Af hverju Tai Chi fyrir liðagigt? 2015-04-17T05:05:09+00:00
Loading ...

Af hverju Tai Chi fyrir liðagigt?

Með því að Dr Paul Lam, með Maureen Millerdtca chicago deildarinnar

Tai Chi fyrir liðagigt er skemmtilegt æfing sem getur létta sársauka þína, bætt heilsuna þína og getu þína til að gera hluti. Það sem meira er er auðvelt að læra - næstum allir geta gert það. Í raun eru margir sem læra formið eins og það svo mikið að þeir halda áfram að æfa sig og njóta góðs af Tai Chi í mörg ár. Til að byrja, fyrst skulum líta á stuttan sögu tai chi og ávinnings hennar, eftir stuttu máli um hvernig Tai Chi fyrir liðagigt kom og sumir af læknisfræðilegum sönnunargögnum sem sýndu að stundaðist reglulega, bætir það í raun heilsu. Við munum draga ályktanir um hvernig þú getur byrjað að læra Tai Chi fyrir liðagigt.

Hvað er Tai Chi?
Tai Chi kom frá fornu Kína þar sem það er talið bardagalist. Það er miklu meira að tai chi en maður getur séð, og nánast enginn getur lýst þessari flóknu list í einföldu setningu. En, í grundvallaratriðum, tai chi samanstendur af hægum samfelldum hreyfingum í heilum líkama, stungið saman í formi. Eins og dans eru hreyfingarnar lærðar og fylgja eftir hver öðrum.

Helstu grundvallarreglur tai chi eru huga og líkama sameining, vökva hreyfingar, stjórnandi öndun og andleg styrkur. Megináhersla er lögð á að gera Qi (áberandi kinn) eða lífsstyrk flæði vel og líkamlega um allan líkamann. Heildarháttur innri og ytri sjálfs kemur frá samþættingu huga og líkama. Þetta er hægt að ná með reglulegu starfi.Tai Chi fyrir heilbrigðisstofnun Viðurkenna innblástur 81 ára gamall Master Trainer Park

Kostir þess að æfa Tai Chi
Í dag, tai chi er einn af the árangursríkur æfingar fyrir heilsu huga og líkama, ekki aðeins í Kína, heldur um allan heim. Tai Chi hjálpar fólki að slaka á og líða betur. Allt bætir þegar þú ert meira slaka á og líður vel um sjálfan þig.


National Center of Complementary og Alternative Medicine National Institute of Health fann í 2007 könnun að meira en 2.3 milljón Bandaríkjamenn æfa tai chi fyrir ýmsum heilsufarslegum tilgangi, þar á meðal:

• Að fá ávinning í tengslum við láglagsþyngd, þyngdartækni, þolþjálfun;
• Að bæta líkamlega ástand, vöðvastyrk, samhæfingu og sveigjanleika;
• að bæta jafnvægi og draga úr hættu á falli;
• að draga úr sársauka og stífni;
• að bæta svefn; og
• fyrir almenna vellíðan.Dr White aðal læknisfræðingur Arthritis Foundation of America og Jeanine Galloway hitti Dr Lam til að ræða samstarf aftur Tai Chi fyrir liðagigt program

Harvard Medical School, í maí 2009 Health Publications, bendir til þess að tai chi, sem oft er kallaður hugleiðsla í gangi, gæti vel verið vísað til sem "lyfjameðferð í hreyfingu". Til viðbótar við að koma í veg fyrir fall og draga úr áhrifum liðagigtar hefur verið sýnt fram á að tai chi hafi verið gagnlegt fyrir fjölda sjúkdóma þar á meðal; lág beinþéttni, brjóstakrabbamein og aukaverkanir, hjartasjúkdómar og bilun, háþrýstingur, Parkinsonsveiki, svefnvandamál og heilablóðfall.

Tai chi er sérstaklega hentugur fyrir eldra fullorðna vegna þess að hægt er að stilla álag sitt fyrir hvern einstakling. Frá eigin reynslu minni í margra ára kennslu, hef ég fundið að fólk fylgist með tai chi æfingum sínum vegna þess að þeir njóta þess, það er auðvelt að komast að og engin þörf er á sérstökum fatnaði eða búnaði. Fyrir marga, eins og ég, æfir tai chi áfram sem ævi ferð, eins og það er list með mikilli dýpt.

The Tai Chi fyrir liðagigt ProgramBáturinn


Það eru margar stílir og gerðir af tai chi; Helstu eru Chen, Yang, Wu, annar Wu (reyndar tvær mismunandi orð í kínversku) og Sun. Hver stíll hefur sína eigin eiginleika, þó að þeir hafi sömu grundvallarreglur. Hefðbundin tai chi form eru flókin, eins og þau voru aðallega notuð til bardagalistir. Því miður eru mörg þeirra einnig hreyfingar með mikla hættu á meiðslum. Eins og tilgangurinn með að læra tai chi breyttist frá bardagalistum fyrir Elite til að bæta heilsu, hafði ég hugmynd um samstarf við teymi tai chi sérfræðinga, læknisfræðinga og fræðslu sérfræðinga til að búa til auðvelt að læra, öruggari og skilvirkari tai chi eyðublöð . Þannig fæddist Tai Chi til liðagigtaráætlunarinnar, sem var fljótt fylgt eftir af nokkrum öðrum Tai Chi fyrir heilsuforrit.

Samkvæmt hefðbundinni kínverska læknisfræði er qi nauðsynlegt fyrir heilsu og orku. Tai Chi fyrir heilsu forrit eru hönnuð til að auka Qi. Þannig að æfa formanna bætast ekki aðeins sérstöku ástandi hvers forrita fjallar um, heldur bætir það nánast öllum þáttum heilsu. Tai Chi fyrir liðagigt er auðvelt að læra - flestir geta lært það á dögum, vikum og að mestu nokkrum mánuðum. Það er líka öruggt. Allar hreyfingar með mikilli áhættu hafa verið fjarlægð og skipta út með þeim sem eru skilvirkari fyrir heilsu. Að auki eru vottunarkennarar Tai Chi lögð á að kenna á öruggan hátt.

The Tai Chi fyrir liðagigt program er skilvirk. Yfir tíu vísindarannsóknir hafa sýnt að það léttir verki, viðheldur og bætir heilsu og lífsgæði. Vegna þessa gigtarstofnana, þar á meðal liðagigtarstofnanirnar í Bandaríkjunum og Ástralíu, styðja liðagigt um bresku og beinþynningu Ástralíu, það styður.

Eins og Tai Chi fyrir liðagigt er hægt að æfa sig og standa, næstum einhver, af hvaða líkamlegu ástandi, getur byrjað og haldið áfram að þróast án tillits til aldurs.

Hvernig Tai Chi fyrir liðagigt njóta góðs af heilsunni þinni?DTCA Ashville 2
Sem árangursríkt forrit fyrir fólk með liðagigt, inniheldur Tai Chi fyrir liðagigt æfingar sem auka vöðvastyrk, sveigjanleika og hæfni.

  • Vöðvastyrkur er mikilvægur til að styðja og vernda liðum. Það er nauðsynlegt fyrir eðlilega líkamlega virkni.
  • Sveigjanleiki æfingar gera fólki kleift að flytja auðveldara. Sveigjanleiki auðveldar einnig blóðrás líkamsvökva og blóðs, sem eykur lækningu. Margir liðagigtar aðstæður, svo sem blóðflagnafæð, skleróðir og spondylitis, einkennast af sameiginlegum stífni og skertri líkamlegri virkni. Tai Chi leysir varlega upp stífur liðum og vöðvum.
  • Hæfni er mikilvægt fyrir almenna heilsu og rétta starfsemi hjartans, lungna og vöðva. Tai Chi fyrir liðagigt getur bætt öll þessi hluti.

The Tai Chi fyrir liðagigt program leggur einnig áherslu á þyngd sendingu, sem bætir jafnvægi og kemur í veg fyrir fall.

Auk þess hjálpar tai chi æfingar til að létta sársauka og draga úr streitu. Þetta er náð á ýmsa vegu. Í fyrsta lagi að auka vöðvastyrk hjálpar til við að vernda liðin og dregur þannig úr sársauka. Í öðru lagi bætir sveigjanleiki til betri blóðflæðis og samskeyti, sem einnig leiðir til minni verkja. Í þriðja lagi, tai chi er hugsun líkamans, sem bætir ró og slökun í huga og dregur þannig úr sársauka og streitu. Þess vegna, þeir sem æfa tai chi upplifa oft minni þunglyndi og aukið ónæmi.

Vísindakönnunin
Nokkrar fulltrúar náms fylgja. Nánari upplýsingar er að finna á beiðni.17th Annual Tai Chi Workshop í Sydney 2015

Stærsti rannsókn Tai Chi í liðagigt, sem er prófessor Leigh Callahan frá Háskólanum í Norður-Karólínu, sýnir verulegan heilsubót fyrir fólk með allar tegundir af liðagigt. Þessi kennileiti rannsókn var kynnt á árlegri vísindasamkomu bandarískrar háskólagreindarskóla á 8th nóvember 2010.

In rannsókn, 354 þátttakendur voru handahófi úthlutað í tvo hópa. Tai Chi hópurinn fékk 8 vikur af kennslustundum, en hinn hópurinn var eftirlitshópur sem beið eftir Tai Chi bekkjum. Það kom í ljós að það var veruleg sársauki, minni stífni og betri getu til að stjórna daglegu lífi. Þátttakendur töldu betur um heildarvellíðan þeirra, auk þess að upplifa betra jafnvægi.

Í september 2003 birti tímaritið um gigtarannsóknir rannsókn sem samanburði eldri fullorðna með liðagigt. Eftir 12 vikur höfðu þeir sem stunduðu Tai Chi fyrir liðagigt myndað 35% minni sársauka, 29% minni stífleiki, 29% meiri getu til að framkvæma dagleg verkefni (eins og klifra stigann) og jafnvægi í samanburði við samanburðarhópinn.
Journal of Advanced Nursing skýrir niðurstöður 2005 rannsókn á "Áhrif Sun Chi Style Tai Chi æfingu á líkamlegri hæfni og haustvarnir í haustgengum fullorðnum". Þátttakendur voru prófaðir fyrir og eftir að æfa Tai Chi fyrir liðagigt þrisvar í viku í 12 vikur vegna styrkleika hné og ökkla, sveigjanleika og hreyfanleika og áhættuhlutfall falls. Það komst að þeirri niðurstöðu að þetta tai chi forrit geti örugglega bætt líkamlega styrk og dregið úr haustáhættu hjá fullorðnum eldri fullorðnum í umönnunaraðstöðu.

Greint hefur verið frá lungnateppu og rannsóknum í apríl, 2007, sem kom fram að eldri, kyrrsetuðir menn með langvarandi slitgigt í hné eða mjöðm, fengu marktæka og viðvarandi bata á líkamlegri virkni og einnig verkjastillandi með Tai Chi fyrir liðagigtarflokka.

Stærsta tai chi fyrir fallvarnarrannsókn í samfélagsumhverfi var gefin út af American Journal of American Geriatric Society í ágúst 2007. Þátttakendur stunduðu breytt tai chi forrit, sem tóku þátt í 80% af Tai Chi fyrir liðagigt. Niðurstöðurnar benda til þess að endurtekin fall hafi minnkað um tæplega 70%.

Tveir ára tai chi rannsókn, gefin út af rannsóknum á asískum hjúkrunarfræðingum í desember, 2008, uppgötvaði að æfa Tai Chi fyrir liðagigt leiddi til þess að bæta sex af átta gæðum lífs mælinga fyrir eldra fullorðna. Og eftir hálft ár voru nánast engar dropar útsendingar. Leyfðu fuglinum að fara í staðinn

Að læra Tai Chi fyrir liðagigtarforrit
Að læra Tai Chi fyrir liðagigt getur verið spennandi og gefandi reynsla. Í dag hafa yfir milljón manns um allan heim notið þess að læra og njóta góðs af áætluninni. Hér fyrir neðan eru þrjú skref sem þú getur tekið til að taka þátt í þeim:

• Skráðu þig í námskeið sem einn af löggiltum leiðbeinendum mínum, eða notaðu leiðbeiningarprófið minn skref fyrir skref.

• Fylgdu leiðbeiningunum, lærðu og æfa reglulega. Gefðu þér tíma til að gleypa og skilja grundvallarreglur tai chi - þetta mun gera þér kleift að njóta æfa þína, fá heilsufar og framfarir jafnt og þétt.

• Gefðu opnu huga við mismunandi þætti tai chi, halda áfram að læra af kennara, vinum og öðrum kennurum eða úrræðum. Þú getur notað tai chi bækurnar mínar til að læra meira um tai chi og taka þátt í umræðuhópnum okkar við aðra nemendur og kennara.

Hvort sem þú ert með liðagigt eða ekki, æfir Tai Chi fyrir liðagigt mun bæta jafnvægið, draga úr fossum, draga úr streitu og bæta ró. Í raun mun það bæta nánast alla þætti heilsunnar.

Yfirlit:Tai Chi fyrir heilsuvörur eru hannaðar sérstaklega til að bæta heilsu þína og lífsgæði

Dr. Paul Lam, fjölskyldumeðlimur og tai chi sérfræðingur, starfaði með hópi tai chi og læknisfræðinga til að búa til Tai Chi fyrir liðagigt. Sérstakir eiginleikar þessa einstaka áætlunar eru að það er auðvelt að læra, skemmtilegt og veitir marga heilsa á tiltölulega stuttan tíma.

Læknisfræðilegar rannsóknir hafa sýnt að með því að æfa þetta forrit dregur verulega úr sársauka, kemur í veg fyrir öldruðum og bætir mörgum þáttum heilsu. Af þessum ástæðum hafa liðagigtarstofur um heim allan stutt forritið; einkum Arthritis Foundation of America, sem, eftir að hafa samið við Dr Lam til að framleiða 12 lexíu Tai Chi fyrir kennsluháskóla, stuðlar að því að forritið sé í Bandaríkjunum.

Tai Chi fyrir liðagigt byggist á Sun Style Tai Chi. Flestir geta lært grunn Tai Chi fyrir liðagigtarhreyfingar í 8 til 12 ein klukkustunda kennslustund, með reglulegri æfingu á milli kennslustunda. Allt forritið hefur mikla dýpt, sem gerir kleift að halda áfram að bæta, ná hámarki tai chi og njóta meiri heilsufar í margra ára skeið.

Resources
Heilbrigðisstofnun: National Center of Complementary and Alternative Medicine
http://nccam.nih.gov/health/taichi/

Rhayun Song, Eun-Ok Lee, Paul Lam, Sang-Cheol Ba; "Áhrif tai chi æfinga á sársauka, jafnvægi, vöðvastyrk og líkamlega virkni hjá eldri konum með slitgigt: Slembiraðað klínísk rannsókn", Journal of Reumatology, September, 2003.

Dr Choi JH, Moon JS og Song R. (2005) "Áhrif sólarhrings Tai Chi æfinga á líkamlegri líkamsrækt og haustvarnir í haustkjörnum fullorðnum", Journal of Advanced Nursing, 51 (2), 150-157

Fransen M, Nairn L, Winstanley J, Lam P, Edmonds J. A; "Randomized Control Trial af 200 einstaklingum samanburður Tai Chi, vatnsmeðferð og stjórn, til að mæla framfarir í verkjum, líkamlega virkni, vöðvastyrk og gönguleið". Arthritis Care og rannsóknir. Vol.57, No.3, apríl 15, 2007, pp407-414.

Alexander Voukelatos, MA (Psychol), Robert G. Cumming, PhD, Stephen R. Lord, DSc, og Chris Rissel, PhD; "A Randomized, stjórnað rannsókn á Tai Chi til varnar Falls: The Central Sydney Tai Chi Trial". Journal of American Geriatrics Society, ágúst 2007-VOL. 55, NO. 8.

Ching-Huey Chen, Miaofen Yen, Susan Fetzer, Li-Hua Lo, Paul Lam; "Áhrif Tai Chi æfing á öldungum með slitgigt: lengdarannsókn", rannsóknir í Asíu um hjúkrun desember 2008 Vol 2 No 4.

Harvard Medical Fréttabréf:https://www.health.harvard.edu/newsletters/Harvard_Womens_Health_Watch/2009/May/The-health-benefits-of-tai-chi

Nýja Sjáland, Slysaskuldbinding: http://www.acc.co.nz/preventing-injuries/at-home/older-people/information-for-older-people/modified-tai-chi-classes/PI00015

Dr. Paul Lam, fjölskyldumeðlimur og fyrirlestur við Háskólann í Nýja Suður-Wales í Sydney, Ástralíu frá 1976, er leiðandi á sviði tai chi til að bæta heilsu. Dr Lam hefur samið nokkrar Tai Chi fyrir heilsuverkefni sem eru studd af samtökum, þar með talið Arthritis Foundations of America og Ástralíu, beinþynningu Ástralíu, liðagigtarhjálp, Bretlandi og sykursýki Ástralíu. Það eru yfir tuttugu útgefnar rannsóknir á heilsufarslegum ávinningi af Tai Chi fyrir heilsu.
Dr Lam hefur skrifað fjögur bækur: Sigrast á liðagigt, Tai Chi fyrir sykursýki; Tai Chi fyrir byrjendur og 24 eyðublöðin og kennsla Tai Chi áhrifaríkan hátt.

Maureen Miller er sjálfstæður rithöfundur og eldri þjálfari með Tai Chi fyrir heilsuáætlunina.
Tengdar grein:

Halda uppfærslu með fréttir, viðburði og fleira.

Skráðu þig fyrir ókeypis Tai Chi fyrir fréttabréf fréttabréfsins