1. Tai Chi til að koma í veg fyrir haust

Með því að Dr Paul Lam, Dr Pamela Kircher og Maureen MillerDSC04312

© Höfundarréttur 2013 Dr Paul Lam. Allur réttur áskilinn, nema afrit fyrir hagnaðarskyni til fræðslu. Til dæmis getur þú sent til vina þinna eða tekið afrit fyrir gjaldþega þína svo lengi sem ekkert gjald er gjaldfært fyrir þetta efni.

Abstract

Meðferð á meiðslum vegna falls er eitt af dýrasta heilsufarástandi. Vísbendingar hafa sýnt að tai chi er einn af tveimur árangursríkum æfingum til að koma í veg fyrir fall. Dr Paul Lams "Tai Chi for Arthritis" áætlun er sannað af stærstu rannsókninni á heimsvísu á eldri fullorðnum til að koma í veg fyrir haust og einnig til að bæta heilsu og lífsgæði.

Uppfæra - CDC mælir með Tai Chi fyrir liðagigt til að koma í veg fyrir haust.PC20131

NB: CDC mælir meðTai Chi fyrir liðagigtforrit sem er nákvæmlega það sama ogTai Chi fyrir liðagigt og fallvarnirnema síðar hefur aukin áhersla á fallvarnir. Báðar áætlanir eru sýndar byggðar á árangri til að koma í veg fyrir fall.

Bandarísk stjórnvöld fyrir búsetuverndarstofnanir í Bandalaginu, Tai Chi, fyrir upplýsinga um gigtatruflanir og leiðbeiningar.

Falls og Tai Chi
Samkvæmt bandarískum miðstöðvar fyrir sjúkdómavarnir og forvarnir (CDC), fellur einn af hverjum þremur fullorðnum á aldrinum 65 á hverju ári. Meðferð á meiðslum vegna falls er dýrasta heilsu kostnaður, áætlað 2015 af CDC að vera 31 milljarðar dollara á ári í Bandaríkjunum.
 
Það eru margar rannsóknir á ráðstöfunum til að koma í veg fyrir fall.Nýleg endurskoðun á 111 slembuðum rannsóknumsem felur í sér yfir 55,000 einstaklinga sem eru útskýrðir af tai chi og fyrirhugaðar æfingaráætlanir sem eiga sér stað. Það eru enn efasemdamenn sem sjá tai chi eins og of blíður æfingu til að hafa svo veruleg áhrif. True, tai chi hreyfingar virðast vera blíður og tignarlegt, en eins og krafturinn undir því sem virðist rólega flóandi ána, tai chi hreyfingar innihalda mikið vald og innri styrk. Það sem er heillandi er að ótta við að falla oft leiðir til meiri falls; Þess vegna mun traust á "ekki að falla" hjálpa til við að draga úr falli. Með reglulegri æfingu bætir tai chi jafnvægi með því að styrkja vöðva og samhæfingu; Á sama tíma styrkir það hugann, þannig að bæta ró og traust í að missa ekki. Þannig, bæði líkamlega og andlega, tai chi er afar árangursríkt æfing til að koma í veg fyrir fall. Frábær bónus, á sama tíma, tai chi bætir einnig næstum öllum þáttum heilsu!DSC04414
 
Vísbendingaraðferð
Til viðbótar við viðurkenndar handbækur og samræmda leiðbeinandaþjálfun um allan heim er Tai Chi fyrir liðagigtaráætlun byggð á sönnunargögnum. Eftirfarandi eru nokkur dæmi.
 
Líkt og í öðrum vestrænum löndum, upplifir heilbrigðisdeild Ástralíu í New South Wales miklum kostnaði vegna meiðslna vegna þess að það er fallið mun hærra en vegna meiðslna af öðrum uppruna, þar með talið umferð á vegum. Í 2001 fjármagnaði deildinstærsta haustverkefni heimsí samfélaginu. Meirihluti þátttakenda var kennt Tai Chi fyrir liðagigtaráætlunina. vi Þessi rannsókn kom í ljós að endurteknar fallir voru lækkaðir um tæplega 70%. Það komst einnig að því að byggja upp traust - grundvallarþáttur Tai Chi fyrir liðagigtarforritið - fylgist náið með minni lækkun. Þessi rannsókn var einn af þeim sem taldir eru upp á CDC opinberum vefsvæðinu sem vísbendingar um að tai chi kemur í veg fyrir fall.

Síðan þá, og byggt á sönnunargögnum rannsóknarinnar, hefur heilbrigðisdeild Nýja Suður-Wales fjármögnuð mörgum tai chi fyrir faDSC04240Þú verður að forðast forrit með Tai Chi fyrir liðagigt. Einn af þessum var gerð í bænum Ford. Í tvö ár tóku um það bil 20% íbúanna þátt í tai chi bekkjum. Mat á heilbrigðisdeild, tekið af 576 einstaklingum, aldur 65 eða yfir, sýni 31 þátttakendur. Það kom í ljós að 99% þátttakenda hafði bætt jafnvægi og sveigjanleika og 100% bætt styrk.

Til viðbótar við heilbrigðisdeild New South Wales, hefur heilbrigðisdeildin í Victoria, South Australia Health Department og Sports and Creation Department, meðal annars um allan heim, fjármagnað þjálfun fyrir Tai Chi fyrir liðagigtaráætlanir.
 
GSHAS-áætlun í suðurhluta landsinsvar rannsakað af Australian National University. GSHAS, sem nær yfir heildarfjölda 452,643, sem er dreift yfir svæði 166,000 ferkílómetra, hefur framleitt og veitir áframhaldandi stuðning við Tai Chi fyrir liðagigtaráætlunina sem er ekki í hagnaðarskyni í átta ár. Rannsóknarteymi frá Australian National University lærði undanfarin þrjú ár (Feb 2007 til júní 2010) þar sem Tai Chi fyrir liðagigtaráætluninni var fylgt eftir af 1.7% markhópsins. Það voru 119 flokkar í 49 stöðum á kostnað sem áætlað var að vera 76 AU $ á mann á ári. Niðurstaðan sýnir verulegan bata á lækkunartíðni og almennri vellíðan. Athyglisvert er að fall og ótta við að falla er tiltölulega minniháttar þáttur í þátttakendum til að taka þátt í tai chi bekknum. Þess í stað halda fólk áfram að fara í tai chi bekkjum vegna þess að þeir upplifa ýmsa líkamlega, félagslega og vitsmunalegan ávinning sem þeir finna yfirgnæfandi jákvæð. Þessi ávinningur felur í sér úrbætur á líkamlegri virkni, sálfræðilegri heilsu og vellíðan og félagslegan kraftkvilla - allt tiltölulega jafnt dreifður meðal þátttakendahópsins. Slík ávinningur fjallar um fjölda málefna sem eru áskoranir fyrir aldraða og öldrun íbúa í dreifbýli.DSC04357

Í 2000 er slysabóta Corporation (ACC) í Nýja-Sjálandi, á landsvísu ríkisstofnun sem hefur engum að kenna stefnu og bætir öll slys og meiðsli í landinu, komust að því að koma í veg fyrir er oft miklu ódýrari en meðferð. Sérfræðingar þeirra ráðlögð að nota Tai Chi, meðal annarra æfinga, til að koma í veg fyrir fall. Til að vera nýtt í tai chi, var byrjunarframleiðsla ACC í samningaviðræðum fyrir tai chi kennslu mætt með nokkrum áskorunum. Til dæmis kennari kennt mismunandi stíl tai chi, sem gerir það erfitt að meta niðurstöðu og framfylgja öryggisstaðla; einn stórt fyrir hendi, sem franchised kennara á landsvísu, byggt á kennslu á Chen stíl, sem var of flókið og martial. Að auki voru kennsluaðferðirnar ekki ætlað að læra stíll eldra fullorðinna og áherslu ekki á öryggi. Hins vegar, þegar ACC lagði minna flókin og auðveldara að læra Tai Chi fyrir liðagigtaráætlun, voru jákvæðar niðurstöður fengnar.dsc00855

Eins og ACC uppgötvaði, nær tai chi mikið fjölda stíla og mynda; auk þess eru margar leiðir til að kenna Tai Chi. Við þýða læknisfræðilegar vísbendingar til að njóta samfélags, er ekki aðeins efni sem skiptir máli, heldur jafnframt kennsluaðferðin. The ACC vann með Dr Lam til að setja upp þjálfunaráætlun sem innifelur öryggi og gæðaeftirlit. Innan árs voru leiðbeinendur þjálfaðir og framúrskarandi gæði var haldið við lágmarks kostnað. Með 2009 voru u.þ.b. 80% af 700 þjálfaðir leiðbeinendur ACC að nota Tai Chi til liðagigtaráætlunarinnar og skila Tai Chi tilyfir 35,000 fólk.

Hvernig Tai Chi virkar
Sama hvaða tegundir tai chi, ef tilteknar tai chi meginreglur eru teknar inn í tai chi æfingu, verður niðurstaðan betri jafnvægi og minni fall. Meginreglurnar eru:TCworkshop_2015_100
 
1. Hreyfing stjórna
Tai chí hreyfingar eru hægar, sléttar og samfelldar, hjálpa til við að styrkja innri vöðvana, eins og djúp sveiflujöfnun sem styður og styrkir hrygg. Auk þess fara tai chi sérfræðingar á móti blíður andstöðu við að byggja upp fullt
vöðvastyrkur. Slow og sléttar hreyfingar róa huga og hjálpa til við að draga úr falls vegna skyndilegra hreyfinga sem leiða til marktækrar blóðþrýstingsfall, sérstaklega hjá öldruðum sem taka lyf sem geta valdið því
breyting á blóðþrýstingi.
 
2. Þyngdarflutningur
Tai Chi sérfræðingar eru í huga að flytja þyngd með hverju skrefi og hjálpa til við að bæta hreyfanleika, samhæfingu og jafnvægi. Þetta, auk þess að leggja áherslu á upprétt og sveigjanlegt stelling, styrkir enn frekar vöðvana.
DTCA vermont2
 
3. Samþætting huga og líkama
Tai Chi er innri list, sem leggur áherslu á samþættingu og jafnvægi í huga og líkama. Tai Chi sérfræðingar leggja áherslu á, róa huga þeirra og losa og slaka á liðum og liðböndum. Nokkrar rannsóknir benda til þess að það sé örugg árangur í minni falli, þar sem ótta við falli eykur hættuna á falli. Að æfa líkamsþjálfun, svo sem tai chi, byggir sjálfstraust og dregur þannig úr ótta við að falla.
 
Af hverju Tai Chi fyrir liðagigt fyrir fallvarnarstarfhome2
Þættir sem gera Tai Chi til liðagigtaráætlunar svo árangursríkar eru hágæða og í samræmi þjálfun kennara um allan heim - ein af ástæðunum sem CDC hefur skráð þetta forrit og stuðlar að því að koma í veg fyrir fall.
 
Tai Chi fyrir liðagigt inniheldur smám saman skrefunar kennsluaðferð sem einfaldar og eykur getu nemandans til að læra. Kennsluaðferðin hvetur einnig til nemenda með sérstökum jákvæðum viðbrögðum og lágmarksréttingum, þar með að auka ánægju sína við að læra og skapa tilfinningu fyrir árangri. Kennari í þjálfun felur einnig í sér að skilja meginreglurnar hér að ofan og vinna með nemendum til að fella þau inn í raunveruleikann. Vegna þroska Tai Chi fyrir liðagigt mynda sig og staðlað kennsluaðferð, hafa nemendur tilhneigingu til að fylgja þessu tai chi forrit miklu meira en í venjulegu æfingaráætlun.DTCA Ashville 2
 
Auka ávinningur: Minnkun á byrði langvinna sjúkdóma.
Fjárfesting í tai chi forritum getur haft kostnaðarsparnað á öðrum sviðum. Þar sem tai chi bætir mörgum þáttum heilsu, getur það einnig verið tilvalið fyrirbyggjandi inngrip. Þjóðháskólinn í Bandaríkjunum, National National Institute of Complementary and Alternative Medicine, bendir til þess að fólk æfi tai chi fyrir ýmsum heilsufarslegum tilgangi,svo sem:
• fyrir ávinning sem tengist lágvirkni, þyngdartækni, hreyfingu hreyfinga
• Að bæta líkamlega ástand, vöðvastyrk, samhæfingu og sveigjanleika;
• að bæta jafnvægi og draga úr hættu á falli, sérstaklega hjá öldruðum;
• að létta sársauka og stirðleiki, til dæmis frá slitgigt;
• að bæta svefn;home3
• fyrir almenna vellíðan.
 
Stærsta rannsókninum meðferð tai chi af fólki með liðagigt, sem birt var í greinarannsókninni um lungnateppu og rannsóknarrannsóknir, komst að því að Tai Chi fyrir liðagigtaráætluninni minnkaði ekki aðeins sársauka heldur einnig bætt lífsgæði. Það hefur einnig reynst að bæta stöðujafnvægi fyrir fólk með höggsem og sex af átta mælingum á gæðumlíf fyrir eldri fullorðna. Rannsókn, sem birt var í tímaritinu Alternative and Complementary Medicine, fylgt 82 eldri konum skipt í tai chi og eftirlitshópa. Eftir sex mánuði, þótt þeir sem æfa tai chi jóku verulega þroskaþolþol og beinþéttni og höfðu minna ótta við að fallaen stjórnhópurinn.
 
Amest spennandi námhefur sýnt fram á reglulega tai chi æfa bætir erfðafræðilega hluti sem tengjast heilsu og vellíðan á sameinda stigi, td tai chi sérfræðingar hafa batnað litningarmörkum sem tengjast heilsu og verulegu hægingu (eftir 5-70%) aldurstengdar metýltapts.Dr Lam, Linda frá MN og Linda frá Bretlandi í Alaska Tai Chi fyrir Sykursýki verkstæði
 
ÍMálefni 2009af Harvard Health Fréttabréfinu gefur til kynna að tai chi sé oft lýst sem "hugleiðsla í hreyfingu", það gæti vel verið kallað "lyfjameðferð í hreyfingu". Til viðbótar við að koma í veg fyrir fall, hafa tai chi forrit verið sýnt fram á að vera gagnlegt fyrir fjölda sjúkdóma, þar á meðal: liðagigt, bakverkur, lág beinþéttleiki, brjóstakrabbamein og aukaverkanir þess, hjartasjúkdómar og hjartabilun, háþrýstingur, Parkinsonsveiki, svefnvandamál og heilablóðfall.
 
"Vaxandi líkami af vandlega framkvæmdar rannsóknum er að byggja upp sannfærandi mál fyrir tai chi sem viðbót við hefðbundna læknismeðferð til að koma í veg fyrir og endurhæfa mörg skilyrði sem almennt tengjast aldri," segir Peter M. Wayne, lektor í læknisfræði við Harvard Medical Skóli og forstöðumaður Tai Chi og hugmyndafræðideildaráætlunar við rannsóknarstofu Harvard Medical School.
 
Tai Chi hefur mikilvæga hlutverk í framtíðinni.
Rannsóknir hafa sýnt að framkvæmd tai chi bætir mörgum þáttum heilsu. Sérstaklega hefur verið sýnt fram á Tai Chi fyrir liðagigt að koma í veg fyrir fall og bæta heilsu og lífsgæði. Auk þess getur það komið í veg fyrir og / eða bætt stjórnun langvarandi sjúkdóma, einkum fyrir öldrun íbúa okkar, og þar með að vera skilvirk aðgerð til að spara verulegan heilsugæslu kostnað. Milken Institute skýrslur að árleg efnahagsleg áhrif á bandaríska hagkerfið af algengustu langvinnum sjúkdómum eru reiknuð til að vera meira en einn trilljón dollara. Hins vegar, ef
áhrif á sjö langvarandi sjúkdóma-sykursýki, lungnasjúkdóma, háþrýsting, geðraskanir, hjartasjúkdóma, krabbamein og heilablóðfall - gæti komið í veg fyrir að meðaltali gæti ársframleiðsla minnkað umsex trilljón dollara á ári. Tai Chi hefur mikilvægt hlutverk að gegna í því að koma í veg fyrir þessar langvarandi sjúkdóma og bæta heilsu og vellíðan.

Tilvísanir:

égStevens JA, Corso PS, Finkelstein EA, Miller TR. Kostnaður við banvæn og banvæn fellur meðal eldra fullorðinna. Forvarnir gegn meiðslum 2006; 12: 290-5.

iiEnglander F, Hodson TJ, Terregrossa RA. Efnahagsleg stærð miðlungs og fallskaða. Journal of Forensic Science 1996;41(5):733–46.

iii Gillespie LD, Robertson MC, Gillespie WJ, Lamb SE, Gates S, Cumming RG, Rowe BH; Ráðstafanir til að koma í veg fyrir fall í eldra fólki sem býr í samfélaginu. Cochrane Database of Systematic Review 2009, Apr 15; (2): CD007146.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19370674

iv Stefna tilskipun, Fall meiðsli meðal eldri fólks - Stjórn Stefna til að draga úr í NSW heilsu,http://www.health.nsw.gov.au/policies/PD/2005/pdf/PD2005_353.pdf

v Alexander Voukelatos, MA (Psychol); Robert G. Cumming, PhD; Stephen R. Herra, DSc; Chris Rissel, PhD. A Randomized, stjórnað rannsókn á Tai Chi til að koma í veg fyrir Falls: The Central Sydney Tai Chi Trial. Journal of American Geriatrics Society, ágúst 2007, Vol. 55, nr. 8

vi Quote frá bréfi Dr Lam er með höfðingi höfundar, Dr Alex Voukelatos: "" Af 76 Tai Chi forritunum, kennt af 22 leiðbeinendum, voru 58 (76%) Tai Chi fyrir liðagigt (TCA) byggt á Sun style tai chi. Þeir voru kennt af leiðbeinendum sem voru vottuð í TCA af Tai Chi fyrir heilsu Dr. Paul Lam. "

vii Hall SJ, Phillips CB, Dubois L, Follett N & Pancaningtyas N. Hindra Falls, stuðla að heilsu, taka þátt í samfélaginu: Mat Report of the Greater Southern Area Heilsugæsla Líkamleg virkni leiðtogar Network Tai Chi Program. Canberra: ANU Medical School. 2010.

viiiKynning á ACC ársfundinum 2010 eftir Rose Ann, verkefnisstjóra, slysabæturfélag, Wellington, Nýja Sjálandi

ix http://nccam.nih.gov/health/taichi/

x Fransen M, Nairn L, Winstanley J, Lam P, Edmonds J. A Randomized Control Trial af 200 einstaklingum sem bera saman Tai Chi, vatnsmeðferð og stjórn, til að mæla framfarir í verkjum, líkamlegri virkni, vöðvastyrk og göngutúra. Gigt og rannsóknir á liðagigt. Vol. 57, No.3, Apríl 15, 2007, bls
407-414.

xi Stephanie SY Au-Yeung, PhD, Christina WY Hui-Chan, PhD og Jervis CS Tang, MSW; Neurrehabilitation og Neuro Repair, Volume 20, Number 10, janúar 7 2009,

xii Ching-Huey Chen, Miaofen Yen, Susan Fetzer, Li-Hua Lo, Paul Lam; Áhrif Tai Chi æfing á öldungum með slitgigt: lengdarrannsókn. Asísk hjúkrunarrannsókn. Desember 2008 Vol. 2 No4.

xiiiRhayun Song, Beverly L. Roberts, Eun-Ok Lee, Paul Lam, Sang-Cheol Bae. Randomized rannsókn á áhrifum T'ai Chi á vöðvastyrk, beinþéttniþéttleika og ótta við að falla hjá konum með slitgigt. Tímarit um aðra og viðbótarmeðferð, Volume 16, Number 2, 2010,
bls. 1-7

xiv Hua Ren, Veronica Collins, Sandy J. Clarke, Jin-Song Han, Paul Lam, Fiona Clay, Lara M.Williamson, KH Andy Choo. Epigenetic breytingar í svari við Tai Chi Practice: Rannsókn á rannsóknum á DNA methylation merkjum. Sönnunargagnagrunnur viðbótar- og annarrar læknisfræði, bindi mars 2012, gr. 841810, 9 síður.

xv "Heilbrigðisbætur tai chi", Harvard Health Publications. Maí, 2009. https: //www.health.harvard.edu/newsletters/Harvard_Womens_Health_Watch/2009/May/The-health-benefitsof-tai-chi

xvihttp://www.milkeninstitute.org/publications/publications.taf?function=detail&ID=38801154&cat=Arts