Hvað getur tai chi gert fyrir þig?


Dr Paul Lam og Nancy Kieffer
Í hnotskurn, tai chi getur haldið þér heilbrigt og hamingjusamur. Það er ótrúlega árangursríkt fyrir slökun, heilsu og hæfni. Að auki er það gaman.
Hvað getur Tai Chi gert fyrir þig?
Höfundarréttur Dr. Paul Lam. Allur réttur áskilinn, enginn hluti þessarar greinar má afrita í hvaða formi eða með hvaða hætti, án leyfis skriflega.

Í hnotskurn, tai chi getur haldið þér heilbrigt og hamingjusamur. Það er ótrúlega árangursríkt fyrir slökun, heilsu og hæfni. Að auki er það gaman.

Vísindarannsóknir hafa sýnt að tai chi vinnur galdur á heilsu, bæta ástand eins og liðagigt, hjartasjúkdóma, sykursýki, öndunarfærasjúkdóma og aðrar langvarandi sjúkdóma. Að auki bætir það jafnvægi, kemur í veg fyrir fall, hjálpar viðburði og byggir upp ónæmi fyrir sjúkdómum. Og ef það er ekki allt, tai chi bætir geðsjúkdóma, þunglyndi og streitu.

Hér er heilsa þín
Læknisfræðingar og hæfni yfirvöld leggja áherslu á að til að hafa áhrif á heilsuna ætti æfing að innihalda þremur þætti: hjartaþéttni eða þol, vöðvastyrkur og sveigjanleiki.

Hjartalínurit
Hjarta- og æðaþroska þýðir betri hjartsláttargetu. Gott framboð blóðs og súrefnis er nauðsynlegt til að viðhalda heilsunni og lækna hvaða sjúkdóm sem er.

Í 1996 var rannsókn * gerð með þátttöku 126 sjúklinga eftir hjartaáfall. Þeir voru handahófi úthlutað til að taka þátt í annaðhvort tai chi bekknum, æfingu æfingakennslu eða stuðningshóp án hreyfingar. Niðurstaðan: Sjúklingar frá tai chi hópnum komust út með betri líkamsþjálfun og lækkuðu blóðþrýsting en sjúklingar úr hinum tveimur hópunum. Til viðbótar hélt 80 prósent af fólki í tai chi hópnum tai chi, en stuðningsmaðurinn hélt aðeins10 prósent af upprunalegu aðild sinni.

Efling
Með því að styrkja vöðvana okkar höldum við liðum okkar stöðugum og varið. Auðvitað þurfum vöðvarnir að hreyfa sig og þegar vöðvarnir hreyfast, dælir vökvarnir og blóðið um líkamann og bætir ekki aðeins starfsemi líffæra og liða heldur einnig allan líkamann.

Mörg vel þekkt íþróttir hetjur þjást af slitgigt sem stafar af meiðslum. Samt eru þeir fær um að framkvæma á hámarks stigi vegna þess að sterkir vöðvar þeirra vernda liðin. Eftir að þeir hætta störfum frá virkum íþróttum, og þjálfun þeirra rennur út, vöðva þeirra veikjast. Liðagigt setur í eða blossar upp. Kannski getum við ályktað að ef þeir hefðu tekið tai chi á eftirlaun, myndu þeir hafa verið í formi og notið heilbrigðari, hamingjusamari eftirlauna.

Sveigjanleiki
Sveigjanleiki bætir hreyfanleika okkar og gerir okkur meira hagnýtur. Að vera sveigjanlegur heldur liðum okkar, vöðvum - allan líkamann okkar - heilbrigt og gerir okkur kleift að vera virkari. Taktu Jim, til dæmis, 56 ára gamall eftirlaunafyrirtæki. Vegna vinnuslysa gat Jim ekki lyft höndum sínum hærra en axlir hans. Annars heilbrigður, upplifði hann áframhaldandi gremju. Hann gat ekki náð í skápum; Hann gat ekki málað hús sitt; Hann gat ekki einu sinni náð bók á hillu fyrir ofan höfuðið.

Jim hafði gefið upp von um að fara alltaf aftur í eðlilegt horf. Þá, einfaldlega til að fá æfingu tók hann tai chi. Innan sex mánaða hafði eðlileg sveigjanleiki skilað sér á axlaböndunum. Líf hans breyttist. Hann gæti náð!

Skulum fá það beint
Auk þessara þriggja meginþátta heilbrigðrar æfingar bætir tai chi einnig við líkamshita, mikilvægan þátt í heilsu. Þróun réttrar líkamsþjálfunar mun leiða til minni slits á sameiginlegum vöðvum. Þegar líkaminn er uppréttur er lungnasvæðið stærra. Reyndu að taka djúpt andann og rétta brjósti þinn. Þú munt taka eftir því að það er meira pláss í brjósti. Reyndu nú að kippa og sjá hvernig rýmið í brjóstinu minnkar. Eins og þú sérð líkar líkaminn betur í uppréttri stöðu.

Shirley þjáðist af neðri bakverkjum og geðsjúkdómum í nokkurn tíma áður en hún byrjaði að gera tai chi. Tai Chi hjálpaði henni mjög. "Ég held að hluti af þeirri ástæðu að ég varð betri var að tai chi styrkti bakvöðvana og gerði mig meðvituð um að halda góðri vinnustöðu allan daginn," sagði hún. "Ég sleppa ekki lengur. Það hefur raunverulega skipt máli. "

Gleymdu Wobbles
Eins og þú gætir búist við, stuðlar góða líkamsstaða betra jafnvægi, þannig að koma í veg fyrir fall og afleiðingar meiðslna.

Shirley heldur áfram að segja, "Tai Chi hefur einnig styrkt ökkla mína. Ég var að snúa og spraining þá einu sinni eða tvisvar á ári. Nú, milli sterkra ökkla míns og betra líkamshluta, njótum ég betri jafnvægis og þegar ég fæ eldri, mun ég ekki vera líklegri til að falla. "

Það er allt í höfðinu þínu
Hugurinn er mikilvægasti þátturinn í heilsu Það er algerlega viðurkennt staðreynd að hugurinn stjórnar líkamanum. Víst hefur þú heyrt um fólk sem sigrast á fötlun vegna jákvæða viðhorfa og sterkra huga. Og tai chi, sem einn af öflugustu hugsunarkenndu æfingum, kennir nemandanum að vera meðvitaður um innri orku sem hann eða hún getur skynjað meiri sjálfstjórn og sjálfstjórn.

Næstum allir sem sinna tai chi viðurkenna öflugt áhrif á slökun og styrk. Taktu Joanne, til dæmis. Um 10 árum síðan, var hún klipptur af van hlaupandi rautt ljós. Hún þjáðist af sjö pinched taugum milli höfuðkúpu hennar og hnífsins. Að þurfa að ferðast oft í viðskiptum hjálpaði ekki. Í mörg ár bjó hún í sársauka.

Að lokum lagði chiropractor til kynna að hún reyni tai chi. "Sex vikna inngangsþjálfun var nóg til að fá mig heklaður," sagði Joanne. "Ég fann að jafnvel á þessum stuttum tíma var það sem við gerðum að gera nóg til að hjálpa mér að slaka á og það þýddi að bakið mitt væri loksins að fá tækifæri til að lækna."

Streita
Þú þarft ekki að hafa meiðsli til góðs af tai chi framleitt slökun. Tai Chi býður einfaldlega tól til að hjálpa þér að takast á við upptekinn, nútíma lífi með því að meta ró og náttúruna í kringum þig.

Að takast á við slökun er léttir á streitu. Sem viðskiptafræðingur í hárri orku hefur Joanne sannarlega notið góðs af átta ára tai chi hennar. "Líkamlega get ég séð streitu miklu betur en ég hef áður notið. Ég er nú meðvituð mikið fyrr þegar ég bregst við streitu og getur brugðist á viðeigandi hátt. Það þýðir að ég endar ekki með þéttum öxlum og höfuðverk.

"Mér finnst það almennt að ég geti séð fyrir fólki og streituvaldandi aðstæður á annan hátt. Ég hef tilhneigingu til að halla sér aftur, hlusta og meta aðstæður en ég var áður, "hélt hún áfram. "Ég nota miklu meira af orku (sjá skenkur) og reyna að vera viðkvæm fyrir orku annarra til að meta huga sinn og líkama. Það er ótrúlega gagnlegt í að takast á við erfiða fólk og aðstæður. "

Spirit
Í þessu samhengi vísar hugtakið "andi" til að líða einfaldlega vel frekar en "anda" í skilningi trúar eða ekkna. Til dæmis, "Hey, í dag er ég í góðu anda. Eða "Í dag er ég ánægður." Það er yfirleitt ekki auðvelt að stjórna skapi þínu eða anda með meðvitundinni. Ef það væri, myndi þunglyndi ekki vera svo algengt, né heldur væri það erfitt fyrir læknana að meðhöndla. Andi og skap er stjórnað að miklu leyti af undirmeðvitundinni, sem hefur gríðarlegt vald til að stjórna okkur. Til dæmis, þú veist að þú ert þunglyndur og þótt þér líki ekki við ástandið, þá virðist þú ekki komast út úr "funkinu ​​þínu".

Tai Chi getur hjálpað. Forn kínverska voru ekki algerlega skýr í því að lýsa meðvitundarlausu huga, en þeir voru meðvitaðir um gríðarlegt vald sitt. Tai Chi var búið til með því að samþætta þessa hluti. Reyndar er það svo öflugt að upplifa anda mannsins að margir trúarhópar mistake tai chi sem "andlega" æfa í trúarlegum skilningi og banna trúuðu sína að æfa það.

Að efla lífsgæði orkunnar (qi) - þroska tai chi æfingin er mikilvægur hluti af upplífgun andans. Það er skilvirk aðferð til að tengja við meðvitundarlausan huga að upphefja andlegt viðhorf þitt. Þegar þú færð líkama þinn slaka á og róa, og hugurinn þinn móttækilegur mun Qi þinn byrja að dreifa. Og það mun byrja andar þínar svífa.