir þig, skiptðu því einfaldlega í þrjá fundi til að ná sama efni. Tai Chi snýst ekki um hve mörg form þú getur lært og hversu hratt þú ert að læra. Fremur er það meira um hversu vel þú skilur meginreglurnar og samþættir þær í starfshætti þínum. Practice með visualization getur verið eins áhrifarík.

Notaðu einn til þrjár fundur til að læra hita upp og kæla niður æfingar. Æfðu aðra til þriggja funda þangað til þú ert ánægð með að gera þau áður en þú ferð áfram.

4. Notaðu einn til þrjár fundur til að læra þrjár Qigong æfingar. Æfðu nokkra fundi þar til þú ert tilbúinn áður en þú ferð áfram. Guters gäs g gäs sten sten g sten sten sten sten sten gitt sten sten sten sten gitt sten sten sten\\\ g gäs¹ = =\¹¹¹¹¹¹¹¹¹ = = =¹¹ = g = =\ g = g = = =¹¹¹ð¹ð = g¹ = =¹ g = =¹¹ g = = =¹¹ = = = Si = Si = = g = Qigong æfingar geta komið upp hvenær sem er, til dæmis þegar þú setur niður að bíða eftir lækninum þínum, getur þú líkamlega eða andlega aðlagað líkamsþjálfun þína, verið meðvitaður um tungu og andaðu varlega með kviðarholi.

5. Þegar þú hefur búið til hita upp æfingar þínar skaltu endurskoða áður innihald áður en þú byrjar nýja hreyfingarinnar. Það er ekkert flýtir, pacing sjálfur er hluti af tai chi heimspeki; tai chi er lífstíll fyrir marga af okkur - lífsleiðin er náttúran. Náttúran hreyfist þegar það er tilbúið, enginn þarf að flýta náttúrunni og það myndi ekki virka ef þú reyndir.

Gäs gäs gäs gäs sten sten sten sten sten sten g sten sten sten sten sten sten sten Icon Icon Icon Icon g g Icon Icon Icon Icon Icon Icon Icon Icon Icon Icon Icon Icon Icon Icon Icon Icon Icon Icon Icon Icon Icon Icon Icon Icon Icon Icon Icon Icon Icon Icon Icon Icon Icon Icon Icon Icon Icon Icon Icon Icon Icon Icon Icon Icon Icon Icon Icon Icon Icon Icon Icon Icon Icon Icon Icon Icon Icon Icon Icon Icon Icon Icon Icon Icon Æfðu svipaðan fjölda funda fyrir hverja nýja æfingu sem þú lærir; Haltu aðeins áfram þegar það er þægilegt að gera það.

6. Innihald kennslustundar tveggja (40-47 mínútur).

  • Qigong æfingar:

    4. Stilling Yin Yang Harmony

  • Hreyfing 2 - Opnun og lokunarhendur
  • Hreyfing 3 - Single Whip

 

Mundu að tai chi er mikilvægt að stjórna hreyfingum þínum þannig að þau séu hæg, jafn og samfelld frekar en að flytja hratt og komast yfir eins margar hreyfingar og mögulegt er. Tai Chi er frábrugðið hinni öruggu heimi sem við erum nú hluti af. Tai Chi heimspeki er að hægt er að flytja hægar til að ná þér nærri náttúrunni og heilsu hraðar, og að færa sig í ferlum getur verið árangursríkari en bein lína.

Þú getur lært 4th Qigong (framburður sem chee gong) æfing í einum eða tveimur fundum. Æfðu alla fjóra Qigong æfingar saman þegar þú manst þá.

Hreyfing 2 ætti að taka 1-2 sinnum; Mundu að æfa áður en þú ferð áfram.

Gasta sten gasta sten sten sten sten sten sten sten sten tell g g sten gitt gitt sten sten gitt sten sten gitt g = = insulin = g g g g = = emp g = = emp = g = g = g = = lage = = open = g = g = = open = g = g g g g g g g = = Si = g g g g g g = = Si = = = Si¹ = = g =

Ef þú finnur fyrir einhverjum óþægindum eða vandamálum skaltu ræða við heilbrigðisstarfsfólk eða kennara. Það er góð hugmynd að hafa samband við heilbrigðisstarfsfólk þitt núna og tilkynna hvernig þú sért með.

Tengdu allt sem þú hefur lært og æfa í röð. Til dæmis, þegar þú hefur lært hreyfingu 1 og 2, æfðu þau saman, og þá þegar þú hefur lært hreyfingu 3 skaltu halda áfram að æfa 1,2 og 3 saman í röð.

7. Lexía 3 (47-59 mínútur) byrjar að setja allt saman; náttúrulega flæði tai chi er farin að sýna.

Innihald er:

  • Hreyfing 4 - Viftandi hendur í skýinu.
  • Hreyfing 5 - Opnun og lokunarhendur
  • Hreyfing 6 - Lokun
  • Báðir hliðar sex hreyfingarinnar

 

Að jafnaði mæli ég með tveimur til fjórum fundum á hreyfingu og svipaðri fjölda fundur fyrir æfingu. Núna ættir þú að hafa gróft hugmynd um hvað þú getur gert; ef þú ert ekki viss skaltu fara í íhaldssamt nálgun. Hreyfing 4 er erfiðara, þú gætir þurft meiri tíma, en hreyfing 5 og 6 eru endurtekningar sem þurfa ekki mikinn tíma til að taka upp.

Gasta sten g g gningsm sten sten sten sten sten sten sten sten sten Icon Icon sten g g sten sten sten sten sten sten sten Icon Icon zwarte sten Icon Icon g gkki sten sten sten sten sten sten sten sten

8. Það fer eftir því hversu vel þú hefur gert fyrri kennslustundina, þú getur breytt hraða þínum í samræmi við það.

Nú ættirðu að lesa "Six Tai Chi Principles for Beginners" á síðu 53 handbókarinnar, eins og nefnt er hér fyrir neðan.

ESSENTIAL TAI CHI SKILGREININGAR

Tai Chi inniheldur grundvallarreglur, sem allir eru grundvallaratriði og svipaðar í mismunandi stílum. Þegar þú einbeitir þér að nauðsynlegum, flýttu þér framfarir þínar og þú bætir, sama hvaða stíl þú gerir. Ekki hafa áhyggjur af minniháttar smáatriðum. Leggðu áherslu á starf þitt á þessum meginreglum.

Í vinnustofum mínum og myndböndum nefnir ég þessar grundvallarreglur. Hér hef ég breytt þeim í einfaldar, skiljanlegar skilmálar. Þau eru flokkuð í: Hreyfing; líkama og innri.

hreyfing:
1. Gerðu hreyfingar þínar hægar, jafnar og samfelldir, haldið áfram með sama hraða. Með öðrum orðum, stjórna hreyfingum þínum.

2. Færa eins og það er blíður viðnám. Ímyndaðu þér að loftið í kringum þig sé þétt og þú verður að flytja á móti þessu þéttu lofti. Þetta mun hjálpa þér að rækta innri kraft þinn.

Líkami:
3. Vertu meðvituð um þyngdarmiðlunina þína. Í fyrsta lagi miðjaðu sjálfan þig, taktu jafnvægið þitt, haltu líkamsstöðum þínum og þegar þú færir aftur á bak, fram eða til hliðar skaltu snerta fyrst og síðan smám saman og meðvitað flytja þyngdina fram eða aftur.

4. Líkamsskipulag. Vertu viss um að þú geymir líkama þinn í uppréttri stöðu.

innri:
5. Losa liðin. Mikilvægt er að gera Tai Chi hreyfingarnar á slökum hátt, en slökun hér þýðir ekki að allir vöðvarnir þínir fari í disklingi. Þú ættir að teygja, losna. Prófaðu meðvitað og varlega teygðu hvert sameiginlegt innan frá, næstum eins og innri stækkun liðanna.

6. Mental áhersla. Vertu viss um að láta hugann þinn ekki afvegaleiða það sem þú ert að gera og leggja áherslu á hreyfingu þína svo að innri og ytri séu vel samþættar.

Reyndu að vinna á einum meginreglu í einu, fyrir nokkrar fundur, þangað til þú færð kunnáttu við það, þá taktu upp aðra meginreglu til að æfa með grunnstillingu sem þú hefur gert hingað til. Haltu áfram að æfa með öllum meginreglum áður en þú ferð á næsta lexíu.

Þetta eru innihald þess sem eftir er af kennslustundum:

Lexía 4 - flutningur (59 mínútur -1 klukkustund 30 mínútur)

  • Hita upp, teygja og kæla æfingar
  • Qigong æfingar
  • Báðir hliðar sex hreyfingarinnar

 

Lexía 5 - flutningur (- 1 klukkustund 38 mínútur)

  • Ítarlegri hreyfing 1 - Brush Kné
  • Ítarlegri hreyfing 2 - Að spila lútu

 

Lexía 6 - færa (- 1 HOUR 44 mínútur)

  • Ítarlegri hreyfing 3 - Parry and Punch

 

Lexía 7 - flutningur (- 1 klukkustund 47 mínútur)

  • Ítarlegri hreyfing 4 - Tilbúinn nærmynd
  • Ítarlegri hreyfing 5 - ýta á fjallið
  • Ítarlegri hreyfing 6 - Opnun og lokun

 

Lexía 8 - flutningur (- 1 klukkustund 50 mínútur)

  • Báðir hliðar háþróaðar 6 hreyfingar

 

Nokkur atriði sem þarf að huga að:

Notaðu ráðlagða almennu regluna um að læra hreyfingu í tveimur til fimm fundum. Ef að standa og flytja í kring tekur of mikið orku, ættir þú að setjast niður mest af tíma og hægt að bæta við litlum hluta hreyfingar. Stækkaðu áreynslustig þitt í samræmi við ástand þitt, vertu íhaldssamt en í samræmi.

Eftir námskeiðið 4 ættir þú að æfa í einn til fjögurra mánuði áður en þú ferð áfram. Margir fá verulegan ávinning af því að æfa þessar fyrstu hreyfingar. Þú ættir að halda áfram að æfa þetta þangað til þú tekur eftir hæfni þinni og heilsu hefur batnað og þú ert öruggur með eyðublöð þína áður en þú ferð áfram.

Fara aftur til tai chi meginreglurnar reglulega, eins og þú framfarir frekar í Tai Chi, þeir vilja taka sumir hvað öðruvísi merkingu við þig. Mikil dýpt Tai Chi er frá grundvallarreglum þess.

Eftir lexíu 8 og æfa fyrir viðeigandi tíma og hafa gert sex meginreglur nokkrum sinnum geturðu farið á Tíu meginreglurnar á bls. 54 handbókarinnar. Þú finnur grundvallarreglurnar í tai chi eru svipaðar og geta virst einfaldar, til að meta dýpt þeirra sem þú þarft að æfa. Með því að æfa er hægt að læra og njóta mismunandi laga tai chi innri merkingu. Þannig gætirðu þurft viðeigandi kennara til að þróast frekar og hjálpa til við að túlka þessar meginreglur. Lestu bókina minn "Bylgja liðagigt" sem gefinn var út af DK um hvernig á að finna góða tai chi kennara eða grein um þetta efni á vefsíðu mína í greininni.

Ef þú getur ekki fundið viðeigandi kennara og ef framfarir þínar munu vera mjög frábrugðnar öðru fólki skaltu íhuga að hafa einkakennslu. Þér er velkomið að skrifa til mín um ráð eða upplýsingar. Besta leiðin til að hafa samband við mig er á netinu í tölvupósti tilservice@taichiproductions.com. Eða skrifaðu til: C / O Dr Paul Lam, Tai Chi Productions, 6 Fisher Place, Narwee, NSW 2209, Ástralía.

Bestu kveðjur fyrir heilbrigðari og betri lífsgæði og njóta ferðarinnar.

Viðauki: