Sameinuðu 42 eyðublöðin

 
 
Eftir: Dr Paul Lam
höfundarréttur Tai Chi Productions 2007. Öll réttindi áskilin, ekki er heimilt að afrita hluta þessarar greinar í hvaða formi eða með hvaða hætti sem er, án skriflegs leyfis, nema fyrir hagnýta fræðslu. Til dæmis: Þú getur afritað þessa grein til vinar, greiddur nemandi eða þátttakandi þátttöku svo lengi sem þessi grein er ekki innifalinn sem hluti af gjaldinu
Yfirlit:
 Þetta sett getur verið hentugur fyrir næstum öllum og er að ná vinsældum hratt frá stofnun þess í 1990. Í þessari grein er fjallað um bakgrunn og uppbyggingu sem og stutt saga um vinsælustu 24 eyðublöðin. 42 eyðublöðin eru opinber keppni eyðublöð í helstu alþjóðlegum keppnum.
 
(Smelltu hér til að fá upplýsingar um 42 Combined Forms kennslunaDVDaf Dr Lam.)

Mynd 1 Dr Paul Lam Forms 16 Heel KickMynd 1 Dr Paul Lam Forms 16 Heel Kick

Hvað er sett af Tai Chi formum?

Tai Chi er öflugur listur af gríðarlegu dýpi; Setjið eyðublöð eða venja er grundvöllur þessa lista. Maður getur ekki ímyndað sér að æfa Tai Chi án þess að gera eitt sett af eyðublöðum eða öðru. Samkvæmt Yang Chan Fu (sem er þekktur af mörgum sem nútíma faðir Tai Chi í 30 er) "að byrja að læra Tai Chi þarftu að byrja með eyðublöðin". Það eru margar stíll af Tai Chi, og innan hvers stíll hefur það mismunandi eyðublöð. Jafnvel með einu þekktu formi eyðublöð eru margar útgáfur. Nemendur kunna að vera ruglaðir frammi fyrir svo mörgum kostum, eða þeir gætu tekið það sem kostur að fá svo mörg tækifæri.

Af hverju ættum við að finna út meira um mismunandi form?

Þó að einn geti æft eitt sett af eyðublöðum og orðið alvöru sérfræðingur í Tai Chi, þá eru margir kostir að læra fleiri setur. Mismunandi setur og stíll eyðublöðanna eru með einstaka eiginleika og áhugaverða staði. Að læra fleiri setur auðgar tækni manns, breikkar sjóndeildarhringinn og er skemmtilegt og krefjandi hlutur að gera. Til margra, að læra mismunandi setur hjálpar til við að bæta stig Tai Chi þeirra hraðar.

Þar sem mismunandi eyðublöð og stíl hafa einstaka eiginleika þeirra og sumir einkenni gætu verið hentugri fyrir einn mann en annan, þá er gagnlegt að skoða mismunandi eyðublöð og stíl. Mörg hefðbundin eyðublöð eru frábær, en ekki öll hefðbundin eyðublöð eru góð einfaldlega vegna þess að þeir eru eldri. Sum þessara framúrskarandi eyðublöð gætu ekki hentað í nútíma tíma. The 42 Forms hefur marga eiginleika og kosti samanborið við marga aðra.

Kosturinn við að skilja bakgrunni og uppbyggingu ákveðinna mynda

Til að læra safn af eyðublöðum er gagnlegt og áhugavert að skilja uppbyggingu þess og bakgrunnssögu. Eins og listamaður sem spilar tónlistarsamsetningu er hægt að spila tónlistina vel, en til að spila það sem listaverk verður nauðsynlegt að skilja innri merkingu, ásetning tónskáldsins og uppbyggingu verkarins. Í raun finnast flestir listamenn þetta áður en þeir byrja að læra verkið alvarlega. Það er góð hugmynd fyrir okkur að vita eins mikið og mögulegt er um hóp eyðublöð áður en við lærum það, jafnvel þótt við vorum ekki að læra það, munum við læra eitthvað um Tai Chi frá bakgrunni.

Þetta getur verið erfitt fyrir hið eldri safn eyðublöð þar sem kínverska bardagalistasagan er blandað saman við margar goðsagnir; Það er ekki alltaf hægt að finna út sanna útgáfu. Sem betur fer fyrir nútíma eyðublöð höfum við betra tækifæri til að finna upplýsingar sem eru nákvæmari.

Saga Tai Chi og eyðublöð

Tai Chi nýtir aðferðir sem gætu dregist aftur í meira en þúsund ár. Hins vegar er ábyrgur saga Tai Chi aftur til 16th Century í Chen Village í Wen Xian County, Henan Province. Eins og flestir frábærir listir sem lifa og batna með tímanum, fór Tai Chi í miklum breytingum. Með breytingum á tíma breytist þarfir samfélagsins og Tai Chi hefur þróast til að mæta áskorun tímans. Til dæmis er þörfin fyrir sjálfsvörn í minna mæli nú á dögum, þannig að Tai Chi hefur reynst vera einn af þeim árangursríkustu ef ekki árangursríkustu æfingarnar fyrir heilsuna.

Photo 2 ýta hendurPhoto 2 ýta hendur

Frá Chen stíl kemur Yang stíl búin til af Yang Luchan, frá bæði Chen og Yang stíl aðrar stíl eins og Sun, Wu og Wu Style hafa upprunnið. Sumir þessara eldri eyðublöð eru með ákveðin vandamál í nútímanum. Til dæmis hefur Chen stíl tvær sett af eyðublöðum, fyrsta settið er 83 eyðublöðin (þekktur í kínversku sem fyrsta vegurinn) og það tekur u.þ.b. 35 mínútur til að ljúka þessum eyðublöðum. Annað sett (The Cannon Fists) er erfiðara og kraftmikillari. Það var sagt að ef þú vinnur hart að 83 Forms í fullu starfi í þrjú ár, þá ertu tilbúinn til að læra annað sett. Þetta gæti verið hentugt ef við gerum Tai Chi háskólakennslu. Nemendur geta stundað nám í fyrsta sinn í þrjú ár sem bachelor gráðu, þá láttu annað ná framhaldsnámi. Þó að margir áhugamenn vilji sjá þetta gerði veruleika, þá er þetta ekki við hæfi flestra okkar. Taka annað dæmi, klassíska Yang stíl, 88 eyðublöðin taka u.þ.b. 30 til 40 mínúta til að æfa, svo ekki sé minnst á hversu lengi það muni taka til að læra. Eftir að hafa lært það, ef þú átt að æfa aðeins þrjár umferðir af tækinu á dag þá munt þú þurfa um það bil tvær klukkustundir. Flestir nemenda okkar eiga erfitt með að verja 2 tíma á dag til að æfa sig, svo ekki sé minnst á þá hvatningu sem þarf.

Uppruni 24 eyðublöðin

Það er vel skilið að ekki margir eru tilbúnir eða geta eytt tveimur klukkustundum á dag til að æfa Tai Chi. Þar sem flestir sérfræðingar nota Tai Chi til að bæta heilsu, er engin þörf á því að gera þetta. Þetta er ekki að segja grundvallarreglurnar og ætti að breyta innri krafti listarinnar.

Í því skyni að fjölga Tai Chi; Kínverska þjóðþjálfunarnefndin hafði heimilað fjórum þekktustu Tai Chi sérfræðinga landsins til að búa til 24 eyðublöðin. Byggt aðallega á Yang stíl, og með því að útrýma mörgum endurtekningum og halda flestum grundvallarreglum Tai Chi, var 88 Forms þétt til aðeins 24 Forms. 24 eyðublöðin eru auðveldara að læra, að muna og æfa tekur allt settið í kringum fimm mínútur. A upptekinn maður getur gert þrjár umferðir á 20 mínútum (þ.mt hita upp æfingar). Þetta mun vera fullnægjandi til að bæta og viðhalda góðum heilsu. Flestar klínískar rannsóknir á mörgum heilsufræðilegum ávinningi af Tai Chi eru byggðar á fólki sem stundar þessa töfluform. 24 eyðublöðin varð mjög fljótt vinsælustu eyðublöðin í heiminum.
(Smelltu hér til að fá upplýsingar um kennslunaDVDaf 24 eyðublöðunum eða bókinniTai Chi fyrir byrjendur og 24 eyðublöðinaf dr Lam)
 
Uppruni fyrstu sameindanna; 48 eyðublöðin

Eftir stofnun 24 eyðublöðin kemur vaxandi eftirspurn eftir erfiðari eyðublöðum í þeim tilgangi að stunda frekari rannsóknir og kynningu. Í 1976 voru sameinuð 48 eyðublöðin búin til af þremur Tai Chi sérfræðingum undir forseta Men Hui Feng.

Sameinuðu eyðublöðin voru búin til á grundvelli sameiningar og þéttingar í klassískum eyðublöðum fjórum helstu stílum, þ.e. Chen, Yang, Wu og Sun. Hugmyndin er að taka það besta af öllum stílum og tjá þetta á stuttum tíma, ekki ólíkt Reader's Digest þéttum útgáfu klassískra skáldsagna. Þessi hugmynd reyndust vera mjög vinsæl og árangursrík. Í rúmaldri viljum við læra allt fljótt og fá hámarks ávinning innan lágmarks tíma. Þetta er ekki ætlað að negate þörfina á tíma og þolinmæði til að læra og æfa Tai Chi. Það er mögulegt að ná ákveðnu markmiði með minni tíma ef við skilgreinum markmið okkar skýrt og áætlun vandlega.

Uppruni 42 eyðublöðin

Síðar þegar Tai Chi varð vinsælli, blómstraði samkeppni sérstaklega innan Kína. Þegar það er samkeppni eru reglur og tímamörk alltaf mikilvægt mál. Hagnýt tímamörk er sett á sex mínútum fyrir flestar keppnir í Kína. Keppandi skilur venjulega val sitt á eyðublöð í sex mínútur, þannig að í keppni mun hver keppandi framkvæma mismunandi setur eyðublöð. Þetta skapar erfiðleika eins og að setja staðla sérstaklega þegar samkeppnisaðilar eru mjög nálægt í færni þeirra.
 

Mynd 3: Form 12 Single WhipMynd 3: Form 12 Single Whip

Í lok tíunda áratugarins áttaði kínverska íþróttanefndin þörf á að staðla samkeppnisform. Það hafði valið fjóra helstu stíl og sams konar eyðublöð. Þessar fimm settar eyðublöð voru búin til af mismunandi sérfræðingahópum og síðar samþykkt af nefnd Tai Chi sérfræðinga í Kína. Allar gerðir mynda sem þannig eru búnar voru nefndar eftir stíl þeirra, td Chen Style National Competition Forms er 56 eyðublöðin og svo framvegis. Sameinuðu eyðublöðin eru 42 eyðublöðin eða einfaldlega keppnisformin, eins og það er þekkt í Kína. Frá stofnun þessara eyðublöð verða þau nauðsynleg og eftirsóttustu setur fyrir keppnir. Bækur og myndskeið hafa verið gerðar fyrir þessar eyðublöð af kínverskum íþróttastofnun.

Mikil vinsældir 42 eyðublöðin frá stofnun þess eru vísbendingar um hversu vel það var skipað. Í október 1990 voru 11th Asian Games haldin í Peking, Kína. Í fyrsta sinn í sögu Asíuleikanna var Wushu (bardagalistir) innifalinn sem hlutur í samkeppni. 42 eyðublöðin eru eini eyðublöðin sem valin eru til að tákna Tai Chi.

Í raun hafa stofnun þessara seta miklu meiri ávinning en að vera gagnlegt í keppnum. Stöðluð setur (þó margar hefðbundnar setur séu stöðluðu en ekki eins nákvæmar og þær. Það er alltaf rugl við hefðbundna setur sem er mest áreiðanlegur, en þessar setur eru staðlaðar nákvæmlega með bækur og myndskeiðum) hafa gríðarlega jákvæð áhrif á skilning og umbætur á Tai Chi almennt. Eins og að staðsetja kínverska tungumálið með Qing-ættkvíslinni, hafði það miklu meiri áhrif en einhver gæti ímyndað sér. Ef Kína hefði ekki staðlað tungumál, hefði tungumálið ekki þróað svo vel né menningu og einingu Kína. Auðvitað að staðsetja eitthvað hefur jákvæð og neikvæð áhrif, margir hafa í huga hvað varðar Tai Chi þróun, það hefur ómældan jákvæð áhrif.

Bakgrunnssaga 42 eyðublöðin

Mjög stutt lýsing á 42 Forms er sú að það er þétt útgáfa af The 48 Forms og byggist aðallega á 48 Forms. Ein helsta munurinn er sá að hvar eru þrjár endurtekningar í 48 eyðublöðunum, 42 eyðublöðin eru aðeins tveir.

Uppbygging 24 eyðublöðin

24 eyðublöðin eru rökrétt og skipt í fjóra hluta. Fyrsti hluti samanstendur af mjúkri teygingu á efri og neðri útlimum, sem virkar eins og upphitun til síðari hlutanna, svo sem hreyfingin "Skilja Wild Horse's Mane". Seinni hluti er erfiðara með frekari teygingu og beygingu líkamans, svo sem hreyfingu "Stroking Bird's Tail" sem lýsir "þema" þessarar eyðublöð (þessi hreyfing inniheldur fjóra undirstöðu hreyfingar Push hands, er mikilvægasta formið af settinu). Þriðja hluti inniheldur hápunktur þar sem erfiðustu hlutarnir eru framkvæmdar, svo sem "Heel Kicks". Fjórða kafli inniheldur tæknilega erfiðar hreyfingar eins og "nálin við sjó botninn" en ekki eins líkamlega krefjandi og þriðji. Síðar hægari hreyfingar eins og "Apparent Closing Up" virkar sem vinda niður hreyfingu. Burtséð frá hefðbundnum meginreglum Tai Chi, hafa 24 Forms innleitt meginreglur nútíma lífeðlisfræði og læknisfræði.

Uppbygging 42 eyðublöðin

42 eyðublöðin innihalda grundvallarreglur og mikilvæg einkenni fjórum helstu stílum, heldur hefðbundnum meginreglum Tai Chi, er ríkur í efni og tækni, nákvæmlega smíðuð og er í fullu samræmi við samkeppnisreglur.

Hvað varðar uppbyggingu fylgir það almennum reglum 24 eyðublaðanna en með nokkrum verulegum breytingum. Það byrjar með Form 2 Stroking Birds Tail strax eftir Form 1 Byrjun Form. Þessi hreyfing sýnir tækni og stíl til að laða að fólk (bæði fyrir lækninn og áhorfandann) áhuga og athygli, en það veitir ennþá blíður teygja á efri og neðri líkamanum. Afgangurinn af fyrri hluta þjónar einnig sem hlýnun en með hreyfingum sem eru umtalsverðar en 24 eyðublöðin.

Photo 4: Form 17 Cover með hönd og kýla með hnefaPhoto 4: Form 17 Cover með hönd og kýla með hnefa

Seinni hluti byrjar með formi 11 Formúlu 17 Opnun og lokun, ekki aðeins er þetta einkennandi hreyfingin í sólstílnum, það táknar einnig mikilvægi Qigong innan sættarinnar. Nálægt lok þessa kafla birtist fyrsta hápunkturinn með Form 18 Cover með Hand and Punch með Fistand Forms 42 Skildu Wild Horse's Mane úr kröftugri Chen stíl. Þar sem meira innihald er í 3 eyðublöðum er þörf á tveimur hápunktum. Kafli 19 byrjar með formi 32. Fljótandi hendur eins og skýin er hægari og auðveldari hreyfing til að brjóta upp styrkleiki og síðan til erfiðari hreyfingar til að undirbúa sig fyrir næsta. Annað hápunktur byrjar með fjórða hlutanum af hreyfingum eins og Form 33 líkamanum, sem stýrt er með hálf hestastöðu, formi 34 beygja líkama með fullri bakpoku og eyðublöð 40 Hold og Punch in Crossed Squatting Stance. Þá er rökrétt að vinda niður til að klára með öðru formi XNUMX Stroking Bird's hala á hinni hliðinni.

Í gegnum eyðublöðin er jafnvægi líkamans vel viðhaldið með því að gefa u.þ.b. jafnmargar hreyfingar fyrir báðar hliðar (margar af hefðbundnu eyðublöðunum eiga aðeins hægri hreyfingar). Hver hreyfing er vandlega skipuð til að veita viðeigandi hreyfingu fyrir alla hluti líkamans, til að bæta andlega slökun og andlegan styrk, til að öðlast fjölbreytt úrval af Tai Chi tækni og til að bæta virkni allra innri líffæra.

Photo 5: Form 33 Snúðu líkamanum með fullri bakpokuPhoto 5: Form 33 Snúðu líkamanum með fullri bakpoku

Samsetning 42 eyðublöð

Þó að 42 eyðublaðin sé samsetningin af fjórum helstu stílum, hver stíll er ekki fulltrúi í jöfnum hlutföllum, meirihluti eyðublaðanna er Yang stíl. Að vera vinsælasta stíllinn, sem einkennist af blíður og tignarlegu hreyfingum, er rétt að Yang sé að vera aðalbyggingin í setinu.

Form 11 Opnun og lokun höndum, eyðublöð 12 Single Whip, Eyðublöð 14 Snúðu líkama og ýta Palm eru sólstíll. Þeir einkennast af flæðandi hreyfingu eins og vatni í straumi, mikið Qigong (Chi Gong) æfa eins og Form 11, og þegar ein fótur steig áfram eða afturábak hittir fóturinn. Practitioner af Yang stíl mun taka eftir verulegan mun á Form 12 í Sun og Yang stíl.

Form 17 Cover með Hönd og Kýla með hnefa, Form 18 Skilnaður Wild Horse's Mane og Form 32 Body lagði með Half Horse Stance eru Chen Style. Chen er einkennist af því að vera öflugri, sem inniheldur ráðandi hreyfingar og augljósari í sjálfsvörnarsókn. Gata hreyfingar eru mikið í Chen stíl og Form 17 er dæmigerð dæmi um þau.

Eyðublöð 20 Skref til baka til að tugga Tiger, Eyðublöð 21 Sparka með Toes Forward, Form 34 Hold og Punch í Crossed Squatting Staða og Eyðublöð 35 Thread Palm og lækkandi hreyfingar eru Wu stíl, sem einkennist af nærri líkams hreyfingum og líflegum skrefum.

Form 39: Teikning Bow til að skjóta TigerMyndir 6: Form 39: Teikning Bow til að skjóta Tiger

Kostir 42 eyðublöðin

Það er ótrúlegt að hafa sett af eyðublöðum sem faðma fjórum stærstu stílum enn hafa sitt eigið líf og anda. Það er ríkur í innihaldi og tækni sem er hentugur fyrir næstum einhver að læra.

Það gerði líka vel við:

  • Tjáir og leggur áherslu á grundvallarskilyrði Tai Chi eins og ró og slaka líkama, innri hluti (andlega eða vilji þinn) leiðir utanaðkomandi hreyfingu líkamans og mjúkleika hrósar hörku.
  • Heldur hefðbundnum meginreglum Tai Chi.
  • Inniheldur þekkingu á nútíma læknisfræði svo að Forms verða jafnvægari, lífeðlisfræðilegur og heilbrigðari.

Til að gera allt þetta innan sex mínútna eru alvöru afrek.

Gallar á 42 eyðublöðunum

Það er mjög erfitt að hugsa um nein neikvæð atriði fyrir 42 eyðublöðin, kannski byrjendur gætu fundið auðveldara að læra 24 eyðublöðin áður en byrjað er á 42 eyðublöðunum, því það er erfiðara. Það er tiltölulega "ungt" sett, því hefur verið vísindalegt prófað fyrir heilsufar. Þó að grunnur á þekkingu okkar á læknisfræði og Tai Chi, telja margir að það ætti að hafa meiri ávinning en 24 eyðublöðin. Til að keppa án samkeppni kýs ég örugglega 48 eyðublöðin því það leyfir þér meiri tíma til að tjá innihaldið.

Þó að tímamörk keppninnar séu 6 mínútur, sem ekki leyfa meiri tjáningu á seiglu með innri krafti, er eðlilegt að nota formana frá 6 til 10 mínútna.

Yfirlit

42 eyðublöðin eru vel búin með mikilli hugsun og vinnu. Það inniheldur ríka blöndu af stílum og aðferðum, en andar sínar eigin lífi sem frábærlega samþætt sett af eyðublöðum. Það er hannað til þess að vera hentugur frá nýliði til háþróaðra sérfræðinga, uppfylla nútíma þarfir og bjóða upp á hámarks ávinning og tækni í lágmarki. Tilvera fallegt að horfa á og æfa, The 42 Forms hefur vissulega reynst mjög vinsæll hjá mörgum Tai Chi áhugamönnum.
 
Tengdar greinar