Af hverju Tai Chi?


Dr Paul Lam
Klukkustund fyrir klukkustund, tai chi er líklega árangursríkasta æfingin fyrir alla vellíðan þína. Þú getur byrjað og haldið áfram að þróast í hærra stigi, óháð aldri eða líkamlegu ástandi. Það er svo skemmtilegt að milljónir manna um allan heim æfa það.
Dr Paul Lam kennir tai chi fyrir sykursýki á sölustað Ástralíu 2006Klukkustund fyrir klukkustund, tai chi er einn af the árangursríkur æfingar til að bæta heilsu og vellíðan. Þú getur byrjað og haldið áfram að þróast í hærra stigi, óháð aldri eða líkamlegu ástandi. Meira um vert, tai chi hjálpar þér að þekkja sjálfan þig betur og líkjast þér meira. Það er svo skemmtilegt að milljónir manna um allan heim æfa það.

Tai Chi var stofnað á grundvelli náttúru og sáttar. Blíður flæðandi hreyfingar innihalda innri kraft sem styrkir líkamann, bætir andlegt jafnvægi og bætir heilsu og sátt við líf fólks.

Nú á dögum er tai chi æft í hverju horni heimsins til að bæta heilsuna. Og af góðum ástæðum. Vísindarannsóknir sýna að tai chi bætir og hugsanlega kemur í veg fyrir langvarandi sjúkdóma eins og liðagigt, hjartasjúkdóma og sykursýki. Að auki bætir það jafnvægi, ónæmi og dregur úr streitu. Reyndar, tai chi bætir nánast hvaða þætti heilsu.

Það eru margar gerðir af tai chi og það er mikilvægt fyrir byrjendur að finna form sem þeir njóta og það getur leitt þeim þeim ávinningi sem þeir eru að leita að. Teikningar DVD-ritara Dr Lam í Tai Chi fyrir heilsufarsáætlunum hafa tekið upp 30 ára kennslu reynslu sína til að gera það auðvelt og skemmtilegt að læra og jafnframt skila verulegum heilsufarslegum ávinningi.

aftur til efst


Dr Lam kennir tai chi í Memphis, TN, USA 2006Hvað getur tai chi gert fyrir þig?

Bara hvað er tai chi?

Uppruni í fornu Kína, tai chi er árangursríkt æfing fyrir heilsu huga og líkama. Þó að list með mikla þekkingu og hæfileika getur það verið auðvelt að læra og fljótlega skilar heilsu sinni. Fyrir marga heldur það áfram sem ævi ferð. Það eru margar stílir og gerðir af tai chi, helstu eru Chen, Yang, Wu, annar Wu (í raun tveir mismunandi orð á kínversku) og Sun. Hver stíll hefur sína eigin eiginleika, þó að flestir stíll hafi svipaða grundvallarreglur.

Þessir grundvallarreglur fela í sér að hugurinn sé samþættur við líkamann; flæði hreyfingar; eftirlit með öndun; og andlegan styrk. Megináherslan er að gera Qi eða líftækni kleift að renna vel og víðsvegar um allan líkamann. Heildarháttur innri og ytri sjálfs kemur frá samþættingu huga og líkama, náð í gegnum áframhaldandi æfingu tai chi.

aftur til hvað tai chi getur gert fyrir þig


Hér er heilsa þínDr Lam kennir tai chi fyrir liðagigt á Oregan, USA 2006


Læknar og líkamsræktarvaldir leggja áherslu á að árangursríkur æfing fyrir heilsu ætti að innihalda þremur þætti: hjarta- og æðasjúkdóm eða þol, vöðvastyrkur og sveigjanleiki.

Hjartalínurit
Hjarta- og æðaþroska þýðir betri hjartsláttargetu. Gott framboð blóðs og súrefnis er nauðsynlegt til að viðhalda heilsunni og lækna hvaða sjúkdóm sem er.

Í 1996 var rannsókn gerð á þáttum sem fengu 126 eftir hjartaáfall. Þeir voru handahófi úthlutað til að taka þátt í tai chi flokki, loftháð æfingaklassi eða stuðningshóp án hreyfingar. Sjúklingar frá tai chi hópnum komust út með betri líkamsþjálfun og lækkuðu blóðþrýsting en sjúklingar úr hópnum sem ekki æfði. Til viðbótar hélt 80 prósent af fólki í tai chi hópnum tai chi æfingum, en stuðningshópurinn, sem ekki hafði æfingu, hélt aðeins 10 prósent af upprunalegu aðild sinni. Lofthópurinn hélt minna af meðlimum sínum en tai chi hópnum og blóðþrýstingsþrýstingur þeirra batnaði ekki.

Efling
Með því að styrkja vöðvana okkar höldum við liðum okkar stöðugum og varið. Auðvitað þurfum vöðvarnir að hreyfa sig og þegar vöðvarnir hreyfast, dælir vökvarnir og blóðið um líkamann og bætir ekki aðeins starfsemi líffæra og liða heldur einnig allan líkamann.

Mörg vel þekkt íþróttir hetjur þjást af slitgigt sem stafar af meiðslum. Samt eru þeir fær um að framkvæma á hámarks stigi vegna þess að sterkir vöðvar þeirra vernda liðin og draga úr sársauka slitgigtar. Eftir að þeir hætta störfum frá virkum íþróttum, og þjálfun þeirra rennur út, vöðva þeirra veikjast. Liðagigt blossar upp. Kannski getum við ályktað að ef þeir hefðu tekið upp tai chi við eftirlaun þá hefðu þeir verið í formi og notið heilbrigðara og hamingjusamara eftirlauna.

Sveigjanleiki
Sveigjanleiki bætir hreyfanleika okkar og gerir okkur meira hagnýtur. Að vera sveigjanlegur heldur liðum okkar, vöðvum - allan líkamann okkar - heilbrigt og gerir okkur kleift að vera virkari. Jim, 56 ára gamall eftirlaunaður slökkviliðsmaður, er gott dæmi um hvernig tai chi getur bætt sveigjanleika. Vegna vinnuslysa gat Jim ekki lyft höndum sínum hærra en axlir hans. Annars heilbrigður, upplifði hann áframhaldandi gremju. Hann gat ekki náð til skápa; Hann gat ekki málað hús sitt; Hann gat ekki einu sinni náð bók á hillu fyrir ofan höfuðið. Jim hafði gefið upp von um að fara alltaf aftur í eðlilegt horf. Þá, einfaldlega til að fá æfingu tók hann tai chi. Innan sex mánaða hafði eðlileg sveigjanleiki skilað sér á axlaböndunum. Líf hans breyttist. Hann gæti náð.

aftur til hvað tai chi getur gert fyrir þig


Við skulum fá það beintMiðstaða er chen-hreyfing sem sýnir að það sé beinlínis vel


Auk þessara þriggja meginþátta heilbrigðrar æfingar bætir tai chi einnig við líkamshita, mikilvægan þátt í heilsu. Þróun réttrar líkamsþjálfunar mun leiða til minni slits á sameiginlegum vöðvum. Þegar líkaminn er uppréttur er lungnasvæðið stærra. Reyndu að taka djúpt andann og auka brjósti þinn. Þú munt taka eftir því að það er meira pláss í brjósti. Reyndu nú að hunch. Rýmið í brjóstinu minnkar, er það ekki? Eins og þú sérð líkar líkaminn betur í uppréttri stöðu.

Shirley þjáðist af neðri bakverkjum og geðsjúkdómum í nokkurn tíma áður en hún byrjaði að gera tai chi. Tai Chi hjálpaði henni mjög. "Ég held að hluti af þeirri ástæðu að ég varð betri var að tai chi styrkti bakvöðvana og gerði mig meðvituð um að halda góðri líkamshiti allan daginn," segir hún. "Ég sleppa ekki lengur. Það hefur raunverulega skipt máli. "

Góð stíll stuðlar síðan betra jafnvægi, þannig að koma í veg fyrir fall og afleiðingar meiðslna. Shirley heldur áfram að segja, "Tai Chi hefur einnig styrkt ökkla mína. Ég var að snúa og spraining þá einu sinni eða tvisvar á ári. Nú, milli sterkra ökkla mína og betri líkamshluta, njóta ég betra jafnvægi, og þegar ég fæ eldri, mun ég vera líklegri til að falla. "

aftur til hvað tai chi getur gert fyrir þig


Það er allt í höfðinuIda sýnir hvernig á að einbeita sér að tai chi fyrir liðagigtarstofu í Stokkhólmi 2006


Hugurinn er mikilvægasti þáttur heilsunnar. Það er algerlega viðurkennt staðreynd að hugurinn stjórnar líkamanum. Víst hefur þú heyrt af fólki að sigrast á fötlun vegna jákvæða viðhorfa og sterkra huga? Og tai chi, sem einn af öflugustu hugsunarkenndu æfingum, kennir nemandanum að vera meðvitaður um innri orku sem hann eða hún getur skynjað meiri sjálfstjórn og sjálfstjórn.

Næstum allir sem sinna tai chi viðurkenna öflugt áhrif á slökun og styrk. Taktu Joanne, til dæmis. Um 10 árum síðan við akstur var hún klipptur af van með rennandi rauðu ljósi. Hún þjáðist af sjö pinched taugum milli höfuðkúpu hennar og hnífsins. Tíðar ferðalög hennar hjálpuðu ekki. Í mörg ár bjó hún í sársauka.

Að lokum lagði chiropractor til kynna að hún reyni tai chi. "Sex vikna inngangsþáttur var nóg til að fá mig heklaður," segir Joanne. "Ég fann það, jafnvel á þessum stuttum tíma, það sem við vorum að gera var nóg til að hjálpa mér að slaka á, og það þýddi að bakið mitt væri loksins að fá tækifæri til að lækna."

Streita
Þú þarft ekki að hafa meiðsli til góðs af tai chi framleitt slökun. Tai Chi býður einfaldlega tól til að hjálpa þér að takast á við upptekinn, nútíma lífi með því að meta ró og náttúruna í kringum þig.

Að fara í hönd við slökun er léttir á streitu. Sem viðskiptafræðingur í hárri orku hefur Joanne sannarlega notið góðs af átta ára tai chi hennar. "Líkamlega get ég séð streitu miklu betur en ég hef áður notið. Ég er nú meðvituð mikið fyrr þegar ég bregst við streitu og getur brugðist á viðeigandi hátt. Það þýðir að ég endar ekki með þéttum öxlum og höfuðverk.

"Mér finnst það almennt að ég geti séð fyrir fólki og streituvaldandi aðstæður á annan hátt. Ég hef tilhneigingu til að halla sér aftur, hlusta og meta aðstæður en ég var að vera, "heldur hún áfram. "Ég nýta orku mikið og reyni að vera viðkvæm fyrir orku annarra til að meta huga þeirra og líkama. Það er ótrúlega gagnlegt í að takast á við erfiða fólk og aðstæður. "

Spirit
Í þessu samhengi vísar hugtakið "andi" til að einfaldlega líða vel og jákvæð frekar en "anda" í skilningi trúar eða ekkna. Til dæmis, "Hey, í dag er ég í góðu anda." Eða, "Í dag er ég ánægður." Það er yfirleitt ekki auðvelt að stjórna skapi þínu eða anda með meðvitaða huganum þínum. Ef það væri auðvelt væri þunglyndi ekki vera svo algengt, og það mun ekki vera svo erfitt fyrir lækna að meðhöndla. Andinn og skapið er að mestu leyti stjórnað af undirmeðvitundinni sem hefur gríðarlegt vald til að stjórna okkur. Til dæmis, þú veist að þú ert þunglyndur og þótt þú mislíkar ástandið, þú virðist ekki geta komið út úr þessu andlegu ástandi.

Daglegt streita, neikvæðni og eyðileggjandi tilfinningar safnast saman til að draga úr andanum okkar, en þegar við erum nálægt náttúrunni, til dæmis, eða þátt í menningarstarfsemi, færir andleg orka okkar jafnvægi. Allt of oft, hraðvirkt vestræna samfélagið ráðleggur jafnvægi á neikvæða hlið. Í raun eru í vestrænum samfélagi meira en 50 prósent af sjúkdómum, sem kynntar eru læknum, af völdum hugsanlegra vandamála, svo sem streitu.

Tai Chi getur hjálpað. Forn kínverska voru meðvitaðir um hið mikla vald hugans / andans. Tai Chi miðar að því að ná sambandi við náttúruna og jafnvægið í andlegri andlegri og líkamlegri styrk. Hafa betri jafnvægi róar meðvitundarlaus huga.

Að auka qi-lífveru lífsins orku - meðan tai chi æfingin stendur er leiðin til að upphefja andann. The Qi er einfaldlega líforka í öllum lifandi verum. Fyrir menn, hugum okkar getur lært að auka qi, sem aftur tengist meðvitundarlausum hugum til að auka andlegt viðhorf okkar. Qi vex þegar manneskjan er vel í jafnvægi og í samræmi. Þegar líkaminn þinn er slakaður og rólegur og hugur þinn móttækilegur mun Qi þinn byrja að dreifa. Og það mun byrja andar þínar svífa.

Hvernig á að læra tai chi

aftur til efst


Tilvísun: "Áhrif Sun Chi Tai Chi æfinga á líkamlegri líkamsrækt og haustvarnir í haustkjörnum fullorðnum" Dr Choi JH, Moon JS og Song R., Journal of Advanced Nursing (2005).