Tai Chi fyrir beinþynningu

 
Tai Chi fyrir beinþynningu
Eftir: Dr Paul Lam
Tai Chi fyrir beinþynningu er hannað á grundvelli fyrirliggjandi læknis sönnunargagna af hópi lækna og tai chi sérfræðingaÚtgefið í sumar 2005 útgáfu sem eiginleikar greinarinnar í "Osteoblast" opinbera tímaritinu beinþynningu Ástralíu. Smellurhértil að fá upplýsingar um kennslu DVD með sama titli.

Dr Paul Lam. Allur réttur áskilinn nema að afrita til menntunar, án hagsmuna. Til dæmis er hægt að afrita þessa grein fyrir þóknun sem greiðir nemendum og ráðgjafa, enda sé gjald ekki greitt fyrir þessa grein.


Yfirlit
Tai Chi er æ vinsælari æfing vegna þess að það er skemmtilegt og gagnlegt fyrir heilsuna. Hentugur æfing er mikilvægur hluti af meðferðinni fyrir beinþynningu.

Tai Chi vinnur með því að hægja á beinatapi, bæta jafnvægi, draga úr falli og bæta lífsgæði. Sérhannað tai chi forrit hefur kosti í skilmálar af öryggi og verkun.

Hvað er Tai Chi?
"Tai Chi er stundum lýst sem" hugleiðsla í gangi. " ... Heilbrigðisbætur eru ma aukin sveigjanleiki, meiri jafnvægi og minni streita "Mayoclinic.com

Það eru fjölmargar gerðir tai chi, hver með veruleg munur á líkamlegum áreynslu, birtastTai Chi í Durango USA, 2005æfingar og þjálfunaraðferðir. Til dæmis er upprunalega tai chi-Chen stíl - öflugt. Það felur í sér stökk í loftinu, stomping mikið á jörðu, sparkar og gata. Þessi stíll er ekki hentugur fyrir beinþynningu.

Meirihluti tai chi stílin eru hins vegar hægur og blíður og geta hentað fólki með beinþynningu. Tai Chi hreyfingar eru fljótandi og tignarlegar, þótt þau geta verið erfitt að læra, til dæmis hefur vinsælustu Yang stílin sett 108 form sem getur tekið meðaltali nemandi tvö ár til að ljúka. Vel breytt eyðublöð fyrir heilsufar eru öruggari og auðveldara að læra.

Velja æfingu
Beinþynning hefur aðallega áhrif á eldra fólk sem oft þjáist af öðrum læknisfræðilegum vandamálum. Taka skal tillit til æfingar sem geta batnað ekki aðeins beinþynningu heldur einnig öðrum sjúkdómum. Það er líka mikilvægt að njóta æfingarinnar annars verður það ekki fylgt. Spurningar eins og "Mér líkar við æfingu?" "Er það að hjálpa mér sem manneskja?", "Hjálpar það mér að slaka á?", "Bætir það hæfni mína til að gera daglegu starfi mínu?", "Hefur sársaukinn minn minnkað frá æfingu?" skal íhuga.

Hvernig virkar það fyrir beinþynningu?Dr. Paul Lam kennir tai chi við heimsins fyrsta alþjóðlega tai chi fyrir heilsuþing í Kóreu 2006
Það eru margar leiðir sem tai chi virkar vel fyrir fólk með beinþynningu og önnur skilyrði. Hér að neðan eru mikilvægar þættir sem studd eru af læknisfræðilegum rannsóknum.

Beinlos
Framúrskarandi rannsókn sýndi tai chi hægja á tap á steinefnaþéttni beina um þrisvar sinnum. Önnur rannsókn bendir til þess að fólk sem æfir tai chi reglulega hefur hærri beinþéttni og betri sveigjanleika, vöðvastyrk og jafnvægi.

Fallvarnir
Margar rannsóknir hafa sýnt að tai chi dregur úr falli. Þetta er sérstaklega mikilvægt vegna þess að þegar fólk með beinþynningu fellur, eru þau líklegri til að halda uppi beinbrotum. A beinbrot getur verið mjög alvarlegt vandamál til dæmis brot á mjöðmum hafa dauðsföll um u.þ.b. 50%. Það hefur einnig alvarlega áhrif á lífsgæði þína. Tai Chi hefur einnig verið sýnt fram á að bæta jafnvægi og styrk þannig að jafnvel þótt þú hafir fallið hefur þú minni líkur á alvarlegum meiðslum.

Tengd skilyrði
Fólk með beinþynningu hefur oft liðagigt, vanstarfsemi vegna aldurs og veikleika. Rannsóknir hafa sýnt að tai chi léttir sársauka frá liðagigt, bætir jafnvægi og getu til að gera daglega starfsemi.

Streita
Fólk með langvarandi sjúkdóma eins og beinþynningu er líklegri til að vera andlega stressuð og þunglyndi vegna aukinnar vanhæfni til að virka venjulega á hverjum degi. Tai Chi hefur verið sýnt fram á að bæta hugann, hjálpa fólki að finna meira slaka á og bæta andlega styrk svo að þeir geti tekist á við langvarandi sjúkdóma.

Hvernig á að prófa Tai ChiPat Webber kennir tai chi í janúar 2006 tai chi verkstæði í Sydney
Það er mikilvægt að vita svolítið um tai chi og skilja að það er mjög mismunandi æfing frá því sem við erum að venjast í vestræna heimi. Við erum vanir að vera fljótur og sterk, en tai chi leggur áherslu á jafnvægi náttúrunnar þannig að hörku og mýkt er jafnvægi. Tai Chi vinnur með innri styrkingu, sem þýðir að innri líffæri, djúpur eða kjarna vöðvar og hugurinn er styrktur. Þess vegna er líkamlegur áreynsla lágmarkaður þannig að það er minni hætta á meiðslum. Í Tai Chi þarftu að hreyfa sig hægt, vera meðvitaðir um líkama þinn og nota hugann til að stjórna hreyfingum þínum. Tai Chi vinnur að fornu kínversku skilningi náttúrunnar því að hreyfing fer yfirleitt í feril eða fer hringlaga leið í stað beinna lína eins og við erum vanir.

Að venjast hraðanum, stjórninni, hugaþáttum og færa hringlaga frekar en beint, getur tekið smá tíma. Við höfum komist að því að flestir nemenda okkar taka um þrjá mánuði til að komast yfir þessi tilfinning af klumpa og þá byrja þeir að njóta tai chi þeirra. Í flestum vísindarannsóknum okkar höfum við komist að því að ef við getum haldið nemendum áhuga í meira en sex mánuði, hafa þau tilhneigingu til að fylgja tai chi fyrir lífinu, það er næstum ávanabindandi!

Kosturinn við breytt forrit
Tai Chi var upphaflega flókið bardagalist. Þjálfunaraðferðin var mjög ströng og líkamlega krefjandi, nú á dögum nota flestir tai chi fyrir heilsu sína. Með breytingu á áherslu myndi listin þjóna fólki betur ef hún er breytt í þeim tilgangi. Flestar rannsóknarrannsóknir á tai chi byggjast á breyttu formi. Hin fullkomna leið til að búa til hönnuð forrit ætti að fela í sér heilbrigðisstarfsmenn á viðkomandi sviði og tai chi sérfræðinga með mismunandi stíl.

Ég hef unnið með hópi heilbrigðisstarfsmanna takkHafðu samband við okkurfyrir kennslu DVD af forritinu, eða beinþynningu Ástralíu, liðagigt grunnur í Ástralíu eða okkur til að fá upplýsingar um námskeið.
 

ATH: Tilvísanir eru fáanlegar á beiðni; vinsamlegasthafðu samband við höfundinn.